18.02 podciąganie na drążku 5s thrusters z kettlami 4s unoszenie nad głowę z ziemi kettla 4s wykluczanie zapaśnicze 4s swingi 4s cieżary kosmetyczne ale za to przerwy max 60sek(a bywało że i krósze) i powtórzęń nieco wiecj niż zwykle,poniżej 10 poza podciąganiem nie zszedłem ani razu)
[...] 6x150 3x170 6x90 6x130 6x150 5x170 Waga 89,7kg Cardio 60min -9,5km Odczucia : Dzisiaj lightowy dzień, po pracy poszedłem w kimę i było kozacko. Od razu lepiej się ćwiczyło ciężary poszło do góry i widzę że dobrze mnie nabija-choć zjadłem więcej w przed treningowym niż planowałęm chyba przez to nie wyspanie mam większą chęć na żarcie ale czysto [...]
[...] A wiec pierwsze serie do upadku za mną. Ciężar w głównych ćwiczeniach na razie chyba zostawię i postaram się zwiększyć zakres powtórzeń bo widzę ze daje to większe przetrenowanie danej partii. I druga sprawa ze waga tez spada i ciężary już nie będą co tydzień szły w gore. Ale cel główny na chwile obecna to redukcja wagi , wiec tego się trzymamy.
Trening plecow wedle starego planu, ciezary nie zmienione wiec nie bede wypiski dawał. Dzis pykne jeszcze luźna klatke i licze ze w weelend juz będzie dopiete wszystko i polece dalej. :-)
Idzie elegancko Jak na ten wiek i pojechanie organizmu to nawet dobrze idzie bo jezeli chodzi o ciezary to polowa tego co bylo. Testuje rozne treningi tak by jak najmniej sily uzywac a miec progres i jak narazie ok Bo jesli chodzi o klate to nie przekroczylem 140kg w seriach a bylo 160-200. Barki 100kg bylo 200. Plecy wyciagi 70kg Nogi zaczynam [...]
[...] ok. Generalnie wszystkie te dodatki u mnie się pojawiły na wyposażeniu ze względu na jakieś kontuzje i niedomagania. Dzięki temu że mam ciepłe stawy mogę targać solidne ciężary - więc używam rehbandów na łokcie i kolana. Używam też zwykłych luźno zawiązanych bandaży elastycznych na nadgarstkach - bo też świetnie trzymają ciepło i [...]
No nie wiem hehe, ale dzięki! W ogóle za 2 tygodnie Cypr (ja), nie wiem nawet kiedy to zleciało! 21.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 6x70 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - [...]
2500 kcal to na redukcji i to mnie głowa bolała nie było epy na ciężary :/ na koksie przy twojej wadze i wynikach to trzeba jeść a nie podjadać. Ja z ssa zaczynałem ok 10 lat później jak ty także masz jeszcze sporo czasu.
Ja to mogę wyjaśnić na 90% słabym treningiem, bo gdy ja się brałem za ciężary, wiele lat temu, to po prawie każdym treningu , na drugi dzień ledwo się ruszałem... Teraz z perspektywy wiem, że za było za ostro, ale cóż człowiek uczy się na błędach.
[...] jest lekka poprawa ostatnio, ale wrzucam sporo betainy, enzymów. Regularnie biorę też prokinetyki: Prokit 2x ed, triphala, krople żołądkowe, napary z imbiru Wyrywkowo ciężary z ostatnich treningów: Wyciskanie leżąc 125kg x 5 Przysiad kolarski 137,5kg x 4 Rumuński MC 170kg x 9 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 102,5kg x 6 (tu nawet nagrałem) [...]
[...] nogi będą 2 razy wiec następny trening zrobię po 8 ruchów tym ciężarem a dopiero w marcu dodam kolejne 2.5kg. Przysiady na suwnicy ostro weszły w czwórki straszne pieczenie podczas serii. Treningi są coraz bardziej wymagające i zaczyna mi się coraz mocniej podobać. Jeszcze ciężary nie są wielkie ale powoli idzie to wszystko w dobra stronę.
Witam , piszę ponieważ totalnie tracę siłę (psychiczna) co do moich treningow. Powiem tak, cwicze okolo 2 lata ale do rzeczy. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow [...]
[...] "koksem", chcę po prostu trochę poprawić swoją sylwetkę, zbudować trochę masy, gdyż strasznie się wysuszyłem. Chcę jednak zrobić to z głową, a nie rzucić się bezmyślnie na ciężary i zrobić sobie jeszcze większą krzywdę. Podpowiedzcie proszę do kogo powinienem udać się, aby pokierował moim treningiem i zaproponował najlepszą dla mnie formę [...]
Witam , piszę ponieważ totalnie tracę siłę (psychiczna) co do moich treningow. Powiem tak, cwicze okolo 2 lata ale do rzeczy. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow [...]
[...] odpuścić i nieco wyluzowac. moga to byc pierwsze sygnaly od naszego ciala, ze nie wyrabia z regeneracja i potrzebuje przerwy. Tez takie dni miewam, odpuszczam wtedy ciężary i wykonuje trening tak na około 80%, aby nie męczyć dodatkowo psychiki:-) a za tydzień jest tak jak piszesz, już normalnie wg planu:-) Z czego to moze wynikac? [...]
[BLOG] W domu też można
