[...] będą większe w 1010 bym mocno polemizował, najwięcej uszkodzeń powstaje w fazie negatywnej i tutaj mamy ją 3/4 dłuższa ... Też całkowity czas pracy jest dużo dłuży. Czym większy poziom zaawansowania tym większe ciężary i łatwiej o kontuzje, odpowiednim tempem można ich unikać, mniejszy ciężar, mniejsze przeciążenia i to też jest duży plus.
14.12.17 Tak jak wspominałem waga równe 78kg, to coś czuję, że za tydzień będzie tyle co przed zawodami. Trochę słabo, bo poziom BF bez porównania %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x115kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - [...]
Na energie to nie narzekam, 2 tygodnie temu był tygodniowy OFF, w Święta będą tylko 2 dni wolnego, tak samo Sylwester. Kowalscy napaleni są bardziej na squasha, lub salkę fitness, więc wolne ciężary prawie całe moje. \-) Rozumiem, że pościsz w Święta ? };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-12-15 01:33:04
[...] co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj zdecydowałam się na 90kg, bo uznałam że dam radę! No i dałam radę, a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby [...]
[...] nóg. No i ok - Ciężar nie zawsze jest najważniejszy. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj zdecydowałam się na 90kg, bo uznałam że dam radę! No i dałam radę, a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby [...]
[...] wyniknąć. Dlatego tak istotne są badania, ogólnie kontakt z lekarzem, fizjoterapeutą itp. itd Jedni dbają o to bardziej, drudzy mniej, ale temat nie o zdrowiu tylko właśnie ciężary. U mnie przez ciężary, a raczej złą technikę dorobiłem się przepukliny, przykurczy itp. Teraz powoli wracam i dokładam ciężaru tam gdzie trzeba. Tam gdzie nie trzeba [...]
Tym planem dopiero zaczynam ale mysle ze 70% ciezaru powinienem dac rade Nie chodzi o to jakim procentem docelowego ciężaru tylko jakie masz maksymalne ciężary w tych ćwiczeniach.
[...] to trzeba korzystać, zwłaszcza na kreatynie, byłem pewny szybszy progres- szybciej urosnę. Widać nie na daremno mam w profilu "początkujący" :-{ Czyli lepiej dokłądać co tydzień po 5 kg i progres zachowam przez 8 tyg niż po 10 kg i po 4 tyg być wypompowany ? Mniejsze ciężary dokładam -> dłużej będę mógł dokłądać -> dłużej będę rósł , tak ?
Dzisiaj trening na prawdziwej siłowni więc i ciężary trochę na plus ot po prostu łatwiej to idzie na ichniejszym gryfie i hantlami, ja zawsze troszku ujmuje. Tez inna jest praca np. Gryfu. Wyciskanie wąsko robiłem vo i tak dużo na 102.5kg ale od 7s. Zmieniłem na 110 potem jeszcze próba bardzo wąsko na 130 weszło . Tydzień temu udało się 119 ale [...]
Ojan bo to podciąganie wzdłuż tułowia robiśz w za wąskimchcwycie-ja tak tego ćw to z 20 lat juz nie moge robić-barki właśnie bolą. No nie-raz robiłem bardzo wąsko to ćw z Dawidem Damasikiem-też nie bolało po tych paru seriach ale to było na uchwycie trójkatnym do ćw pleców Spróbuj tak ,jak na tym filmie-może nie będzie boleć? [...]
Luki to idealny przykład że ciężary robią robotę, i po co mu wydłużać tempo jak ma na kiju 300 kg. Tylko mało kto tyle dźwignie to raz, 2 mało kto przeniesie ten zysk na hipertrofie. Wg mnie zarówno siłowe zarzucanie wiosła ma sens jak techniczne z dopięciem i rozciągnięciem i pochyleniem też ma. Nie ma co się kłócić tylko szukać dla siebie [...]
Liczba w poscie ograniczona jest do 1000 znakow, wiec pisze drugi Fizjoterapeuta stwierdzil, ze ten kregozmyk i przestrzen miedzykregowa to znikomy problem. Zreszta sam mi wytlumaczyl, ze ta kosc ogonowa nie jest wysunieta do przodu tylko jakby zrotowana tzn. ze tylna czesc jest jakby przesunieta troche do przodu, ale ta przednia czesc kosci nie [...]
[...] wysoko, garb w piersiowym i tez lędźwiowym. Ciężko rzetelnie ocenić bo nagrane od tyły. Nie odbieraj tego jako czepianie się, ale jako drobna sugestia. Mięsień nie wie ile jest nałożone na sztandze, a ciężary jakimi my machamy nie robią na nikim wrażenia, przy takim Eddie Hall czy innych silnych chłopach wybadamy blado :-D wiec po co się psuć?
[...] nie. Coś tam w worek uderzyć potrafię (umiem dość dobrego high kicka jak na kogoś kto się nigdzie nie trenował). Ostatnio byłem z kolegami na siłowni i jak oni dźwigali ciężary to ja zająłem się workiem. Coś tam potrenowałem z godzinkę i doszedłem do wniosku że mam nawet mocny prawy prosty, więc jeśli do walki dojdzie, będę starał się to [...]
Takiego filmu SW to jeszcze nie widziałem. Takie ciężary i klimat ,to tylko Vadym :) https://www.youtube.com/watch?v=uvPdl5IRTi4 Zmieniony przez - lukix w dniu 2017-12-18 09:14:45
Tak bark jest 'cały do roboty' ;-) Ale pracuję nad nim :-)) Ciężary rzeczywiście przy klacie blisko rekordów, z tym że waga ok 10kg mniejsza, ale za to jakość w pyte lepsza niż wtedy %-)
Co innego praca a co innego trening, zależy kto co trenuje, jak ktoś jest strongmanem to przy podnoszeniu kuli takie coś może być ok. Poza tym takie cieżary jak się przenosi czy coś to blisko ciała. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-17 19:32:54
Jedno wyklucza drugie, problemy z kolanami a chcesz brać duże ciężary, izolowane to tylko jakieś maszyny na wyprosty nóg i uginania podudzi, ale drogie są.
[...] UP Komentarz: Dzisiaj był dobry trening. Spiąłem się i udało się wykonać po 4 serie wszędzie, oprócz rozgrzewki. Zgodnie ze wskazówkami dzisiaj czułem, że mógłbym dołożyć ciężary, ale dołożę za 2 tyg. Największy problem sprawia mi see-saw press po przysiadach, bo odbiera dość mocno oddech ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018
