Staraj się trzymać ciężary. Jak długo to nikt tego Ci nie powie, będziesz musiał powtórzyć badania.Następny cykl bez nandrolonow, bolda. Pyt1 Rozumiem, czyli mostek mam tak długo aż się unormuja wyniki, potem mogę wskakiwac znowu? Pyt2 Planuje gdzieś zmieścić redukcje, mam ok 13-14 bf i już mi w bebzol idzie, a posiłki mnei usypiają (120g ww w [...]
Witam, Jestem właśnie na cyklu Cypio/Tri Test/ Nandromix/Bold Cypio 500 mg Nandromix 450 mg WEEK Boldenon 600 mg Proviron 25mg ed Bold leci już 4 tydzień i proviron z 9dni . Od 4 tygodnia daje tri test 800mg week . W końcu bold zakłamuje estro czy je zeruje 2x w tyg środa/sobota Profilaktyka: Kompleks Witamin Acard 75mg ed Omega 3 4g [...]
Daj znać jak poszło. Leci trzeci tydzień, jest motywacja, ciężary idą w górę co trening, aby się nie zajechać robię 4 serie ćwiczenia a jak robię je już na luzie to dokładam serie, a jak robię znów na luzie to zwiększam obciążenie i wracam do 4 serii potem jak idzie łatwo to wskakuje na 5 serii i tak wkółko. Jak narazie działa dobrze. Waga , [...]
[...] ale chyba tutaj nie wspominałem. Swoją redukcje zrobiłem bez ani jednej sesji cardio( praktycznie), z dwie sesje może się zdarzyły, ale to maks do 15-20min. Deficyt kreowałem głównie przez prace na budowie + treningi siłowe @Jutro update formy z dzisiejszego pulla i nowe ciężary :-P Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-08 22:53:32
[...] którzy mieszkają w odległej części hrabstwa Jackson. Stworzył tam coś, co nazywa prywatną siłownią. Może nie byłoby w tym nic nadzwyczajnego, gdyby nie to, że cały sprzęt i ciężary są wykonane z drewna. https://youtu.be/NiGA4EbQn00 Zrobienie całego sprzętu zajęło mężczyźnie około dwóch tygodni. W jego siłowni możecie zrobić m.in. wyciskanie na [...]
[...] wzdłuż tułowia 4 x 8powt. wycisk francuski kettla stojac 4 x 15powt. tak w skrócie. Od pewnego czasu stosuję krótkie przerwy,tj po 60sek max pomiędzy seriami,co zaniża ciężary ale nie przeszkadza mi to.Trening nie może póki co trwać zbyt długo, z pewnych względów. Kilka ćwiczeń sobie spróbowałem i już wiem że np siady boczne są dalej [...]
Witajcie! Ostatnio sporo mnie się przytyło więc postanowiłem trochę pozmieniać swoje nawyki. Mój cel to schudnąć(sporo!), wyrobić mięśnie(jakiekolwiek wystarczą...), oraz ogólnie doprowadzić się do jakiejkolwiek formy. Jako że jestem tu nowy to wypełnię wg wzoru a potem coś dopiszę aby przpadkiem regulaminu nie złamać :) Płeć :M Wiek :30 Waga :88 [...]
Według mnie za dużo ćwiczeń na jeden trening. Jesteś początkujący, podnosisz małe ciężary względem twojej wagi. Wyciskanie wąsko i triceps oddzielnie na 1 treningu to za dużo pracy dla trica a za mało dla klatki. Według mnie przeciążone ręce, niedotrenowane miesnie piersiowe. Po za tym jesteś na deficycie kalorycznym - to normalne, że nie będzie [...]
Dziekuje, jeszcze raz za odpowiedz! Schudlem z 112Kg do 82Kg, wiadomo podnosilem ciezary robilem cardio itd i cos przy okazji zaczalem wyrabiac a potem okres masowy i teraz ta redukcja. Nawet jak bym mial ta skore to by mnie to nie zniechecilo i bym nadal kontynuował, po prostu bylem ciekawy jak to moze wygladac z perspektywy specjalisty!
