[...] (podano poniżej) *zawodnik może wybrać dowolny ciężar odważnika kettlebell do każdej konkurencji (maksymalnie 5 odważników o różnej wadze – na 5 konkurencji) *dostępne ciężary odważników: od 8 kg do 48 kg. *każdy odważnik kettlebell ma przypisaną wartość punktową zgodnie z poniższą rozpiską: ● 8 kg – 1 pkt ● 12 kg – 1,5 pkt ● 16 kg – 2 pkt [...]
Kiedyś leciały dużo większe ciężary, jednak co z tego jak czucie było zerowe, ja jestem też jednak dość duży, wiec z automatu było, skoro on jest 20kg lżejszy to ja muszę więcej dźwigać. Już nie patrzyłem na to że ręce tez 20cm dłuższe %-) ja tam nie mówię żeby lecieć na małych ciężarach, w mega wolnym tempie tylko żeby postawić na to czucie [...]
Atlasu nie kupuj , wolne ciężary tylko , kup ławke regulowaną , stojaki dostawne , drążek wielofunkcyjny , gryf prosty , lamany , dwie hantle , obciązenie tylko żeliwne lub stalowe ( bitumiczne to syf ) super opcją jest wyciag , ja mam montowany do lawki góra dół i jest mega gadzet , kupiłem tez ostatnio prasę i tez wykorzystuje , Modlitewnik [...]
W dniu dzisiejszym realizowałem trening nóg. Oczywiście leciało 25 powtórzeń w każdej serii. Ciężary nie powalają raczej jest to na razie badanie, które ma dać odpowiedź na co mogę sobie pozwolić. Trening: Każda seria 2x25 1.Przysiad ze sztangą 30,40 zauważyłem, że nie schodzę do końca w przysiadzie chociaż miałem inne wrażenie. 2.Wyprosty nóg na [...]
Dzięki. Niestety nie mogę edytować. Ankietę wrzucam tutaj może teraz ktoś będzie mógł coś poradzić. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, sporty walki 15 6. DIETA: Brak, nie jem smieci, sporadycznie jakis cukier -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
ja klasyka zamienilem na rack pull-a, jezlei mam ochote na jakies konkretniejsze ciezary. tak to zazwyczaj wykonuje w wersji rumunskiej martwego, hamowanie obciazenia za pomoca tylka i tylnej tasmy iud wydaje sie byc tutaj rozsadnym rozwiazaniem:-) aczkolwiek kiedys w klasyku po 200 kg lecialo w martym, jednak dosc szybko zrezygnowałem z takiej [...]
nie trzeba az robic zmian co 1-2 tygodnie calkowicie cwiczen, chodzi tutaj o to, aby progresowac jednak sposobo prpogresji jest wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo [...]
[...] w domu można zbudować wszystko, jednak trzeba mieć do tego ławkę, stojaki i lawke skośna (pewnie jedna porządna spełni te dwie funkcje). Do tego oczywiście gryfy i ciężary, które są bardzo drogie. Podciągać się i wykonywac dipsy można za to na dworze na silowniach zewnętrznych, które są dość pospolitym widokiem. Co znaczy to określenie [...]
nie trzeba az robic zmian co 1-2 tygodnie calkowicie cwiczen, chodzi tutaj o to, aby progresowac jednak sposobo prpogresji jest wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo [...]
[...] AMRAPów, ale przy rwaniach musiałem odłożyć kettla, bo porozrywałbym sobie dłonie (2 bąble już przebiłem). Muszę przyzwyczaić dłonie do turniejowych kettli, bo jak wejdą ciężary i praca 6 minut to może być nieciekawie... Poza tym czułem, że już mam zaorane barki bez odpoczynku przez 30 minut. Ta 1 minuta przerwy już robiła bardzo dużą [...]
Kiedyś startowałem w wyciskaniu wielokrotnym hantli na barki to były piękne rywalizację, zawsze były na zawodach różne ciężary, gdzieś chyba dyplom się zachował z wyciskaniu hantli 32kg wtedy 21 razy wziąłem
Niby tak ,wlasnie teraz czuje lepszego powera i na redukcji sila leci do przodu jak szalona a waga w dol i obwody.Z drugiej strony dzwigalo sie duze ciezary w przeszlosci wiec to co innego jak ktos dopiero wyrabia sile a wraca do niej. Coniektorzy eksperci tutaj pisza ze estro na redukcji nie powinno byc nad widelkami wiec czekam na konktretna [...]
Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, w swoim znaczeniu obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność i/lub hiperinsulinemię, dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy współwystępujący stan prozapalny i prozakrzepowy. Produktem, który warto wypróbować, jest berberyna. Ma wyraźny wpływ na oporność [...]
[...] po parę kilometrów dziennie , nie uprawiałem żadnego sportu . Stąd nasuwa mi się pytanie jak powinienem podejść do nowego rozdziału sportowego ... Czy mogę normalnie rozpocząć treningi jak kiedyś z mniejszym ciężarem czy powinienem skupić się na samym ruchu i odpuścić sobie ciężary ?? Zmieniony przez - Matri009 w dniu 2021-04-01 15:52:47
Oczywiście że zacznij od ponownego przyzwyczajenia całego organzimu do przypomnienia sobie ruchów oraz przystosowanai organizmu na przeciążenia siłowe, potem powoli będziesz sobie wchodził na ciężary. Osobą początkującą mażna nawet 10 lat być staż na siłowni nie czyni tego że stajemy się zaawansowani.
No ja bym zrobił tak jak Kamil pisze czyli pierwszy tydzień lekko zaniżone ciężary i będzie lekki deload. Ćwiczeń raczej nowych nie dostaniesz bo sprzętowo jesteś ograniczony a masz tyle doświadczenia że chyba wiesz jakim ciężarem będzie lekko.
[...] + back off 12x12kg 7. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 3x15 15x12kg / 15x12kg +25 min cardio na czczo od dzisiaj ucinka objętości na tydzień i minimalnie mniejsze ciężary, przepracuje w ten sposób dwa schematy PPL i później wracam na obroty ;-) mam nadzieje, że otworzą siłownie i od 12 kwietnia będę mógł jeździć do Anglii, na tamta [...]
[...] węgli / tłuszczów (nie zwracam uwagi tutaj, ale z reguły więcej jest węgli), to jest dla mnie w tej chwili podtrzymanie przy trzech treningach FBW, przerwy po 2 minuty, duże ciężary, ale niezbyt intensywnie, chociaż oczywiście staram się, by było wymagająco. -Nie wiem jak biegam, może dzisiaj skoczę, bo nie mam co robić.. ale ten wynik na 3000m [...]
Tatuncio po 40 tce
