Pytam, bo wyczytalem w jednej z ksiazek inaczej, tzn: duza ciezary, malo powtorzen- sila ciezary 60-80%, maksymalnie 6 powtorzen- moc, szybkosc Pozdrawiam.
Na zdjeciach to zupełnie inaczej, dziwniej wygląda,(moze przez wzrost 171 cm) a chciałem troche przyredukowac, ale z tym kolanem(wiązadło boczne naderwane i uszkodzona łekotka boczna) strasznie ciezko wogóle cokolwiek zrobic, wiec narazie tylko delikatnie siłka i czekam na operacje:(CZEKAM NA RADY i oceny Ja mysle zeby poczekac na termin [...]
Ja sie zastanawiam czemu dopiero po 6 miesiącach zaczynasz powoli ruszać wolne cięzary. Sztanga, hantle to podstawa każdego ćwiczenia. Masz widocznie bardzo słabe mięśnie. Spróbuj samą sztanga albo hantlami. Wzmocnij obręcz barkową, ramiona. Uważaj na technike a ciężary przyjdą same.
[...] obliques, chyba tylko bez wyciskania sztangi i bez uginania nóg leżąc na brzuchu - może tam nie ma tej maszyny, chociaż sprzęt jest bardzo porządny i nowy. Jakie ciężary też nie wiem, bo instruktorka mi ustawiała do dwóch serii. Hantle w każdym razie były 2kg i 3kg. Jak trochę się w tym wszystkim lepiej połapię, to będę patrzyła na [...]
Ciężary były znacznie mniejsze, starałem się robić dokładnie, izolować mięśnie. W ćwiczeniu robiłem często tak, że zwiększałem ciężar, a zmniejszałem ilość powtórzeń, jednak ciężary były dużo mniejsze. Czasem zrobiłem stąłym ciężarem - Na redukcji to był już totalnie trening instynktowny - po prostu to czujesz, ciężko to opisać po prostu czujesz [...]
Ostatnio miałem trening na siłę. Duże ciężary i mało powtórzeń np. 8/6/4/2, i siła mi skoczyła, wygląd nie koniecznie. Klata 2x w tygodniu bo myślałem, że tak będzie lepiej. Po sile tak jak mówię siła się zwiększyła, lecz wygląd nie może dlatego, że nie mam jeszcze masy, waga 58 przy wzroście 173 cm. Ciężary klatkę rozpoczynam od 50 kg 12 razy. I [...]
dzis był dzien treningowy jak pisałem wczesniej plecy + biceps z treningu pleców jestem bardzo zadowolony ciezary były na odpowiednim poziomie zeby zachować w miare dobra technike (wiadomo nie jest idealna techniki trzeba sie nauczyc z czasem) jesli chodzi o biceps to tez okej, tylko nie lezy mi to cwiczenie z hantlami i tu zastanwiam sie nad [...]
Tu nie chodzi o rzucanie nakazów, bo ja się ich i tak nie słucham jak każą mniejsze ciężary brać i więcej powtórzeń robić ale o to, że nie dali mi innego treningu, chociaż wyraźnie powiedziałam, że wolne ciężary chcę Głodna dziś jestem okropnie, ale jak zjem teraz kurę, to nie dotrzymam do wieczora ;) Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-08 [...]
Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]
A. przysiad 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg SIŁA!!!! mialam inna sztange i jakos strasznie mi sie wyslizgiwala i ciezsza byla niz ta co zwykle... Jak robiłaś wcześniej z 18kg, to ta pewnie już 20kg zmień sobie na chwyt mieszany jak już masz takie ciężary. Ja do 40kg robię nachwytem, później zmieniam. Ciężary fajne się wylaszczysz na lato
dlatego też nie chciałem 2x w tyg, bo tym systemem to jak wakacje by było. Uważasz że roboczym ciężarem 5x5 a mniejsze ciężary było by w tym przypadku lepiej? w sumie ogółem to wołałbym się pomęczyć trochę więcej ale nie wiem która wersja była by lepsza w mojej sytuacji. w tej z rozgrzewkami będą większe ciężary a mniejsze zmęczenie. może zrobić [...]
20 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15 Nie była to super seria, ale opiszę łącząc partię. Było spoko, bardzo lubię robić pompki na uchwytach (klasyczne, ale jest możliwość niskiego [...]
Trening dnia 24.02.2011 Czas trwania : 60 min. 1.Przysiady 35 kg x 12 powtórzeń / 55 x 12 / 75 x 12 Lajcik, tylko że przy ostatniej serii kark bolał od sztangi ;/ 2.Wyciskanie 35 x 12 / 45 x 8 / 40 x 10 Coś nie pykło ... 3.Wyciskanie żołnierskie 10 x 12 / 15 x 12 / 20 x 12 Ciężary dobrane idealnie 4.Podciąganie 6 razy / 4 razy / 2 razy [...]
T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]
[...] gdze tłuszcze są nie wskazane, ważne są też warzywa. wiadomo że na początku szybko siła i masa idzie potem już jest ciężej, jakby tak zawse szybko szło to by ludzie dzwigali na klate duże ciężary, pewnej granicy nie da się przeskoczyć, moze potzrebujesz zmniejszenia ciężary zregenerować ciało, zmienić plan treningowy i dopiąć dietę.
[...] ćwiczenia wzmacniaja ciało,ale pomysleć trzeba o nich po 7 punktach.I tyle. Poza tym zawodowcy inaczej ćwiczą i inne rzeczy w różnych etapach. Czyli zneutralizować siłownie(ciężary takie bycze czy drążki no chyba,ze 7 punktów juz jest git,ale jak na to znaleźć czas ?) nie na taką skale do boksu jak wielu myśli.I jeszcze sporo innych elementów. [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
