ciężary

dzieki, masz przeciez podane przeze mnie cwiczenia - wybierasz te ktore jestes w stanie robic u siebie na silowni chcialem jeszcze tylko naniesc mala errate : napisałem ze mierzy sie maksy do fazy 5neg - to nieporozumienie - ciezary ustala sie intuicyjnie biorac pod uwage korekte na przyrosty

"chcialem jeszcze tylko naniesc mala errate : napisałem ze mierzy sie maksy do fazy 5neg - to nieporozumienie - ciezary ustala sie intuicyjnie biorac pod uwage korekte na przyrosty " jak mam to rozumiec - aktualnie jestem na mikrocyklu 5tek i biore kretke - czy podczas tego mikrocyklu, bo idzie mi zbyt lekko, mam sobie dodawac [...]

Skolim- Rozpiętki radziłbym wywalić bo pod koniec możesz nabawić się kontuzji jak zaczną wchodzić duże ciężary, dodałbym 1s płaskiej zamiast tego. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem i sztangi do przodu też radziłbym wywalić ,bo wątpie ,żebyś miał tyle siły ,żeby sobie pozwolić na dodawanie później 5% ciężaru do hantelek i sztangi ;) A progresja o [...]

[...] drązek+wiosło= SZEROKIE plecy luknij na moje foty w galerii zdjęć tutaj w AD robiłem praktycznie tylko wiosło+od 2-3miechów drążek podchwytem (nie lubiłem nigdy tego ćwiczenia, ale to był BŁĄD) wiadomo, kwestia jeszcze, że ciężary nawet spore ale nic lepszego na szerokość pleców nie znam Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-11 20:53:37

Dobra trening juz ulozony, ciezary rowniez. Zobaczymy jak wyjdzie to wszystko w praktyce, mam nadzieje, ze dobrze :) O efektach podziele sie z wami po skonczonym cyklu. W razie czego licze na wasza pomoc ! Pozdrawiam i dzieki serdeczne za pomoc !

[...] wygodnie podtrzymywać sztangę przez co strasznie uciska okoliczne mięśnie. Obecnie max 20kg + gryf i nie jestem w stanie uczymać ciężaru na barkach :/ a co dopiero większe ciężary Czy zamiast przysiadów ze sztangą moge zrobić wypychanie na sównicy? a jesli tak jak zmodyfikować plan żeby zrekompensować brak przysiadów? pytanie 2. Z braku [...]

Jestem zwolennikiem jeszcze bardziej okrojonego treningu:bez bicepsa i tricepsa,oraz bez żadnych wyciągów,tylko wolne ciężary,jeżeli nie można się podciągać,to wiosłowanie ze sztangą.Pozdrawiam.

nie, musisz zrobic roztrrenowanie wtedy cięzary na których bedziesz operował w mikrocyklach jak i progresje zrobi swoją robotę

[...] OD PRZYPADKU, SADZE ZE MALE CIEZARY SA DOBRE DLA JEDNYCH SCHORZEN A DUZE W KROTKICH ZAKRESACH DLA INNYCH U mnie to dyskopatnia. Chciałem robić krótki zakres i zwiększać ciężary jak opisałeś w artykule o reanimacji stawów, ale tam sugerowano, że to jednak zła metoda W sumie nie mam nic przeciwko mc zamiast wiosłowania, ale ostatnio jak [...]

[...] zaczęłam od 14kg w seriach właściwych w WL, to zrobiłabym te 6 powtórzeń, ale to byłoby machanko, bo 14kg jestem w stanie zrobić więcej razy, tak samo 17kg. Dlatego takie ciężary biorę jako serie rozgrzewkowe. W seriach właściwych chcę się styrać, dlatego zaczynam wyżej. Chcę aby w każdej serii była walka. Jak zaczęłam wczoraj od 22,5kg to już [...]

[...] tylny akton jest jakby przedłużeniem rozgrzewki (jeśli jest na początku). - Wyciskanie sztangielek siedząc traktuje jako ćwiczenie na przedni i środkowy akton. Stosuje duże ciężary i klasyczna formę wyciskania (chociaż czasem robi arnoldki). Robi 4-5 serii z ciężarem 15-20 kg, a dopiero potem 4 serie zasadnicze z cięzarem 40-50 kg. Przerwy 2,5 [...]

chyba powinnas na razie odpuścic to bieganie, ono na twója gospodarke cukrami dobrze nie wpływa jednak, dziwnie reagujesz. A i filonka, zasada waveolading jest jasna, cięzary z pierwszej fali musza sie znajdowac pomiędzy cięzarami z drugiej fali, a ty dublujesz cięzary, tak nie robi sie

odpowiedz poniekad jest w moim poscie nad Twoim. duze ciezary to...duze ciezary (stosunkowo) bez wzgledu na plec. trening dla kobiet tez nie bedzie sie zasadniczo roznil o treningu dla mezczyzn - miesnie mamy te same. a Twoje obawy - hehehehe - pocwicz tymi duzymi ciezarami, zobacz jak to jest z tempem stawania sie "potezna". a gdybys [...]

Ciężary były znacznie mniejsze, starałem się robić dokładnie, izolować mięśnie. W ćwiczeniu robiłem często tak, że zwiększałem ciężar, a zmniejszałem ilość powtórzeń, jednak ciężary były dużo mniejsze. Czasem zrobiłem stąłym ciężarem - Na redukcji to był już totalnie trening instynktowny - po prostu to czujesz, ciężko to opisać po prostu czujesz [...]

[...] jaką grupe miesni chcemy bardziej zaangażować, bedąc tak pochylona bardziej angażujesz tylna częsc barków i kaptury niz plecy to jest tez ćwiczenie ekspresyjne wiec dodaj sobie ciężaru i wiosłuj nawet jak masz pomagać sobie nogami wieksze ciężary ;-) rozumiem ze film i ze 15 powtorzeń ale ciezko o technike gdy ciezary same sie unosza ;-)

Ciężary to Ty masz fajne Na ciężary nie narzekam, ale to dla mnie drugoplanowa sprawa, celem nadrzędnym jest sylwetka, ale jak na złość siła u mnie nie rośnie wprost proporcjonalnie do mięcha. Pulpeciki to robota mojej dziewczyny, polecam %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-17 13:42:54

[...] szynki wieprzowej+ sałata masłowa+ ogórki TRENING V posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 [...]

[...] masło IV posiłek- 210g indyka+ pomidory TRENING V posiłek- 235g makreli+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x [...]

[...] Ostatnie powtórzenia w 2 ostatnich seriach z niewielką pomocą asekuranta. Chyba zacząłem za wysoko bo dość szybko się wypompowałem. 2. Tutaj czułem się całkiem nieźle choć ciężary znów mniejsze. Przy ostatnich seriach zaczynałem czuć zmęczenie na tricepsach. 3. Tu było nieźle, czułem się całkiem dobrze. Zdecydowałem się robić to ćwiczenie bo [...]

[...] 3s x 10p - 25 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 12kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: Jeest moc, zacząłem pogrubiać ostateczne ciężary, bo zaczęły mnie już satysfakcjonować. Jakiś laik dziś robił ze mną siady dziś (40kg w ostatniej serii ) i się jarał, że wale prawie 3x więcej od niego. Motywujące [...]