[...] progresją) - 5 serii po 3 powtorzenia? zakładam że zaczniesz od bardzo małego cięzaru, wiec mozesz zrobic 5 serii ze stałym ciężarem spokojnie. Jak już wejdziesz na większe ciężary w tym ćwiczeniu to zmniejszysz ilość serii na stałym ciężarze z 5x3 na 4x3 potem na 3x3 - wcześniej robiąc rampe analogicznie jak w przysiadzie, mc i PP. Aż dojdziesz [...]
Ale co mogę dodać po tym obwodzie żeby to był trening dodatkowo na siłę (bo chce wyrobić siłę dynamiczną a nie statyczną - sorry jak coś przekręciłem %-) ) jak oglądam filmiki z sekcji bokserskiej gdzie robią siłę to nie używają zazwyczaj sztang itp: jak już to małe ciężary i z dużo dynamiką...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolega się chyba pomylił...czy to forum to forum Karitasu?? Może jeszcze mamy zjeść za Ciebie i ciężary podnosić. Trochę wkładu własnego. Nie czytasz regulaminu, Chcesz robić A6W (o zgrozo) Co do twojego pytania w jakim okresie osiągniesz cel hmm z twoim podejściem = NIGDY ! Pozdrawiam serdecznie :)
dobrej nocy i pozdrawiam!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Luciano nawiasem przyznam ze wiciskanie to faktycznie moja słaba strona w seri na płaskiej jak i skosie po 110 razy 6 powtórzeń zeleznie od dnia Za to w cwiczeniach na plecy o ramiona biore gigantyczne ciezary A nogi genetycznie ogromne szczególnie łydka, tak ze ćwicze je raczej z małymi ciezarami [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary + brama i wyciąg góra/dół Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW
Czyli jaki rozkład partii byłby najlepszy w tym systemie, upper, lower? 1: klatka, barki, triceps, biceps, 2. nogi Ciężary robocze: Przysiady w serii 4 x 8 : 68 kg Wycisk płaski w serii 4 x 8 : 53 kg Martwy klasyczny: 73 kg Zmieniony przez - Fiodor w dniu 2013-07-29 15:36:29 Zmieniony przez - Fiodor w dniu 2013-07-29 15:45:51
A wiec w sumie wiek jest dobry ale nie na jakies kosmiczne ciezary. Odpusc sobie cwiczenia typu martwy ciag....ktore obciazaja kregoslup w koncu jeszcze sie rozwijasz a chyba w przyszlosci nie hccesz miec prolbemow ze zdrowiem przez dzwiganie ciezarow? Jesli chodzi o zakupy to kupilbym jeszcze gryf lamany...zamontowal drazek ktory jest podstawa! [...]
Jaka wytrzymalość Cię interesuje? żeby biegać jak maratończyk czy żeby machać ciężary? zupełnie inny typ wysiłku. a gibanie się na drążku powiedz, do czego jest Ci w życiu potrzebne, jak siła wyrobiona tam przełoży ci się na codzienną aktywność? chcesz ćwiczyć bo Cię to rajcuje czy żeby poprawić takim sposobem wydolność? Poszukaj w dziale trening [...]
AVIC przypomnialo mi sie ze co do MC mozna jedna reke podchwytem , druga nachwytem, jezeli ma sie problemy z utrzymaniem sztangi. Jak dla mnie ta wersja jest cięższa i na niej sie bierze mniejsze ciezary. Ale to moje zdanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja proponuję zarzucić diete - albo chociaż lepsze nawyki żywieniowe. Rób drabinki 12/10/8/6 i w seriach zwiększaj potórzenia. Czyli na przykład masz na sztande 40kg - robisz 12/10/8/6 , po jakimś czasie przechodzisz na 12/10/8/8 , potem 12/10/10/8 , potem znow 12/10/10/10 , 12,12,10,10 aż dojdziesz do 4 x 12 , potem znow wrzuć wiekszy ciężar. [...]
ja stosowałem efedryne w postaci tussipectu. efekt był taki że byłęm w stanie podnosic nieco wieksze cieżary w sesjach. mimo że każda partie ćiwczyęłm 2x w tygodniu co 3 dni, to i tak utrrzymywąłem pełne zdolnosci siłowe, a po skońćzneiu zauważyłem, że siła nie spadłą (albo spadła ale bardzo minimalnie), bo nie zauważyłem mimo dużego defcytu [...]
[...] 100 milligrams 19-Norandrostenedione 200 milligrams Caffeine 400 milligrams Ephedra Extract 8% 100 milligrams L-Phenylalanine 100 milligrams L-Tyrosine http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Trening - FBW DIETA - dział "Odżywianie". Nie ma konkretnej liczby powtórzeń dal ekto, mezo czy endo. Trzeba próbowac różnych sposobów i patrzyć na reakcję naszych mięśni. Wolne ciężary oczywiście lepsze od maszyn.
wolne możliwość regulacji ciężary to 2,5 2 1,25 i 1kg oPO 4SZT oraz 2xkg ale musiał bym dokładnie zerknąć ten małe ciężarki a za kilo to myślę iż 3zł plus 25zł za 2gryfy i zaciski
oki juz wypełniam 1.WIEK-29 2.WAGA-105 WZROST-178 WYMIARY BIC-46 KLATA-NIE WIEM UDO-69 PAS-TROCHE ZA DUZO:P 5.STAZ NA SILOWNI-6 LAT 6.DIETA WCZESNIEJ PRZSTRZEGANA TERAZ MAM WILCZY APETYT WIEC... 7.CYKLE JAK WYZEJ I TEN OBECNY 8.TRENING TAK JAK Z DIETA KAZDY TYDZIEN COS ZMIENIAM I WIEKSZE CIEZARY ZAPODAJE-SOCZEK DZIALA:)) 9.CEL-MASA,MASA,MASA [...]
[...] gdzie każdą partię mięśni trenował 2 razy tygodniowo . Też mu coś strzeliło w łokciu i musiał zrobić przerwę 2 tyg. Po 2 tyg. zmienił plan na bardziej lajtowy i tez stosował jakąś opaskę uciskową . Także może to być przyczyna wynikająca z tego , że bierzesz za duże ciężary i w prawdzie mięśnie dają sobie radę ,ale stawy nie wytrzymują . PozdrO