[...] rano wypijam białeczko. Potem nastawiam wodę na płatki, jajka itp, a w tym czasie szykuję sobie jedzenie do pracy. Jak sobie już to przyszykuję to akurat mogę spożyć płatki i resztę jedzonka. Wszystko można jak się chce. Wieczorem po treningach za to mi się nie chce, bo ostatnio tak dobieramy ciężary, że po treningu to już nic mi się nie chce.
trening mozesz zarzucic taki: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s Ciezary robierasz do swoich mozliwosci. Proponuje bys zaczal od "srednich" ciezarow by intensywnosc na poczatku [...]
[...] ogniwami w wielostawowych ćw , za szybko mi odpadają(jestem po przerwie),a te ćw najlepiej mi wchodzą :).skos dla bicepsa ok 30 stopni <masakra>,jak by sie dało na płasko to hoho,ale mam za niską ławeczkę:d 5)high pulls będe robił z bloków do wysokości pępka,więc ciężary będą dobre,prawie jak w pełnym ciągu :)) co wy na to??:) pozdr
[...] bedzie uginanie stojac, siedzac (ale bez zadnych modlitewnikow) albo mlotkowe sztangielkami. Natomiast na triceps daj np. pompki na poreczach albo wyciskanie polowiczne w chwycie na szerokosc barkow. 5)high pulls będe robił z bloków do wysokości pępka,więc ciężary będą dobre,prawie jak w pełnym ciągu :)) OK, uwazaj jednak na poprawna technike
Darku, wyglada na to, ze niestety nie... KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- wybierz jedno i nie kombinuj. Proponuje wycisk lezac z mostkiem. Aktywujesz wtedy tez czesc mostkowa i obojczykowa klatki. No i nie uszkodzis sobie stawow barkowych w ten sposob PLECY -ściąganie wyciągu górnego za [...]
A może po prostu zmniejsz odrobinę ciężary? Bo domyślam się(choc moze źle się domyślam), że nie boli Cię łokiec ale mięsień zaraz za nim.Miałem taki ból wiele razy głównie przy biciu rekordu bez rozgrzewki, a na francuskim wyciskaniu przez zbyt duży ciężar.
DZIEŃ 25 ( silownia ) Trening 5ty trening 10tek. Dzisiaj juz bylo dobrze, sily i energia byly.. Tak jak mowilem plan byl za bardzo przeladowany i gdy juz wchodzily wieksze ciezary to organizm nie dawal rady. Zrobilem korekty i jest dobrze Wyciskanie lezac - 82,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 37kg - 2 [...]
przy wiosle jednorącz przez fakt oparcia o ławke masz oplecy odciązone a cięzary w mc podejrzewam ze tez nie są nawet zblizone do max wiec pas zbedny rosnij! :)
jordan nie przejdzie zatrzyma sie zrobilem cos podobnego tylko ze deka/oma/meta i przejscie na wino i prop wszedlem na winko z propem i co ? koniec przyrostow ciezary nie byly juz takie lekkie tylko pompa zostala...
znaczy sie mam laweczke wlasnej roboty 2 stojaki tez walsnej roboty i sztange i ciezary do 80kg ale niamama mozliwsc np. co 1kg / 1,5kg obciazen to tylko to rzeszkadza i miejsca na ewentualne ciagle zmiany obicazenia na kazdej sesji treningowej :P chodzilo mi czy sa cwiczenia aby np. w treningu A byly przysiady a w trenig B w miare mozliwosci [...]
A ja juz zaplanowalem ciezary na pierwszy trening 15 Ale wstyd pokazac zanizylem mocno bo niektore to nowe cwiczenia i niewiem jaki ciezar zalozyc. Mam nadzieje ze uda mi sie 15 razy podciagnac na drazku i pompek na poreczach. Choc pompki sa bardzo watpliwe.
A6W stanowczo odradzam. Trening monotonny, z czasem coraz dluzszy, a efekty sa moim zdaniem zdecydowanie gorsze, niz podczas treningu z obciazeniem. Co do samego umieszczenia i mocowania obciazenia, to: - cwiczac brzuszki czy spiecia, najlatwiej po prostu trzymac krazek w dloniach, - robiac unoszenie nog / kolan do brzucha na drazku sam stosuje [...]
Powoli zbliża się koniec cyklu i wypadałoby sprawdzić maxymalne ciężary na 1 powtórzenie, i tutaj mam pytań kilka: Wiadomo - rozgrzewka, tylko jaka? 1) Standardowe rozruszanie stawów, rozciąganko, jedna seryjka małym ciężarem i wio ? 2) Standardowo jak w punkcie 1) tylko ze 3 seryjki rozgrzewkowe małym ciężarem (a może dużym, albo rosnącym) i [...]
- " twaróg ale w sklepie był tylko półtłusty " - A ty jaki jesz... ? Półtłusty najlepszy bo naj mniej przetworzony - Jak bedziesz dalej tak nisko spuszczal sztange na wyciskaniu zza głową a wejdziesz na wieksze cieżary to nawet sie nie obejzysz jak nabiwsze sie kontuzji barków !
sQzi szkoda że zostawiłeś wyciskanie, bo konkretne ciężary byś jeszcze kiedyś dźwigał Ja w przy wadze do 75kg i wzroście 175cm, wyciskam czysto technicznie(do zaliczenia na zawodach) i bez koszulki 180kg, tak z błędami technicznymi ale też w granicach rozsądku pójdzie ze 190kg, a w koszulce już długo używanej 210kg może w nowej koszulce miałbym z [...]
wazne Gainera oddaj tacie, zacznij sie racjonalniej odżywiać + trening domatora, jeśli bardzo chcesz uprawiac jakis sport zapisz sie na moze na jakies SW bo ciężary w tym wieku to nie najlepszy pomysł
poza aukcja powiedzial ze za 3,70 mi pusci i gosc jest z lublina takze mozna nawet o odbior osobisty sie postarac ciezary tazke lepiej prezentuja sie na zywo wogole ktos sie ***na przy wysyłce i zapłaciłem za jeden gryf zamiast za dwa Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu 2008-04-04 23:13:59
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
