[...] 10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Waga 87,5kg Cardio 65min Odczucia: Słabo przespana noc przez głód no i trening poszedł średnio bo pompa mała i ciężary poszły w dół, jedynie biceps co do ciężaru utrzymywałem ale zwiększyłem przerwy między seriami. Jutro lecę barki + tricepsy
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu i o ew. poprawki. Mam rok stażu, z czego nigdy nie trzymałem się dłużej jakiegoś konkretnego planu, często coś zmieniałem, nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony. Wykroki 4x20 (20kg) [...]
[...] z planu i dieta 100 %. Jeszcze minicut, w sobotę się pomierze i zobaczę jaki mi urlop zaszkodził, ale myślę, że tragedii nie ma. Dziś siłowo trening bardzo dobrze, wszędzie ciężary w górę z dużym zapasem. Zobaczymy jak innych partiach https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_sKHr4NrakU [...]
Na ostatnim treningu MMA mocno ćwiczyliśmy, oprócz szlifowania walki w parach, były też ćwiczenia. Mam zajęcia MMA dostępne 4 razy w tygodniu, ale chodzę 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek (ewentualnie jeszcze w piątek chodzę na MT) i najgorzej jest z mięśniami ud. Chciałbym nawet na MMA chodzić częściej, ale zakwasy spore. Ja też jestem [...]
[...] podchwytem 15x35kg 15x45kg 15x55kg Prostowanie V 15x 80kg x 3 Waga 87,2kg Cardio 65min Odczucia: Ponownie mało snu, po prostu nie daje rady spać. Trening poszedł spoko ale ciężary ponownie w dół na barki dałem dodatkowy regres w 1 i 2 ćwiczeniu. Dzisiaj pozowałem no i widzę że jest trochę lepiej, jutro cyknę fotki i Przemo powie czy lecimy masę [...]
[...] nie ma do tego jest tam trochę pracy manualnej rękami (linki, cumy, na łodzi tez coś porobić) przeciążen troche było i wyszlo wszystko teraz. Wczoraj na plecach dosyć spore ciężary i dyskomfort lekki. Najmocniej dało się to odczuć wlasnie na bicku ale bez szalenstw jakos poszlo Solco znaczy zamiennik actovegin mam 25 amp a w razie czego wezme [...]
Trenujemy razem z Fsl aby pokonać focha w Skawinie |-)|-)|-) Każde z nas ma inne priorytety: Fsl jedzie się zajechać :)), a ja (powiedzmy ;-D) dla zabawy i żeby przeżyć. Czyli mało siły, bo ciężary są dużo lżejsze od maxów (siad i martwy do 60-65kg) i sporo wydolności.
[...] setki kilometrów przebieganych, drakońskie diety...efekt? Waga niższa, ale zero tyłka, wygląd daleki od tego, co chciała osiągnąć. Od stycznia b.r. zaczęła podnosić ciężary, biega 2-3 x w tygodniu max 5 km. Efekt? Wyższa waga, ale..mniej tkanki tłuszczowej, tyły całkiem przyjemne dla oka, i najważniejsze..z każdym podniesionym kilogramem [...]
Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]
[...] w sprincie, rzucie oszczepem, pchnięciu kulą, rzucie młotem. Jest zapewne mniej istotna dla kulturysty, podobnie jak siła maksymalna. W treningu mocy stosuje się średnie ciężary 50-70% CM przy dużej szybkości fazy koncentrycznej. Zresztą, gdyby nie znacząca szybkość, podnoszenie ciężarów nie byłoby możliwe. Zupełnie czym innym jest dynamiczne [...]
[...] założenie. Nie liczyłabym warzyw (z wyj. ziemniaków, buraków etc.), mniej roboty z liczeniem bedzie. Zaczęłabym od 2 tys. i obserwowała, ewentualnie cięła. Obserwowała - znaczy sie głównie bym mierzyła talię. Aktywność musi być, raczej lepiej od razu ciężary- nie trening z cc czy same gumy. Plus 2x spacer/marsz/rower/basen. Zdjęcie by pomogło....
Dzień 16.09.2019 - dzień rozpoczęty od 50min. Cardio , później było bardzo nerwowo ... , Mocno wkurzony poleciałem na trening , na treningu ciężko było mi dobrać ciężary do tego nowego treningu :/ i taki misz masz i schodziłem z ciężarów gdzie niegdzie , później wszystko w biegu przed praca i na 14 ledwo się wyrobiłem. Ciężarów nie będę pisał bo [...]
[...] 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 1. 38kg 8x 2. 38kg 8x 3. 38kg 8x 4. 38kg 7x Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą 1. CC+20kg 2x10x 2. CC+20kg 2x10x 3. CC+20kg 2x10x 4. CC+20kg 2x12x Coś tam więcej wchodzi, powoli udaje mi się trafiać w ciężary. Jutro odpoczynek... Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-16 20:38:54
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
