ciezary bede mogl zakupic, ale narazie chce pocwiczyc tak dla kondycji, i poprawy figury. po prostu czuje potrzebe pocwiczenia i prosze o jakis rozsadny plan .. pozdraiwam
ja jade treningiem super slow juz kilka miechow i zapowiada sie ze bede go ciągnął długo. wykonuje sie go jak zwykly trening HIT.....tzn (dla nie wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp Ja robie 3 razy w tygodniu taki [...]
FairDo, wskaż mi zawodników którym sprzet dodaje 100kg w siadzie... nie ma takich wielu . Poza tym jak ktoś trenuje trójbój to nie musi wstawać z pozycji dupa przy ziemi. Po co trenowac aż tak głęboki dół jak nie jest on potrzebny? Jakbym trenował cięzary to bym robił takie siady (i takie robiłem, ale zdecydowałem sie spłycić troche bo nie byla mi [...]
Owszem, jak wielokrotnie czytałem wypowiedzi ekspertów, mostkowanie to podstawa wyciskania leżąc. Po wkroczeniu na większe ciężary barki po prostu nie wyrobią i zaczną siadać. Na początku może być ciężko (sam to teraz ćwiczę) ale po jakimś czasie się przyzwyczaisz i zauważysz różnicę
Płeć : Meżczyzna Wiek : 24 Waga : 115kg Wzrost : 176 Cel treningowy : zrzucenie wagi i zwiekszenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5roku nie uczeszczalem Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : też by się rada zdała ale to w innym dziale Przeciwskazania [...]
Z czasem zwiększamy cieżary i wtedy ma to większe oddziaływanie na nasze stawy. Mały ciężar pomimo kijowej techniki może nie zrobić krzywdy, ale im dalej tym gorzej.
pół roku ćwicyzłeś na mase ?? masz 15 lat 160 cm i 59 kg ?? oj nie za młody na ciężary byłes , z jaką wagą startowałeś niby to nie trening dział ale hmm napsiz mi najpierw to co pytam jak mozesz oczywiście
[...] przejedzenie Cię dopadło. Jak odpowiesz sobie na pytanie ile kcal jadłeś PRZED rozpoczęciem diety tajemnica się rozwiąże;) Ps. O jakim utrzymaniu siły mówisz skoro ostatni raz ćwiczyłeś 2 lata temu?? Startujesz od zera praktycznie, ciężary też pewnie nie szokują więc trening sam w sobie też tego metabolizmu nie nakręca, kalorii dużo nie spalasz
na stawy... przede wszystkim dbaj o prawidłową technikę i nie za duże ciężary w stosunku do niej i ogólnie możliwości. poza tym możesz profilaktycznie brac glucosaminę albo zestaw glucosamina, msm, chondroityna, kolagen wit. C. itp. zacznij od diety którą ci napisałem/nakreśliłem/ bo od niej zaczyna sie niejako rozpoznawanie twoich [...]
viko18 przeciez mozesz zrobic sobie z cementu ciezary ja na takich zaczynalem cwiczyc rok temu a teraz chodze na profesjonalna silke i 88 podniose ;).. a i mam pytanie do wszystkich:P.. dobrze robie jak cwicze 75 kg po 4 razy 5 serji (zalezy mi na sile):P
Płeć : m Wiek : 17-18 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : aktualnie redukcja , zalalem cie przez zime a jako ze ejstem endo stalo sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow [...]
Zacznijmy od tego żebyś rozpisał,jakim systemem trenujesz.... Jaka pozycja jest dla Ciebie lepsza w martwym,czyli przy której lepiej Ci wchodzą ciężary i lepiej się czujesz ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-11 23:53:39
No niby ciężary nie duże, zależy dla kogo . Teraz chodzę sobie po sfd i prawie wszędzie piszą, że na masę jest 8-12 a na siłę 4-6, i tak też do tej pory myślałem, ale skoro mówisz że qazar ma rację... Ale każdego by chyba troche denerwowało, że przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczenia skacze ci 10kg a przez następne 2,5 miesiąca nic Zmieniony przez - [...]
[...] sprzęcie to ty masy nie zrobisz! a tak poza tym to tu ważna jest również dieta! musisz dostarczyć organizmowi większą ilość kalori niż do tej pory no i wskoczyć na duże ciężary! trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia danych parti mięśniowych a wiec: wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciągi, przysiady...wykonuj również po 3 [...]
okreslone jest ze trening masowy zawiera sie pomiedzy 8-12 powtorzen(jednak rozni ludzie, rozne miesnie kazdemu cos innego pomaga) czy szybko czy wolno?Ani za szybko ani za wolno staraj sie utrzymywac odpowiednia technike cwiczen czyli tak zeby zrobic na spokojnie wyznaczana ilosc powtorzen a nie na "dziko" bo to mija sie z celem. [...]
znalazlem kilka teamtow o tym ale chodzi mi o cos innego czy ponoc cwiczyc na SAMA mase jest najlepiej robic kazde cwiczenie po 8 powtorzen Hmm... Ciezko tu okreslic ile powtorzen, to jaki trening powinienes wybrac zalezec bedzie od stazu... i jak je robic powoli czy szybko ? W fazie pozytywnej eksplozywnie wypychasz ciezar zachowujac technike, [...]
Jak nie rosna to po co je cwiczyc? - a zeby cos rzezbic musi cos byc... Z malymi ciezarami to pewnie chodzilo o to, zeby nie zaniedbywac techniki, bo duze ciezary najczesciej podczas cwiczenia tricepsa oznaczaja brak techniki, czyli czesto brak efektow Pozdrawiam...
klata
