Rozpiska treningowa którą przedstawiłeś jest skonstruowana bez podstawowych ćwiczeń siłowych, czyt. ( wolne ciężary ) przysiad, martwy ciąg etc. Przeładowane wyciągami, a także asocjowanie obydwu grup mięśniowych takie jak nogi i barki to nieadekwatny koncept, Twój organizm będzie w stanie ograniczenia zoptymalizowania intensywności. Nade [...]
podam moze jakie cwiczenia robilem w tamtym okresie (cwiczylem w domu hantlami) bo teraz cwicze na silce: - motyle glownie cwicze opierajac sie o laweczke tak aby ulozyc sie w pozycji poziomej i jedna reka duze ciezary (jak dla mnie) ~35 - 40 kg. - W tamtym okresie pamietam robilem jeszcze pompki z obciazeniem (~25 kg) i nogi na podwyzszeniu. - [...]
skoro Ci nic nie rosnie siła to znaczy ze twoje mięśnie mają zastuj i musisz je ruszyć. Podrzuce Ci kilka sposobów które mozesz wyprubować: -postaraj sie zwiększyć ciezary w poszczególnych seriach a w ostatniej rób nawet sam po 2-3 ruchy i do 6-7 z pomocą -jak masz możliwość to włącz w trening klatki pompki na poręczach -mozesz spróbować takie [...]
hehe to taki trik mamusi..." jedz dużo chlebka to bedziesz miał siłe hehe" właśnie czytałem cykl Vitalmax PittBula< chodzi mi o poczatek jego testów , zreszta uznanie dla niego> i zauwarzyłem ze chodziłem na siłke 2 miechy , jestem o wiele młodszy , mniej waże łape mam o 2-3 centy mniejsza i podnosze podobne cięzary....tylko [...]
[...] możesz ćwiczyć osobno, jak będziesz rzeźbę robił. Mięso w tym miejscu odkłada się tylko wtedy kiedy przedramiona są odpowiednio obciążone w trakcie wykonywania ćwiczeń złożonych: martwych ciągów, wyciskań, przysiadu, podciągania i wiosłowań. Wejdziesz na większe ciężary na tych ćwiczeniach, zauważysz od razu efekt również w przedramionach.
Poczytać dział trening w domowych warunkach. Plecach nie jest większym obciążeniem- większe obciążenie to ciężary 100-200 kg. Śmiało możesz zacząć bardziej złożone ćwiczenia.
Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : Poprawienie stanu sylwetki z naciskiem na fajny brzuch. Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Obecnie brak,kiedyś 12 lat piłki i 7 lat siatkówki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full wyposażona siłownia. Dieta : Tak Przeciwskazania [...]
W dzienniczku zapisujesz swoje dane antropomofriczne, treningi, uwagi do nich, ciężary i na bierząco uaktualniasz. W ten sposób łatwo porównać przyrosty, może także służyć jako dodatkowa motywacja Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
czy ja wiem moze i jest jakas tam róznica ale jak masz podnies 80 kilo to czy ciezary bedą zajmowały metr czy dwa to i tak podniesiesz moze i jest to również wina balansu ale...
[...] wyciskasz tym większy powstaje stres co pewnie powoduje że trenując nawet mniejszym niż normalnie ciężarem w rzeczywistości jest to ciężar większy dla twoich mięśni bo ciężej idzie z powodu mniejszej siły... no i tak to leci- zmniejsz więc radykalnie ciężary/np. do 50% normalnych i co trening stopniowo zwiększaj aż dojdziesz do dawnej formy/.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jadę tym zestawem trzeci miesiąc i do tej pory nie było bóli. Dopiero dzisiaj zacząłem się zastanawiać nad możliwymi konsekwencjami. Nie ma ryzyka rozciągnięcia przestrzeni międzykręgowej robiąc wiosło po podciąganiu? Teoretycznie jest to podobna sytuacja jak wykonanie pierw podciągania a potem MC, tylko ciężary mniejsze.
[...] serca", to osoby z kontuzjami kręgosłupa w odcinku piersiowym. Jeżeli twój profil jest prawdziwy, to na 99,9% należysz do nich. "Poszedłeś" na duże ciężary, dzięki SAA, nie mając solidnych podstaw i takie są skutki. Te bóle to to bóle nerwów miedzyżebrowych, które mogą nawet przypominać bóle "wieńcowe". To [...]
Bardzo fajny jest sposób dokładania ciężaru co zapisał Ci TomQ masz ciężary nieco bardziej rozrzucone, pracujesz sobie na stałej liczbie powtórzeń i dochodzisz w ostatniej serii do ciężaru roboczego, a na kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość ćwiczenia do wszystkich serii i widzisz czy idzie do przodu czy nie. Jak w ostatniej serii nie [...]
Nie jestem pewien, czy o to chodzi ale zdaje mi sie, ze sila zrywowa to sila dynamiczna, wykorzystywana przy uderzeniach, przedkladajaca sie bezposrednio na szybkosc. Cwiczy sie ja na malych lub srednich ciezarach, wykonujac w miare szybkie powtorzenia. Mozna tez pompkami w szybkich seriach, treningiem na worku, itd. Natomiast sile maksymalna [...]
Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : ful osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: opisany w pierwszym poście Ciężary w podstawowych [...]
[...] waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył trica. (Ja porecze zastępuje biórkiem i [...]
[...] tył są mniejsze? b) jak wyciskasz na skosie górą jest to samo tzn. ból? w jakiejkolwiek innej płaszczyźnie jest ból np. millytary, pushpress? c) sam sobie ściągasz/odkładasz ciężary przy WL czy ktoś ci podaje? Jeśli na pyta 1 i 2 odpowiedziałeś TAK tzn. że wyciskasz barkami i one przejmują większość ciężaru, nie mięśnie klaty. 3 pytanie powoduje [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 3/5/1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
chodzi glownie o ochrone . nie zrobisz za duzo kilogramow na hdrolu , a sole tak . dlatego dobrze brac cos na oslone stawow . do tej pory ph to byl fjny dodatek do redukcji . w tym wypadku flex jest niezbedny ! gdyz zachodzi taka mala patologia . spada ci waga a sila utrzumuje sie na danym poziomie lub wzrasta . zwlaszcza ze na redukcji jeden [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pomoże Ci trener/instruktor który będzie(przynamniej powinien być) na siłowni jak nie chcesz obciachu to ułóż plan i daj do sprawdzenia, a na siłce trzymaj sie tego planu i ćwiczeń. nie biegaj ze stacji do stacji :D nie łap sie za max ciężary. nie zapomnij o rozgrzewce. ćwicz także nogi ;)
