ciężary

[...] jednak wersja ze sztangą jest bezpieczniejsza. Możemy używać polepszaczy chwytu jak na przykład paski czy haki treningowe jednak to rozwiązanie powinniśmy sobie zachować gdy będziemy bardziej doświadczeni i będziemy podnosić na prawdę duże ciężary. A chwyt zawsze powinien być silny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-09 10:40:30

Viki to fajne jest - bardziej chyba do biegania pasuje niż typowe kulturystyczne:) chociaż bardziej mnie by ciągnęło do tych akrobatycznych asan... Ty już trochę mięśnia masz to może moglabys się przestawić - ja ciagle się składam głównie ze skory i tłuszczu - to wydaje mi się ze ciężary są jedynym ratunkiem;)

Wczoraj ćwiczyłem pierwszy raz według planu z przerwami 2min, takie same ciężary jak zawsze tylko mniejsze tempo i powiem, że prawie się nie zmęczyłem, nie czułem spuchnięcia mięśni a przez te przerwy czułem jak stygnę. Do tej pory przerwy miałem poniżej minuty ale to chyba błąd ? Tyle, że wtedy jest przeciwstawnie do tego co pisałem ze zmęczeniem [...]

[...] (np. przy martwym ciągu). Nad siłą chwytu powinieneś pracować gdyż jest ona doskonałym wyznacznikiem długowieczności, aczkolwiek nie musisz stosować zamka by móc dźwignąć ciężary. Możesz wykorzystać paski do podnoszenia ciężarów takie jak poniżej: https://sklep.sfd.pl/Power_System_Paski_treningowe_Lifting_straps-opis1197.html Dodatkowo tak jak [...]

Zestaw 3 na barki zrobiony. Ustawiłem oparcie ławeczki bardziej pionowo https://youtu.be/2lHxha_H1Vs Ciężary bez zmian i tak będzie do końca tego roku :-)

lepiej weź paski zakup niż jak masz zamek robić, jakie to są cieżary że zamka musisz uzywać ?

[...] + 1s bo 12x29 / 12x29 / 16x25 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x44 / 14x44 / 17x39 / 19x34 + interwał 10 min, + aero 10 min Dzisiaj to petarda trening :-D To już te ciężary, gdzie o treningu myśli się już dzień przed %-) Szkoda że tylko w WL, no ale dobre i to ;-) Dodane 5kg, poszło znowu bez problemów ;-) Tym samym jest to mój rekord na [...]

[...] będzie off totalny, więc trochę odpocznę ;-) A apetyt dalej ogromny, 800 węgli, a między posiłkami głód czuje ;-D No ci powiem niby wszystko fajnie, bo jest taka agresja na ciężary na treningach i co każdy trening uda się praktycznie wszędzie coś dołożyć, czy to kg czy repsów, aczkolwiek od ostatnich 2 tygodni mam takie dziwne wrażenie jakby za [...]

[...] jedzenie traktują jako jeden z "mechanizmu" całej układanki i traktują jedzenie zadaniowo bez uczuć. Z czego są plusy i minusy. Przemo ja widzilem na insta i to latało z zapasem na kolejne 5 pow ;) Ale gdzieś pomyslalem o tym jak oglądałem żeby nie daj bóg nie j**lo nic w klacie jak jeszcze do złożysz kilka kg bo już ciężary się robią zacne

[...] 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Trening po pracy. Szybko poszedł. W pierwszym ćwiczeniu rzuciłam się na dodatkowe ciężary bo jakiś taki przypływ mocy poczułam i nawet to poszło. Za to w następnych ćwiczeniach chyba przez to brakowało już takiego "czegoś" gdzie czuję, że ciężar został [...]

[...] za bardzo zmęczenia czy jakiejś niechęci. W siadach znowu 5kg dodane, i dalej dość lekko. Mogłem dać więcej %-) Za tydzień postaram się 10kg dorzucić i już powoli maxować te ciężary. Dalej miała być suwnica, ale była zajęta, to dałem odpychanie które nromalnie było trzecie. Ciężar prawie idealnie dobrałem, zapas był minimalny. Potem suwnica, i tu [...]

[...] Niemoc straszna mnie od poniedziałku dopadła. Wytłumaczenia są dwa. Albo to tradycyjny weekend albo zwiększona dawka biegania w tygodniu poprzedzającym %-). W każdym razie ciężary do powtórzenia, bo nie szło zupełnie. Całe szczęście że Wason miał refleks tego dnia bo dwie odcinki zupełnie niespodziewane były ;-D. Nogi 08.12.2020 [...]

[...] więc tak dobrane raczej intuicyjnie, a dobrze ;-D Ogólnie trening wszedł dobrze, aczkolwiek klimat tej siłowni jakoś mnie tak ciągnął w dół i trening taki ospały, aczkolwiek ciężary dobre latały ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] pamiętam i ciągłe podjadanie. Nie wiem czy to ma związek, ale po kolejnym posiłku sporo węgli aby wynagrodzić sobie brak śniadania ze względu na badanie byłem na siłowni i ciężary musiałem zmniejszyć szczególnie przy nogach. Planowałem ostatnią serię ze 130 kg tymczasem 120 wziąłem zaledwie 4 razy gdzie tydzień wcześniej 125 kg 8 razy w [...]

Musisz się starać utrzymać ciężary na jak najwyższym poziomie bo to w dużej mierze zabezpieczy mięśnie podczas reduckji jednak z tą progresją ciężarową będzie co raz trudniej z upływem redukcji. Możesz za to się pobawić innymi parametrami treningu na przykład zmienić tempo wykonania ćwiczeń i jak przyspieszysz tempo to ciężary jeszcze powinny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa + wyniki w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : rok regularnego treningu, rok przerwy, aktualnie pół roku regularnego treningu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] technicznej i pamiętamy, że unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem, w którym używamy dużych ciężarów bo to ćwiczenie izolowane, w którym bardzo łatwo uszkodzić mięśnie okalające staw ramienny. Ważna jest technika i skupienie się na czuciu mięśniowym, a ciężary zostawmy w ćwiczeniach złożonych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-16 14:00:14

yo dzisiaj klatka triceps i brzuch lawka plaska 140 x 3 150 x 2 155 x 2 165 x 1 167.5 x 1 hantle skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy 40 x 10 x 4 podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne 4 x 15 brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni 2 x 15 Dosc dobry trening sie [...]

[...] DB z ławki nachwyt: 33kg 15p + RP 3p 4. wiosło sztanga nachwyt 62kg 15p 5. rack pull 1/2 piszczela (bez gum) 132kg 8p Jezu, co za mega trening - wszystko zaczyna wchodzić, a ciężary/objętość rośnie. Na tych 2600kcl po dołożeniu nieco objętości (RP/dodatkowe serie, potworzeń/ciężar) dziś mnie złapała jakaś hipoglikemia przed ostatnim posiłkiem. [...]

[...] 12kg/ 12kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ - 10kg/ 10kg/ 10kg/ - 8kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Cały czas bardzo ostrożnie podchodzę do tego treningu, ciężary idą takie by maksymalnie czuć napięcie tam gdzie trzeba. Dalej mnie napi%#%**a, ale są dni lepsze i gorsze. Delikatna poprawa jest na pewno. Dzisiaj już mam urlop - [...]