Jestem w tym zielony, wczesniej cwiczylem Na 5 dni 1- Bic+Barki - bic 4serie po 8powt(o kolano 16kg) barki 4serie po 8powt(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg) 2- tric+klata - klata 4serie po 8powt (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 55kg) tric 4serie po 8powt (WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 40kg) 3- [...]
mam pare pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi w wyszukiwarce : 1) czym moge zastapic martwy ciag oraz uginanie ramion ze sztanga stojac ? (mam skolioze i te cwiczenia nie sa wskazane) 2) podnosze stosunkowo male ciezary, i w niektorych cwiczeniach nie daje rady zastosowac progresji ;/ przykladowo, cwiczac na modlitewniku, powinienem cwiczyc 4x [...]
[...] miłości Kiedyś bałem się koksować,myślałem że będzie czego żałować potem zjawiła się ona,piękna nimfa,niczym żona rodzona nawet nie marzyłem o tym że bede podnosił takie ciężary i miał tak szerokie bary dla mnie to były czary... nie do wiary znajomi zaczeli się mnie bać,pomyślałem sobie k.rwa mać,po h.j się mnie bać znajomych przecież nie [...]
pawel by nie jednego z was rozlozyl w pojedynku na ciezary co z tego ze jakis balon ma 45 w lapie jak 130 w ciagu nie podniesie albo 150 nie wstanie nie wiecie na czym polega 3 boj to nie komentujcie glupio ktory pawel byles na mistrzostwach polski? 2 czy 3 bo nie kojarze teraz
========== To może kolejne ciekawostki - tym razem jak ćwiczyć klatkę (i nie tylko) gdy nie mamy dostepu do siłowni przez jakiś czas (wyjazd, urlop itp.). Ćwicząc pompkami ćwiczymy głównie klatkę, choć nie tylko (niestety lub staty). Jest prosty sposób, by przekonac się, jak bardzo w pompkach pomagają nam inne mięsnie (triceps, a nawet nogi i [...]
ACT jak nie ćwiczył tylko nóg ?? Wg mnie wystarcza 2 tygodnie wprowadzenia . Lekkie cięzary zeby łatwo szło. Potem juz normalne ćwiczenia nóg. niepatrz- czemu Ty w każdym poscie ******lisz o redukcji ?? pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-29 10:52:43
[...] :D Czuję lekkie grzanie w żołądku jak po polopirynie. Za 30 minut ide na trening nog i barków, na kacu z wczoraj. testy jak widac będa bardzo życiowe. trening masowy, wolne ciężary, zakres od 10-6 powt., czasem mniej, dieta - różnie. Do tego wspomagam sie białkiem wpc 2 porcje dziennie, carbo w okolicach treningu i hmb - 3 gramy dziennie. HMb [...]
po cyklu robisz przerwę - minimum tyle, ile trwał rzeczony cykl możesz sobie zrobić regenerację, jeśli trening był wyjątkowo ciężki nie musisz przerywać ćiwczeń, możesz sobie ćwiczyć bardziej lajtowo (mniejsze ciężary, pozmieniać ćwiczenia, etc.) po przerwie zaczynasz nowy cykl
mnie motywuje to, ze dzieki temu sportowi nie jestem tacy jak inni moi rowiesnicy. wiekszosc ludzi postrzega "pakerow" jako dresow - meneli , ktorzy biora koksy itd. ale wsyzscy wiemy ze nie o to tu chodzi i wlasnie mnie motywuje to zeby nie byc takim jak ci wszyscy inni :) to ze mam w sobie samozaparcie i umiem ograniczyc piwko czy [...]
[...] do planu to w twoim wieku nie naeży stosować jakiś specjalnych planów ani zbyt ciężkich treningów siła i tak będzie szła trzeba tylko co jakiś zmienić w treningu ćwiczenia , ciężary ,uchwyt żeby organizm nie przyzwyczaić do treningów tak więc jeśli chodzi o ostatnie pow.w twoim treningu to 4 w zupełnościwystarczy nie ma sensu robić 3 a tym [...]
[...] padło na Mistrzostwach Ifsa. ? Z czego tutaj się cieszyć, niech Mariusz startuje z Elitą wtedy na pewno będzie wielkie hura i pierwszy to zaintonuję. Patrzyłeś jakie były ciężary na Mistrzostwach Ifsa, a na Mistrzostwach Metrx. Belka Max, Axel 155, kule 180 to w ifsa, a w Metrx dali belkę 125 kg i kule 160 kg W belce, różnica między [...]
heh, mysle, ze gryf nie zaszkodzi na plecy. Ale wiecej bym na poczatku nie bral. Skoro przy dosc malym nadal stazu w treningu zanotowales jednak dosyc znaczacy postep(fakt, ze na poczatku zawsze o to dosyc latwo), to chyba nie ma potrzeby na ciezary jeszcze. W koncu jestes jeszcze mlody. Ale to moje zdanie. Zreszta polecalbym ci zanalizowac, czego [...]
Wiec Janq, jest tak - rzeczywiscie w federacji IFSA sa wieksze ciezary, ale skad wiesz jaka role odegrałby MAriusz na Mistrzostwach federacji, za którą tak optujesz. Na barki rzeczywiscie dużo odstaje do Savickasa, natomiast na pojedynku Gigantów (poczatek tego roku) przy wielu widzach wzial 400 kg na ciąg z pasem. Zreszta na Bahamach, tez wygrał [...]
Siema.Mam kilka pytan odnosnie treningu silowego na klate, cwicze kilka lat i wczesniej nigdy niestosowalem zadnych konkretnych planow treningowych na klate w celu zwiekszenia sily.Zawsze stosowalem takie ciezary z kturymi moglem robic 12-7 powturzen.Teraz niewiem czy mam stosowac jakies specjelistyczne plany czy poprostu zaczac cwiczyc [...]
Psychika ma napewno ogromne znaczenie Chocby z tym lykaniem podswiadomosc dziala tak ze wszystko ladnie idzie ja np. zauwazylem na sobie ze mi psychika sie blokuje jesli chodzi o wyciskanie na lawce (o rekord chodzi) a dokladnie o przechodzenia na wieksze ciezary ja mam tak ze dla przykladu ze 92,5 kg na 97,5 kg sila idzie mi normalnie a [...]
Niemam pojęcia gdzie znalazłeś ten trening ale ciężary są jakieś śmieszne. I ogólnie strasznie długi okres budowania siły. Spokojnie możesz wyrzucić z tego planu pierwsze cztery tygodnie i ostatni też,pozostając na minimum dwóch powtórzeniach. Ilość serii zwiększyć do czterech. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2005-10-31 20:04:50
dlaczego przysiady ze sztanga na barkach nie sa na moj staz??juz robilem to cwiczenie na mniejsych ciezarach i wszystko jest ok... jesli przy przezuceniu sie na wieksze ciezary to cw jest grozne to moge robic np takie przysiady do 90stopni - tez podobno bardzo dobre sa
I ćwiczyć dwugłowe z plecami? Ok. O ile nie będziesz się od razu rzucał na wielkie ciężary. Pamiętaj, że mimo, iż plecy są silne, równie łatwo je "zepsuć".
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4
