Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia.
Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]
[...] 46kgx5 40kgx5x7 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 50kgx5, 44kgx5, 40kgx5x6 Biceps - kilka serii po 8-12 powt To tyle. Dużo tego. Podobało mi się ale przy prawdziwych ciężarach taki trening zająłby kupe czasu. Póki co ciężary znikome to i czasowo znośnie. Jutro wolne lub lekkie bieganie. Pozdrawiam
Witam Ćwiczę w domu planem FBW z "pierwszy rok treningów", jestem na 3 etapie. Mam problem z brakiem obciążenia, a konkretnie na wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Co robić? progresje/regresję powtórzeń? czy kategorycznie kupić ciężary? Powiedzmy, że w tym momencie serię zrobił bym z posiadanym maxem plus 4 kg?
[...] w górę, tylko że brak regularności w treningach spowodowany pracą przyczynił się do spadków. Za to kondycja znacznie się poprawiła, latem trenowałem nawet dwa razy dziennie (ciężary rano przed pracą, bieganie wieczorem po pracy) i zawsze miałem energię, jakbym się szybciej regenerował. Teraz po przerwie od biegania i nieregularnych treningach [...]
Cały czas piszesz że nie wiesz od czego zacząć. A tu już wielokrotnie padło wszystko co najważniejsze. Reasumując - wyczyść miskę ze śmieci, jedz zdrową nieprzetworzoną żywność, i korzystaj z możliwości ruchu ale bez ciśnienia na ciężary i treningi które się moga odbić na Twoim zdrowiu.
[...] dolna zostaje. Jest to kłopotliwe ze względu na zdrowie i angaż mięśni, bo odchylając górną część pleców od razu czuję jak wkraczają mi szrugsy. Będę musiał zaniżyć niestety ciężary. Jakie ćwiczenia mogę dodać aby dobić środek pleców? Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z mocnym dopięciem łopatek, czy tu jednak większy angaż [...]
Zdaję sobie sprawę, że diametralnej różnicy nie będzie, ale tego nie oczekuję :) W sumie cieżary tez dźwigam, ale w tym momencie nie jest to najważniejsze dla mnie, dlatego też pytałem w kontekście biegania. Jeszcze pytanie - kupić najtańszy monohydrat tak jak juz nieraz na forum polecali?
[...] - coś jeszcze byście polecili? Trudno wyczuć tak na prawdę co mogło się stać może nadwyrężyłeś łokieć, w którymś ćwiczeniu albo wykonujesz niepoprawnie technicznie ćwiczenie, zmniejsz ciężary posmaruj jakąś maścią przeciwzapalną i powinno pomóc bo to gdzieś musiało nastąpić zmęczenie materiału i łokieć nie jest stabilizowany tak jak powinien
[...] w rodzaju drop-setów czyli np. normalne 4 ćwiczenia na klatke, a pod koniec treningu robiłem wyciskanie na maszynie tak, żeby potem nie móc nawet podnieść butelki z wodą. Czy to co robie jest totalną głupotą czy moge to stosować? Oczywiści zwiększam ciężary w treningu roboczym itd, ale lubie się w ten sposób "dobić". Z góry dzięki za odpowiedź!
[...] ciężaru. Oczywiście takie założenie, że dokładać po 2,5-5kg tygodniowo czy z treningu na trening sprawdza się przez jakiś okres czasu jak wejdziesz na poważne dla siebie ciężary to dokładanie 5kg w skali miesiąca będzie sukcesem. No jednak kulturystyczna robota ma tak wiele rodzajów progresji, że możesz się bawić długo i zmieniać parametry [...]
[...] na sztangę dołożyć i starać się zrobić jak największą robotę. Co do wiosłowania musisz pracować nad pochyleniem w zależności od tego, którą część grzbietu chcesz zaatakować. Możesz serie rozgrzewkowe robić w większym pochyleniu pod warunkiem, że zachowujesz swoją pozycję techniczną . A z czasem wejdziesz na większe ciężary w większym pochyleniu
[...] + żuraw + 'zbieranie grzybów' (ćwiczę systemem PUSH PULL 4x w tygodniu więc wychodzą po 2 ćwiczenia na każdy dzień PULL). Jeśli chodzi o MC na prostych, to jakiego rzędu ciężary powinno się stosować w stosunku na przykład do przysiadu czy klasycznego MC? Czy są tutaj jakieś granice, których lepiej nie przekraczać (np.: ze względu na zbyt duże [...]
[...] jeśli chodzi o martwy ciąg klasyk i przysiad tylny można przyjąć, że wartości powinny być bardzo zbliżone. W przypadku martwego ciągu na prostych nogach trudno określić te ciężary bo to ćwiczenie zdecydowane słabsze ciężarowo i raczej traktowałbym je jako dodatkowe ćwiczenie atakujące tył uda, pośladki, prostowniki niż ćwiczenie siłowe główne. [...]
[...] mięsień grzbietu, mięśnie brzucha, barków i klatki piersiowej? Czy są jakieś ćwiczenia łączące w sobie tę taśmę mięśniową, poza przenoszeniem hantla nad głową w leżeniu tyłem? I czy, bo tu także najważniejsza jest dynamika, głównym elementem treningu, powinny być ciężary bliskie maksymalnemu? Zmieniony przez - Wotex w dniu 2014-03-29 21:36:11
[...] Poza tym jest całkiem dobrze. Military press nie możesz dopuszczać do takiego przeprostu w odcinku lędźwiowym i teraz musisz temu przeciwdziałać bo jak pojawią się większe ciężary to dół grzbietu nie wytrzyma. Wyprost sztangi nad głową jest ok tylko ta pozycja szybko doprowadzi do bólów dołu grzbietu Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]