Mimo wszystko masz tam wszystko co dusza zapragnie a mi jednak brakuje. Niby wolne ciezary sa, wszystko super, ale jednak jakies izo na maszynie bym odstrzelil
Mam ławeczkę ,ciężary i hantle. szczerze jestem zrobić w piwnicy prawie wszystko. Rbobię 5x w tygodniu fbw , ponieważ nie wiem jak inaczej zabrać się do tego.
Klatka/Grzbiet 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 Do 55kg x 10 lekko 2. Wiosłowanie hantla 4 x 12-15 Do 75kg x 15 3a Ściąganie do klaty / ściąganie wąsko / pullover 3 x 10 3b rozpiętki / rozpietko wycisk / wyciskanie 3 x 10 4a Gilotyna 4 x 12 4b Cable row jednoracz 4 x 12 Dziś małe ciężary, dużo powtórzeń. Nabiło strasznie.
Sroda-13.05.2020-Masa tydz.4 W pracy nawet spoko,8h szybko zleciało.Trening udany,ciezary w górę,wszystko poszło dobrze. Jutro off bo jednak czuje lekkie zmęczenie a później wypadają mi 3 dni treningowe. DIETA 300/590/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg [...]
[...] 4sztx18 6. Uginanie jednonóż stojąc 6sztx12, 5sztx16 7. MC PN Smith wąsko 3s neg 100kg 3x12 I znów co za pompa myślałem że mi koszulkę rozerwie już po aktywacji na barki xD ciężary na bary wymierzone dobrze z zapasem. Bałem się że ta jedna seria regresu będzie ciężka do przeżycia że niedosyt, ale jakoś człowiek nastawia się na te dwie główne i [...]
[...] się ogromne zakwasy, jednak nie sądziłem, że aż tak ( chociaż może to normalne nie wiem ). Nie mogę wyprostować w ogóle ręki,a próba jest bolesna. Mam teraz pytanie, czy mogę trenować ( dziś mam kolejny dzień treningu ) dalej, ale np mniejsze ciężary, czy czekać aż sie całkowicie "zagoi"? /SFD/2020/5/14/da8bb898957241d8a9bd934ad90a8c2c.jpg
Dziś off Tylko 2x cardio Waga 113.7kg Brakuje nabicia i tego wygladu bardziej suchego przy podobnej wadze jak w trakcie redukcji no ale pewnych rzeczy sie nie przeskoczy w tym okresie (ciezary, inne suple i dawki%-)) Klata na klamotach w niedziele i jeszcze dzis czuje jej fajne nabicie, napięcie. Tego efektu niestety w domu nie ma jak zrobić. [...]
Bez rozgrzewki nie polecam, wejscie na maksymalne ciezary gdy cały organizm nie jest rozgrzany, mięśnia połaczenia ściegein nie są rozgrzane a co za tym idzie elastyczne.
do trójbojowqych ćwiczeń szukaj mniej sprężystych, ruch obrotowy nie jest tam istotny aż tak bardzo. Do dwubojowych z kolei ruch obrotowy jest mocno istotny wiec szukaj takiej z najbardziej płynnym ruchem, a także tych bardziej sprężystych. Jeśli nigdy nie wyjdziesz za jakieś konkretne cieżary we wszystkich tych bojach to za hybrydami możesz się [...]
[...] jeśli chcesz zacząć pierwszą serie od największych ciężarów to one muszą być jakimś wyzwaniem dla ciała i poprzedzone na prawdę solidną rozgrzewką. Tak czy inaczej jak ciężary w podstawowych ćwiczeniach są średnie to bym się nie szarpał z odwrotną piramidą. Jak bodźce są zbyt delikatne to wprowadź inne tempo daj sobie 4010 i odczujesz [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
