no spojrz na moj trening jaki robilem dotychczas...to byla raczej sila...masy nie chce napewno...przez pol roku robilem raczej sile tzn wszystkie podobne cwiczenia tyle ze rozne serie, powtorzenia i ciezary...
Ja całe życie uwielbiałem robić rozpiętki,i robiłbym dalej lecz stało się to trochę niebezpieczne z uwagi na zbyt duże ciężary. Dlatego napisałem o rozpiętkach ponieważ spośród sposobów o których wspomnieliśmy wyżej,tylko ten wykonywałem. I nigdy nie miałem problemu z dolną fazą. Mogę powiedzieć że u mnie występuje całkiem odmienny objaw ,a [...]
a ja mam pytnie: dawno temu miałem kontuzje barku teraz cwicze od ponad miesiaca i tak na barki robie podciaganie sztangi wzdluz tułowia wyciskanie sztangielek-dzisiaj zaszalałem ze sztanga chodzi o to ze mimo ograniczen dzisiaj znowu mnie łapa nap*****la oszamałem przciwbolowe i spoko ale jak wzmocnic barki bez ryzyka kontuzji i bolu mniejsze [...]
[...] do treningu, to sprawa prosta - musisz robić tak by nie bolało. Jeżeli boli w jednym ćwiczeniu - to rób inne, przeważnie masz zamienniki, stosuj lepszą rozgrzewkę, mniejsze ciężary. Możesz stosować wstępne zmęczenie mięśni - to sprawi, że wystarczy mniejszy ciężar. Sztangielki możesz zastąpić linkami wyciągu - to również powoduje zmniejszenie [...]
trening starczy 4 razy w tygodniu..2 partie na dzień..nogi - przysiady , plecy - wolne ciężary i drążek plus martwy ciag. I masz podstawę masy, siły itd. zdr.
[...] się zdecydować. Chciałbym dalej kontynuować 6 weidera, wyprostować kręgosłup (skolioza 2 stopnia), troche schudnąć w niedługim czasie oraz wcmocnić swą wytrzymałość. Na mojej siłowni mam następujący sprzęt: -ławeczka -ławeczka do brzuszków -wyciąg -dużo rodzajów sztang, ciężary ponad 200 kg -drążek to chyba wszystko z góry dzięki za pomoc
nie biore wiecej aczkolwiek ciezary sa podobne - nie wiem czemu... rekord klatki sprzed miesiaca a maxa na barki nie sprawdzalem. poki co w HST do 5 zrobilem 60kg a na klate 60,5... moze dlatego ze klate robilem na poczatku bardziej na rzezbe a barki wiekszymi ciezarami
Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]
ta, ale odczekaj jakis czas, reke napewno bedzie osłabiona, daj czas na regeneracje, bo wiadomo na metce wiekszy ciezary, cieższy trening i moze to sie zle odbic
[...] bf 16-20% (tak naprawdę nie potrafię dokładnie zmierzyć dlatego raka rozpiętośc) i czy jest sens robic tą masę? wsumie bardziej też tak po prawdzie interesuja mnie duże ciężary, niz zabawy w redukcje na których wogóle nie najlepiej sięczuje psychicznie, mój żywioł to balansowanie z ciężarmi na miarę moich maxów i zjeśc lubię oczywiście [...]
Jouko Ahola ciągnie, a krewa z nosa sika http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ&search=deadlift Konstantine Kostanov - ten filmik też krąży po internecie już od dłuższego czasu - ZAPIERAJĄCE dech w piersi ciężary!! http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc&search=deadlift
Hmm no to bede rowerkowal z rana - 40min a pozniej...pol szklanki soku /cukry proste/ coby bylo OK Hmm obwodowy ? jakis przyklad ? macie jakies `gotowe danie` ? skoro chodze pon, sroda i piatek to chcialem podzielic wszystko na 2 dni i jechac pon -> partia A , sroda -> partia B piatek partia A gdzie A - np klata triceps bary a B to plecy [...]
Kolega sugieruje, że ECSS wszystkie cieżary są cięższe. Tylko kolega nie wziął pod uwagę tego, że z ECSS tylko Szczepański liczy się międzynarodowych zawodach.
Jezeli nie bierzesz SAA to spadków mieć nie będziesz, a 1 tydzien przerwy to swietna sprawa !! Organizm maksymalnie wypoczywa i regeneruje siły przed kolejnym wysiłkiem fizycznym Ćwicze z kolegą, ktory ma o wiele silniejsza klatke ode mnie i gdy wyjechał do Francji na tydzien niestety nie mogłem cwiczyc, bo samemu nie wykonałbym czesci cwiczen. [...]
Po treningu, jako że zostało Nitro Shocka na około 5 dni brania postanowiłem ten tydzień zrobić regeneracyjny. W tym tyg. 3x będe na siłowni i oczywiscie sprzęt na którym nie ma luzu. Dzisiaj robiłem: -->Przysiady ze sztangą z tyłu (130kg/10 x3 serie), -->Wyciskanie hantlami siedząc (3x10), -->Unoszenie hantli na boki (4x12), [...]
narazie jeszcze nie zatrybilem o co chodzi w HIT.Musze przetrawić i przede wszystkim zrozumieć ilość serii, ćwiczeń itp narazie to dla mnie czarna magia. Spróbuje zmodyfikowac HST. Co do nóg - boje się zarzucac sobie jakieś większe ciężary bo miałem problem z nadgarstkami ...
Mozliwe sa progresje jednak nie takie,że zawodnik,który na jednych eliminacjach nie jest w stanie przejśc nawet 1 metra z buszmenem,a na drugich eliminacjach biegnie z niby tym samym buszmenem na odległosc 20 metrow w czasie 20 sekund.Rozumiem,ze sprzet ECSS-u moglbybyc bardziej niewygodny w noszeniu itd,ale jesli ciezary w z.o.o miałybyc wieksze [...]
[...] batonika, po prostu skoczę po jabłko do ważywniaka na przerwie w szkole, bo rzeczywiście te napady są dośc niepokojące, ale wcześniej tak nie było - może to efekt tego, że po ponad roku przerwy od poważnych treningów nagle wskoczyłem na duże ciężary i masa poszła w górę dzięki pamięci mięśniowej, a teraz trzeba po prostu nieco więcej jeść...
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
