Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nastepny tydzien spróbuję "poszarpać" troche jeszcze ciezary xD i koniec FBW :D niewiem co dalej zobacze czy tydzien off czy inny trening i znow mały ciezar
[...] zakresie powtórzeń, zazwyczaj 3-6 w serii. Mówi, że dzięki temu zyskuje siłę i masę mięśniową. W okresie redukcji, kiedy chce odsłonić to, co wypracowała podnosi mniejsze ciężary i wykonuje około 8-12 powtórzeń w serii. Elin przywiązuje szczególną wagę do swojej diety i mówi, że nie musi kręcić wiele godzin cardio. Jeśli widzi, że efekty nie [...]
[...] Kolejne świetne dni. Odpaliłem wczoraj pierwsze duże działa TRENingowe %), jeszcze mam sporo ich, więc o formę się nie boję. Ważne by, zdrowie dopisało. Dziś ciężary spore, na razie plecy ok, oby tak się utrzymało. Na pewno zrobię dodatkowy trening core https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
No dokładnie, w końcu ktoś tu wie o co chodzi %-) Generalnie porównując ile czasem leciało wcześniej, to jakoś specjalnie gorszych efektów nie widzę. Widocznie towar, to nie dla mnie :-) 14.02.19 Zaległa wypiska za wczoraj. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 2. [...]
[...] min marszu (6km/h) Komentarz: O ile trening rozpoczęty w zamułce, bo po raz kolejny brzuch na pierwszy strzał, o tyle potem się tak wkręciłem, że spokojnie sobie leciałem, ciężary dość optymalne, więc byłem zadowolony :-D Żadna przedtreningówka nawet nie była potrzebna, takie sesje treningowe to ja szanuję 8-) Cardio też zrobione bez problemu, [...]
15.02.2019 Redukcja 7 days out Dziś wypadł ostatni ciężki trening Push Super trening,dobre nabicie i pompa,ciężary utrzymane ,ogolnie super Jutro ostatni trening nóg przed debiutami i od niedzieli odwodnienie Push2 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wpi,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,wafle,k***,pomidor 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]
[...] tygodniu: MC 5x5, WL 5x5, WS 3x6-8, Wiosło:3x8-10, California Press: 3x6-8, Uginanie przedramion 3x6-10. Planem tym osiągnąłem dość sporo (wg. mojej opinii) gdyż na początku ciężary maksymalne były o wiele mniejsze. Pytanie moje nasuwa się teraz następujące: czy coś zmieniać by poruszyć inne partie mięśniowe? Czy zostać przy tym planie jeszcze [...]
Dorosłe podejście z tym ciężarem ;-) Kiedyś za małolata człowiek szarpał te ciężary jak głupi a techniki zero %-) mi się jeszcze to później odwdzięczyło operacją kręgosłupa...
[...] rozmiar xxl zeszło z zamawianiem 1,5 miesiąca i dzisiaj chciałem zrobić trening i lipa wogole nie idzie rak rozstawić jak chłopaki mi pomagali się ułożyć to prawie mi łokcie urwali dodam tylko żeby nie było zbędnego hejtu ze na taśmie ćwiczę już od 3 lat mam metal catapulte i ciężary pod 300kg nie są mi obce Z góry dziękuje za dobre wskazówki
16.02.2019 Sobota (15 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem, dziś ten dzień, czyli kolejna wizyta u trenera :-D Forma mega na plus. Mało trzymanej wody, ciągle wszystkie pręgi widoczne, mimo iż waga leci sobie powolutku do góry. Pozowanko i ogólne zadowolenie trenera z progresu jaki notuję non stop, co mnie również cieszy! 8-) Z [...]
Ćwiczę bardziej siłowo,Nie zależy mi na dużej ilości powtórzeń w ćwiczeniach A jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych? Bo po co się szarpać z niskim zakresem powtórzeń skoro ciężary są jeszcze niskie.
[...] / 20x8kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 25 / 20 / 20 22 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pozytywny trening, sporo energii i wszystko poszło jak trzeba, nawet udało się lekko zwiększyć ciężary, a w ciagach utrzymać i to z lepsza technika niż tydzień temu :-)
Cieżary nakładam ciężkie,oprócz robienia brzuszków z obciążeniem bo nie mam możliwości raczej nałożyć ciężaru większego niż trzymając talerz 25kg na klacie
17-02-2019 niedziela dziś troszkę później, ale też rano, bo budzik zadzwonił 5.40. Góra - czyli kombinacje klatka / plecy - mega wymagające, ale też dużo uciechy ;) Ciężary nieco zwiększone. Tricet barki + triceps + biceps, jeżeli chodzi o powtórzenia inaczej niż w rozpisce, a to przez moje skręcane hantle i sztangę. [...]
Witajcie ostatnio skonstruowałem taki „wyciąg”. Na jednym końcu ciężary a na drugim rączka. Jakie polecacie ćwiczenia na tym, najlepiej jakbyście mi napisali co najlepiej na klatkę,barki,biceps itp. Możliwości jest dużo. Dysponuje także wieloma ciężarami także moge regulować na różne sposoby ciężar. Czytaj więcej na [...]
[...] które nie tylko budować będzie pośladki, ale i wykaże działanie funkcjonalne. Wykorzystać możemy nieco niższy zakres powtórzeń tj. 4x6-8, co pozwoli nam zastosować większe ciężary. Muscle bridge https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU Muscle bridge, znane również pod nazwą glute bridge, co w wolnym tłumaczeniu oznaczać będzie most [...]
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
