ciężary

1)staż na siłowni - 1 rok, napisz plan jakim ćwiczyłeś do tej pory. 2)podaj ciężary robocze,nie rekordy tylko obciążenia na jakich ćwiczysz, dla przysiad,WL,MC. 3)jeśli nie chcesz czekać na sugestie, poczytaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html w wątku jest dobry plan(traktor71),tak aby robić go 2xtydz. Zmieniony przez - [...]

Lepiej większe ciężary ok 8-10 powtórzeń. Może i ważysz mało, ale większość to tłuscz jak go całkowicie zgubisz to same kości zostaną na tobie. Zrób jakiś okres delikatnej masówki bez zbędnego łapania tłuszczu, i po treningu kręć aerobów trochę.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt silownia Dieta : brak (w budowie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

od pewnego momentu aby budowac mase jednak ciezary sa nie zbedne ;)

Przepraszam za kilka postów enter mi się wcisnął:) Czytałem ten artykuł już kiedyś i nawet wczoraj, nie mam o nim dobrego zdania co do reszty ANKIETA Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77/78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podtrzymanie masy i wyglądu ew przyrosty bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. [...]

To normalne że na redukcji szczególnie końcowej fazie ciężary polecą , także bez obaw

[...] z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym (i krzyżowym), do tego problemy z kolanami (często bóle itd). Siłownia - uwzględniając porządną rozgrzewkę, dobrą technikę i wolne ciężary - wyleczyła mnie z tych problemów. Jest różnica, jeśli przychodzisz szpanować kumplom ile to nie podniesiesz, a jeśli przychodzisz na siłownię wiedząc, co robić. [...]

Zamień wszystkie ćwiczenia izolowane/na maszynach na wolne ciężary, daj od najcięższych ćwiczeń do najlżejszych. Jaka liczba serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-04 21:55:45

Duze ciezary i spina sie i biceps. Zeby on ciagnal to nie wiem jak ty to bys musial wyciskac. Zmniejsz ciezar przyloz sie do techniki i wsio. My ci nie powiemy gdzie jest problem bo nie wiemy. Opisz dokladnie twoja technike a moze uda nam sie wylapac blad ale nie licz na to. Opisz kazdy centymetr jednego powtorzenia

Zasady treningów na szczęście nie są mi obce i wiem że zmiany są niezbędne. Utrzymanie diety również. Chodziło mi o to że są to dużo mniejsze ciężary niż przy zwykłych,poprzednich treningach. Dzięki za odpowiedź będę dalej jechał na tym treningu tzn jeszcze około 3 tygodni. Potem zmiana . Pozdrawiam

jak wyglądają te nieobciążające kręgosłupa ćwiczenia na barki (dysponuje sztangielkami, czasem wykorzystuję sztangielkę jako sztangę chwytając za ciężary lub zaciski:D i myślę nad zrobieniem sobie wyciągu ze sztangielek<plecaka> i drążka - tyle o sprzecie, mam słaby bolacy i krzywy kregoslup; zreszta stawy tez ale to chyba nie ma wiekszego [...]

za duze ciezary jak na 15 lat, pozniej bedziesz "plakal"

w pierwszej kolejnosci drazek , w drugiej porecze , a w trzeciej wyciag . wyciagi to tylko urozmaicenia treningow, baza sa wolne ciezary , wiec tyraj plecy na drazku , szeroko , wasko potem wioslowania .. porecze tez przydatna rzecz, wersja na klate- cos pieknego

Opisz dokładnie co się zmieniło po tych 6 tygodniach- Twoja waga, ogólna sylwetka, poziom tłuszczu, ciężary w mc, wyciskaniu, przysiadzie i podciaganie na drążku. JAkie zrobiłeś postępy i najważniejsze- czy nadal jesteś w stanie robić postępy tym treningiem FBW czy zatrzymałeś się z progresją?

ankieta dzialu!!!! ciezary w podstawowych bojach??? gdzie sa nogi??? rozpisz poprzedni plan Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-05-18 08:24:25

Trenowałem boks 5 razy tygodniowo + turnieje + biegałem do tego + zrzucanie wagi jak trzeba było (i tak od 4 lat) , organizm raczej przyzwyczajony. Do tego przez te 4 lata nauczyłem się jak ważny jest wypocznek i dieta. Ciężary czuje że mogłbym większe brać i serie machnąć, brałem takie jak kolega (słabszy troche xd) z którym cwiczyłem i w miarę [...]

Czy poprzez proste ćwiczenia (pompki,przysiady, itp.) można osiągnąć efekt zbliżony do tego jaki uzyskamy ćwicząc na siłce (wolne ciężary, atlas)? Nie

kelton nie ma podparcia na srodku w tej wersji ale w drozszej juz jest (380zl). Ta lawka nie jest zla co podales. Napisz jakie ciezary chcesz dzwigac.

cze Co masz na myśli: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wole ciężary ?

Gryfy olimpijskie mi jeszcze nie potrzebne nie ten poziom :) Ale zastosuję się jednak do Twojej rady żeby nie kupować atlasu ponieważ w głębszym sensie jest to strata pieniędzy. Lepsze są jednak wolne ciężary. Sog leci.