ciężary

[...] skoksie + 12/8/8/8/8 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/ Rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/ chłopaki-mięśniaki śmiali się ze mnie, że jogę trenuję bo co to za ciężary ja trzymam w rękach }:-( Wyciskanie hantli siedząc - barki 12/12/12/12 2*4kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg/ poirytowałam się tym że Lexi wyciska 16kg i chociaż wiem, że to nie [...]

Ja po operacji wróciłem na siłownię brałem dość spore ciężary ok. 100kg robiłem po 50 pompek a wystarczył tylko upadek i złe położenie ręki ...

[...] początkującym. Na pewno będzie to ciekawsze niż pilates i nabierzesz trochę mięska tam gdzie chcesz, jednocześnie wyrzeźbisz się trochę. Ogólnie pilatesem nie zbudujesz za bardzo tyłka i nie nabierzesz masy mięśniowej. Polecam ćwiczenia z obciążeniami. Przysiady, marte ciągi itp. Silownia i ciężary naprawdę nie robią z kobiety babo chłopa ;)

[...] się trochę. Ogólnie pilatesem nie zbudujesz za bardzo tyłka i nie nabierzesz masy mięśniowej. Polecam ćwiczenia z obciążeniami. Przysiady, marte ciągi itp. Silownia i ciężary naprawdę nie robią z kobiety babo chłopa ;) Wiem ze nie nabiorę pilatesem miesni ale po prostu muszę coś zrobić żeby wyrobić jakakolwiek kondycję a to wydaje mi się [...]

[...] - 18 x 190kg - 16 x 170kg 9. Allahy - 18 x 100kg - 22 x 90kg 10. Unoszenie nóg - 2 x max Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł mega dobrze, zwiększone ciężary, trochę zmniejszony zakres powtórzeń ale to co czułem na nogach to poezja %-) Co prawda teraz najchętniej poszedłbym spać, a tu do 22 trzeba siedzieć w pracy %-)

Zaniz ciezary w głównych bojach i wprowadź 5 x 5. Cwiczenia akcesoryjne mozesz zmienic.

[...] pachwinowe są poszerzone. Co do zaleceń: wzmocnić mięśnie brzucha. Chirurg powiedział, że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, w tym przysiady i MC, ale oczywiście ograniczyć ciężary. Sam od siebie będę też chciał nadal zmniejszać swoją wagę. Jak pisałem wcześniej, na razie zeszło 15kg, chce schudnąć jeszcze ok. 10kg. 1. Jakie ćwiczenia zalecacie [...]

Cześć na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: iweta55 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72/73 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] mobilności. Waga zawodnika jest istotna przy liczeniu punktów - więc ciężar zawodnika ma pośredni wpływ na punktację. Ewentualnie jak ktoś chce się głodzić i cisnąć duże ciężary, to może mieć mniej sił.. Mniejsza waga zawodnika, mniej wyciśnie.. Więcej straci niż zyska. Skoro nagrana jest waga i bój w jednym filmie, to dlaczego ma być liczona [...]

To by się łatwo sędziowało - byle jak byle nad głowę! Ciężary na podłodze - łatwo ocenić :-) 2 minuty. Ciężary nad głową - tylko tutaj trzeba by patrzeć :-D

[...] . Na barki warto dac dwa ćwiczenia na różne aktony aby każdy akton w miarę dobrze zostal wyćwiczony , na nogi to samo bo mamy przód , tył no i jeszcze łydki .:) Odnośnie czucia to może tak masz lub jednak technika kuleje , ewentualnie zbyt ambitne ciężary - na poczatku pracuj na mniejszych cięzarach a skupiaj się na poprawnym wykonaniu .

Dziękuje za odpowiedź i uwagi. Czyli powinnam póki co wzmacniać całe ciało? To co teraz robię dość mocno mnie wyczerpuje, nie są to małe ciężary, dlatego jakby miała robić to co drugi dzień nie wiem czy bym dala rade. Przykładowo : Martwy ciąg :1 seria 30kg x10, 2seria 50kg x8, 3 seria 70kg x 6, 4 seria 70kg x 3, Wyciskanie na ławce płaskiej: 1s [...]

[...] dalej! ja w czasach studenckich miałem tyle żelastwa w pokoju że się panelom pióra połamały i się rozeszły na łączeniach pod ciężarem. Piękne to były czasy. ale my jesteśmy 2 lata po remoncie generalnym %-) nie mogę dziurawić podłóg %-) mam specjalny wózek na kółkach na ciężary, ale gorzej jak mi takie 20kg spadnie z nad głowy na podłogę }:-(

Dziękuje za odpowiedź i uwagi. Czyli powinnam póki co wzmacniać całe ciało? To co teraz robię dość mocno mnie wyczerpuje, nie są to małe ciężary, dlatego jakby miała robić to co drugi dzień nie wiem czy bym dala rade. Przykładowo : Martwy ciąg :1 seria 30kg x10, 2seria 50kg x8, 3 seria 70kg x 6, 4 seria 70kg x 3, Wyciskanie na ławce płaskiej: 1s [...]

[...] moc? Trenuje mi się dobrze, chociaż jak wspominałam niestety z masą ciała poleciała też siła... Mimo, że generalnie jestem teraz sprawniejsza (wydolnościowo), to jednak ciężary sprawiają mi więcej trudności. Staram się progresować, ale idzie jak idzie. Waga mniej więcej trzyma mi się w okolicach 43kg. Jak patrzę wstecz, to rok temu we [...]

Czyli spokojnie mogę być rok "on" na pierwszy raz %-)? Mam jeszcze takie pytanie z doopy: Kontuzję typu naderwany mięsień leczą się szybciej na bombie czy bez towaru? Zmieniony przez - nieWIEMsam1 w dniu 2018-09-07 11:49:07 Naderwany miesien potrzebuje przede wszystkim czasu. Duze ciezary na pewno mu nie pomoga, regeneracja jest duzo lepsza na [...]

Pytałem o te rozpiętki bo to właśnie jedyne ćwiczenie w którym czuje, że to właśnie klata pracuję. A więc polecacie sobie odpuścić i ćwiczyć dalej tak jak ćwiczyłem, czy ewentualnie coś zmienić? Czy tak jak polecił użytkownik @anubis84 przejść na mniejsze ciężary kosztem większej ilości powtórzeń?

tyle, że chłopak tutaj raczej nie wyciska 200 jeszcze także spokojnie ;) Wszystko przed nim i oby się takie ciężary prędzej czy później dźwigało :-))

Tak przejrzałam forum ciężary nie są takie złe oraz ćwiczenia siłowe, poprostu nie miałam nikogo kto by mi konkretnie to wyjaśnił, byłam zdana na siebie a mój wewnętrzny trener personalny mówił ćwiczyć tylko na orbitreku wtedy schudniesz :)

Trzeba patrzeć na parametry, jak jest jego maksymalna wytrzymałość, jaka długość, jaka cześć chwytna a ile miejsca na ciężary jest. Moze się okazać że wytrzymałość podaje producent taką samą, ale np jeden się wygnie w banana i już tak zostanie a inny powróci do pierwotnej postaci. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-07 22:15:51