ciężary

Dzisiejsze patyki: SQ Tylnie 7x12 (wszystkie serie oprócz ostatniej z b.mocnym dopięciem i negatywem ok 3-4s) 15x60 / 12x90 /12x100 /12x110 /12x120 /12x130 /20x140! Front SQ, 4x 8-25 (regresy, nogi rownolegle do siebie) 8x105 / 12x95 / 15x80 / 25x60 Prostowanie na prasie, 4x15-20 + drop 4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 [...]

Pare fot z wczoraj. Niestety robione telefonem co ma słaby aparat ale coś tam widać :-D tego dnia trenowalem barki i tricka, fotki robione w połowie aero, po ok 20min Mozna powiedzieć że z takiego %bf zacząłem redukcje http://www.iv.pl/images/93126981805922111308.jpg http://www.iv.pl/images/26710214198829654329.jpg [...]

[...] plecach mimo poprawnej "techniki", bez wybijania z nogi i z dopieciami nie czułem praktycznie nic. Dopiero po tych wiekszych ciężarkach coś sie zaczeło dziać. I to są ciężary na plecy a nie jakaś idealna technika na 30kg. Potem wykończyłem wszystko dropami z dopieciami i tu już byłem mega wyj**any a treningu końca nie widac. Potem [...]

klatka lekko, barki ciezko, tric ciezko Trening na publiku, niestety nie ma filmow, nie ma zdjec bo pisalo mi na telefonie ze pamiec pelna mimo ze 2gb wolne %-) -Przenoszenie hantla + wycisk 3x20. 23-25-27kg -Rozpietki na bramie 3x 30-20-10+20 (drop ost seria) -Wycisk hantli z supinacją 3x10-12 (regresy) -Wycisk hantli (miala byc sztanga ale tak [...]

cielu, zatem wezme sie za porzadne ciezary od nastepnego tygodnia, obiecuje :-D Doris, mow jaki to sposób %-)

no to waga już dobra przy naszym wzroście, jestem ciekawy jakie ciężary będziesz machał pod koniec masy, bo już jest grubo, szczególnie w siadach :-)

A tak sie prezentuje cały plan: 1. klatka ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki [...]

Plecy ciezko : -Wioslo sztanga Rampa 8 + regres ( nie bylo go ) 60-80-100-120-120 x 8 -Podciaganie na drazku 4x10 x CC -Wiosło sztangą podchwytem 4x15 x 60kg wszystko -Sciaganie drazka podchwytem tylem do wyciagu w duzym odchyleniu %-) 5x20-15 z przytrzymaniem na 1-2sek -Szrugsy ze sztanga 4x15p +aero 15 min wiosło miałem na setce zrobic na 10p [...]

Klatka + triceps: -WL 4x10-8 + regres 60-80-100-120-135x8 i regres: 100x20p -Wycisk hantli skos dodatni 3x14 -Krzyzowanie linek wyc.gornego 4x25 -Pompki na poreczach 3x10 z cc -Przenoszenie hantla 3x15 -Prostowanie drazka wyc.górnego 3x15-12-10 -Uginanie francuskie lezac zza głowe 3x8 -Prostowaine francuskie hantli oburącz siedzac 4x15-10 + cardio [...]

ja bym przy 110 oszukiwał już , no ale nie mogę sobie pozwolić na takie ciężary :-( mc 140 robie i staram się nie dokładać żeby nie obciążać.. I tak urosną :-D

O wyprostach wiem wlasnie ale u mnie to zawsze najmniej 15p jest... E no to w takim razie normalnie mogę pizgac męskie ciężary w siadach ;-D

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p Arnoldki 3 x 15p A) Unoszenie linek do góry wyc.dolnego (przod barku) 3s 15-20p B) Face pull 3s 15-20p Gironda Dumbbell Swing 3s 15p Prostowanie ramion na wyciagu, szer [...]

[...] pod koniec juz mi sie kręciło w głowie i 5 min po takiej serii dochodziłm do siebie %-) Do konca treningu już taki przyj**any dzieki tej serii byłem. Potem już lajtowe ciężary, max dopiecie itp itd. Dwójki też fajnie zrobione, po uginaniu juz byla na nich bardzo dobra pompa i w zasadzie zastanawialem sie czy by juz nie skonczyć ale 4s na [...]

e czy ja wiem, lubie duze ciezary w nogach

e czy ja wiem, lubie duze ciezary w nogach Z tego co zauważyłam - nie tylko na nogach ;P

Trener z mojej chyba silowni chyba czyta Twoj DT i bierze z Ciebie przyklad bo dzis darl jaaape prawie jak Ty :D Dobre ciezary! Bicol w sumie tez ;)

Dobra opcja. Luki z Karpiem pamiętam też mi zalecali tak robić, jak już leciały max ciężary w siadach.

W nogach możemy konkurować, ale w plecach nie mam szans, takie ciężary na wiośle, nieźle. Ja nie wyobrażam sobie treningu bez pasków i tu nawet nie chodzi o siłę chwytu, ale komfort z jakim trenuje się plecy.

Dobra pora zaczac prowadzic dziennik normalnie :-D Wczoraj poleciały nogi: -Prostowanie na prasie 3x25 i 1 seria z dopieciem na 5sek, na około 30p -Przysiad na szer barków ale głębiej niż zwykle schodziłem, jedynie w ost serii tak jak zawsze. 20-10. 60-100-140-180x10(2 z pomoca) -Przysiad na hack maszynie, nogi rownolegle do siebie i max gleboko [...]

"popuri: dzieki, ale wzmocnił to on moze jedynie psyche" Właśnie widać wiosło jednorącz 100 kg %-) Ja po wyjeździe podobnym ledwo 100 kg na klatę wyciskałem, dopiero po miesiącu wróciłem na normalne ciężary