RafalRRRR - Dzięki Rafał. Takie ciężary to jeszcze nic specjalnego uwierz mi :-)) może Tobie się wydają nawet wysokie, ale to złudne, bo zauważ, że ja trenuję dłuższy okres czasu i nie zaczynałem z tego poziomu co Ty. Myślę, że wskoczysz na porządną masę z dużą ilością kalorii i jeszcze mnie przegonisz, hehe :-) Jeśli chodzi o sen, to wrzucam cynk [...]
[...] leżąc na ławce skośnej przodem 4 serie po 10-12 ruchów przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc wyciąg dolny 4x10 przyciaganie uchwytów wyciągu górnego w bramie do boku 4serie 8-10 ruchów Kaptury z hantlami stojąc i z głową skierowaną w górę oraz ze sztangą z tyłu po 3 serie duże ciężary do 10 ruchów. Brzuch + 50min aerobów na bieżni :)
[...] nie TY, gdy byłabym w czarnej d... katując się kolejną bezsensowną dietą machając jakąś smętną różową hantelką (bo przecież zanim tu trafiłam żyłam w przekonaniu, że duże ciężary = wygląd ala Pudzian), może byłabym posiadaczką książki bestselera i nadal zmagałabym się z sadłem znacznie większym niż mam dzisiaj, niż miałam nim tu trafiłam. [...]
jak najbardziej na plus, fajny pobudzacz, jednak jak sie da za duzo porcji to dzialanie odwrotne, zamiast sie skupic będziesz raczej rozkojarzony a interesowac Cie nie bede cieżary a kazda przelatująca mucha.. doslownie. fajnie pobudza, krotsze przerwy miedzy seriami ale odradzam treningow wieczorami, nieprzespane noce. do tego zauwazylem ze u [...]
[...] nastąpi adaptacja do układu treningowego a na progres to trzeba poczekać dłużej. A na barki nie wykonujesz nic na tylny akton w takim układzie jak zaproponowałeś wyżej. Poza tym odpoczynek między seriami nie musi być tak krótki. Takie pauzy rzutują na stosowane ciężary - i nie ma to sensu większego - chyba ze jako odskocznia na kilka tygodni.
Proponuję wszędzie 4 serie i w wyciskaniu wąsko dodać flarę (robisz tak samo tylko łokcie idą na boki zamiast blisko ciała. Na małej ilości serii szybko ciężary ci się skończą a efekty będą kiepskie. Uginanie ze sztangą 2 serie mało ci da. cycor Sogacz dla cb leci za to . :) więc w niedzielę wstawie plan po 4 serie i zmienię na wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dowiedz się ile stopni skrzywienia kręgosłupa masz, przeczytałem ciekawą wypowiedz admina z innego forum o skoliozie. "witam, jako że jestem fizjoterapeutą a do tego zajmuje się kulturystyką i sportami siłowymi od już 11 lat, przedstawie wam sprawę ćw. osób ze skoliozą . Pierwsza sprawa wywiad, nie wiemy ile masz lat, oczywiscie ma to bardzo duże [...]
[...] raczej będziesz ćwiczył z różnymi ciężarami. Wszystko zależy od tego do czego zmierzasz. Jeśli swój późniejszy trening kierujesz na siłkę, to dobrze by było mieć jakieś ciężary. Jeśli chcesz nabrać masy, to dieta raczej będzie tu nie zbędna, a przynajmniej jej podstawy, wszystko masz napisane w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - [...]
[...] porównaniu z fotkami na pierwszej stronie dziennika jest duża różnica. Najistotniejsze jest to, że postawa ciała Ci się zmienia (patrz na nogi - jak stawiałaś je wczesniej, jak teraz). Gubisz te takie "obwisłości" a i styruktura ciała na plus. Pisz podsumowanie ale zestaw zdjęcia z początku z końcem I ten... myślę, że czas na poważne ciężary:->
do wyciskania raczej kiepsko bo ciezar bedzie ci walic po lokciach :) masz rozne ciezary to kombinuj ja jak kiedys nie mialem 4x10 to montowalem tak (10)---(5)(5) Ps. szukaj na allegro okazji ja kupiłem 2x10kg + gryf skrecany za 80zł Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-06-28 17:54:39
[...] ... WL 1/75-80-85-90-95 2/80-85-90-95-100 3/82.5- 87.5- 92.5- 97.5- 102.5 ... MC 1/100-110-115-120-125 2/110-115-120-125-130 3/120-125-130-132.5- 135 ... rozpisuje ciężary na najbliższe 3 tygodnie bo nie wiem jak bedzie potem, jak bd dużo siły to będę dodawał po 5kg/10kg jak siły bd mniej to bd dodawał 2,5kg to proste ;-) Kaloryczność [...]
[...] Uginanie nóg 4s 12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg Wspięcia na palce sztanga 6s 30x68kg/30x88kg/25x110kg/15x120kg/15x120kg 5min - aero Dziś coś lipa samopoczucie to ciężary zmniejszyłem w ostatniej serii siadów o 5kg i w drop setach o 8kg. Jutro już będe miał na siłce rowerek to nie będzie op*****lania się z aero. Zmieniony przez - Dxtr [...]
[...] Ćwiczyłem też kilka miesięcy pod okiem trenera, obserwuję i nie mam problemów z pytaniem bardziej doświadczonych o radę :) Jestem właśnie na siłowni i zrobiłem serię drążka pod okiem instruktora. W pełni poprawne podciągnięcia. Nawet trzymał mi ręce na plecach, żeby sprawdzić ich napiècie. Myślę po prostu, że powinienem dawać większe ciężary.
Meszaros 305,5 natomiast Sarychev 317,5 który w 4rtym podejściu szedł 324,5 i brakło mu trochę końcowki. Ciężary kosmiczne, szczególnie że wyciskali na komendy:-D Pora zacząć ciągi:-) Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-06-29 16:03:39
bo to są tak stare wyjadacze, że nabawili się kontuzji pleców od martwych ciągów i później wszystkim wkoło odradzają duże ciężary %-) czyli : odpyerdalali manianę i się uszkodzili, a później próbują pouczać innych
Tak, bez zbędnego obciążania kręgosłupa. Będę brał mniejsze ciężary na plecy żeby sobie wzmocnić ale też nie przeciążyć. A co do kontuzji kolana to jestem po rehabilitacji i jeżdżę na rowerze sporo, więc noga się trochę wzmocniła.
[...] ćwiczyć i skakać na skakance...chociaż w pierwszym obwodzie zrobiło się ciemno i pojawiły się gwiazdki przed oczami na chwile...ale dalej już okey :-) zredukowałam troszkę ciężary - z linkami szło trudniej niż poprzednim razem...:-> 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: [...]
Nie wiem gdzie to znalazłeś, ale ten plan nie jest dla Ciebie na pewno. Daj pełną ankietę działu. To jest plan jednego z tych warszawskich koksów(facebook) a tu ankieta: tematu edytować nie mogłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6M Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do [...]
[...] w jakiś dziwny sposób się trochę „oczyścił”: uodporniłam się na cukier, śmieciowe żarcie, nie mam już takich ciągot jak kiedyś na słodycze czy na fastfood - polubiłam ciężary, co więcej, zaczęłam chodzić na siłownię i szarpać się ze sztangą :)) mimo że nie zakładałam tego na początku, w marcu :) - zaczęłam zwracac uwagę na postawę (dzięki [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
