Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :68 Wzrost :181 Cel treningowy :zdobycie kondycji i muskulatury Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : boks (kiedyś) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki 2x 10kg Dieta :brak ( W planach) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]
a raczej z ciężarem mojego ciała bo dużo czytałęm i wiem że niezbyt dobrze jest się męczyć jeszcze gdy niemam jakiegoś super wzrostu tylko jakieś 164cm to musisz jeszcze poczytać skoro wierzysz w to super wzrost jest hamowany przez ciężary
140 zdecydowanie za krutki kup 180cm, gryfiki dobre a stednica 30mm ok chociaz czesto sei zdaze ze ciezary sa robione na na gryfy 28mm i przy zakupie talezy trzeba zwrucic uwage zeby potem sobie dodatkowej roboty nie zalatwic
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85-86 Wzrost : 186 cm Cel treningowy : zrzucić tłuszcz,dobrze wyglądać , umięśnić się :D Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : swego czasu biegałem ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia calypso Dieta : raczej brak ale odzywiam sie z glowa i zbilansowanie [...]
[...] przegrywając punktem. A w tym roku MP. Dwa lata temu ciązary były dobrane odpowiednio walizki 110 i 140 po 20 metrów. Platforma na barki. opona 300 i 430, przeciąganie autobusu i ciąg na maxa. Witek zrobił 300kg ja 260 o ile się nie mylę reszta coś około 200kg . W tym roku duża bieganina i ciężary z walizek 140 na 90 itp. Także śledź informacje
tydzien odpoczynku dla barkow ,przetrenowanie nastepnie mozesz zanizyc ciezary i jechac od nowa Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-05-25 15:17:42
Zgadzam się z Rockym, tylko dziwne jest to, że w połowicznym wyciskaniu bierzesz mniesze ciężary. Powinny być minimum takie same, chyba że mocno odbijasz od klaty.
a czemu ma zahamować?? Jasne że nie. Przecież w gainerze są te same składniki odżywcze które wcinasz co dzień na śniadanie, obiad i kolacje No i chyba rośniesz?? >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
Dzień 9 DT Dzisiaj już więcej mocy i ciężary większe troche:) Przysiad 12x55 12x55 10x65 10x65 Wyciskanie 12x40 12x40 10x46 10x46 MC 10x65 10x65 10x75 10x75 Military press 4 serie 12x 20 wyciskanie wąskim chwytem z flarowanem łokci 4 serie 12x20 uginanie ze sztangą 4 serie 12x20 Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-11-27 21:44:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedy masz już dietę, czas na plan. Właściwe ćwiczenia jak dla początkującego, wprowadzenie na siłowni, pamiętaj, żeby na początku nie rzucać się od razu na wielkie ciężary! Skoro jesteś nowy, to na początku swój wkład staraj się wkładać w odpowiednią technikę, która jest bardzo ważna i kluczowa! Dla początkującego polecałbym plan treningowy [...]
Cześć! Powoli zbliżam się do rozpoczęcia sezonu "piłkarskiego". Od powrotu na siłownie (2 tydzień stycznia) lece planem który mi doardziliście. Siła idzie do góry (ciężary początkowe WL 90 x 3, MC 110 x 3, Siady 80x5, podciąganie cc x 10. Obecne WL 100x4, MC 5x125, SIADY 85x5, Podciąganie podchwyt xx+12kg x 8). Chciałbym od przyszłego tygodnia [...]
po prostu kiedy poczujesz ze ubyło ci sił(czyli odeszło trochę wody) to zmniejsz-dopasuj ciężary-nierób na siłę takimi ciężarami jak na cyklu bo wtedy może dojść do przetrenowania
no to ja mysle ze gdzies pod koniec brania zaczne zmniejszac lekko ciezary i tak z tydzien jak skoncze brac to zaczne brac kretke zeby wyszlo powiedzmy taz z tydzien przed zaczeciem brania clomidu-wtedy powinno jakos tak wyjsc ze skonczy mi sie to wszystko razem tzn. clomid kretka i inne-moze byc taki pomysl??
powinienes wzmocnic nadgarstki, poniewaz cwiczac w bandazach(rekawczkach z usztywniaczami) ochraniasz(nie bola cie)nadrarstki sie nie wzmacniaja. uzywaj tylko bandazy(rekawiczek z usztywniaczami) kiedy sa duze ciezary i nadrarski cie bardzo bola. Podstawa to wzmocnienie nadgarstków
[...] maxa w trzech różnych ćwiczeniach. WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC PRZYSIAD ZE SZTANGĄ MARTWY CIĄG W fazie robienia siły w poszczególnych bojach,musisz na treningu wchodzić na ciężary zbliżone do maksymalnych jak i również maxy. Jeśli niema u Ciebie na siłownii trenera ,który zna się na trójboju to sam raczej wiele nie osiągniesz ,ponieważ od [...]
