ciężary

Odpada nie będę mówił matce żeby mi ściągała ciężary bo by ją jeszcze połamało w plecach :))

jakbyś miał ego większe od swojego mózgu, też byś tak postrzegał trening siłowy. Tylko siłówka, duże ciężary - nie ważne jak podniesione.

ciezary fajne nie rob jutro brzucha i lydek, szkoda regeneracje przerwywac, zrob na koniec po nastepnym treningu

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest, BTW - 170 /270/40 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreta , bialko, bcaa , jacked, witaminy, gainer w [...]

[...] na drążku(podchwytem) UWAGI-Pierwszy tydzień na małych ciężarach 25% ciężaru maksymalnego,w drugim tygodniu zwiększę do 50%,w trzecim 75% no i w czwartym planuje maksymalne ciężary.Po tym czterotygodniowym etapie podejmę decyzję co dalej(kontynuacja FBW czy powrót do splita :-) ) Od drugiego tygodnia wprowadzam aeroby dwa razy w tygodniu [...]

[...] bardzo bolał mnie tak w środku prawy środkowy akton barku. Tak to wszystko fajnie Ad2 Tutaj strasznie dawno nie wyciskałem w ogóle sztangą, dlatego takie zachowawcze ciężary Ad3 Tutaj wszystko ok., chociaż ciężko mi wyczuć w ostatniej fazie klatke Ad4 Pompki ładnie weszły. Choć nie dałem rady robić po 15x Ad5 Pompa i czucie super, [...]

możesz ją tutaj wpisać , nie musisz edytować Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

DT trening 17:00 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 [...]

ćwicze całe ciało ale pytam o bicepsy. I pytam czy ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, wiosłowanie ze sztangą czy sztangielkami i duże ciężary na klatę nie zatrzymają wzrostu :p

On zły nie jest, tylko zbyt prymitywny dla osoby, która trenuje 5 lat, ale nie chce rokować. Więc podaj jakimi systemami treningowymi zajmowałeś się do tej pory i ciężary robocze w podstawowych bojach.

logicznym jest, ze miesnie po jakims czasie przezwyczajaja sie do danego bodzca, ktory juz tak intensywnie na nie nie dziala, po pol roku to nie znam cwiczenia ktore dalej szokowaloby tak mala partie jak miesien dwuglowy... rozwiazanie jest banalne i rowniez logiczne, zmiana cwiczen, musisz szukac tych ktore lepiej czy gorzej szokuja scisle dana [...]

SAM JESTESS PROWOKACJA!!!!!111 NIE ZNASZ SIE TO SIE NIE ODZYWAJ Płeć : men hehe Wiek : 24 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa i sila hehe Staż treningowy na siłowni : raz tylko bylem tak oblukac a tak to nie Uprawiane inne sporty : czasme gram w noge albo uciekam przed policja hehehe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Tragedia... 26 serii na klatkę, 18 na biceps, zły dobór ćwiczeń. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij te pole, nie chodzi o maksy tylko ciężary z jakimi ćwiczysz.

miska kcal 2523 B 226 W 178 T 101 Trening Trening Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/130 - w ost seri juz tylko 6 repsów , prostownik nabity na maxa Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 11x70 9x75 - dzis troszke gorzej czułem najszerszy , w kazdej seri staralem sie przytrzymac ciezar w szczytowej fazie i masymalnie wypuszczac [...]

Witaj w Ladies. :) Jeśli chcesz pomocy wypełnij wymagane dane (ankieta, zdjęcia, zrzut z dziennika posiłków) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. Jaki masz staż? Patrząc na trening to nie jest on na pewno dla początkujących. Podaj swoje ciężary na jakich trenujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

@ pro666 Podzielam również Twoje zdanie wolne ciężary są lepsze moim zdaniem można dobrać rózne obciążenia w zależności od potrzeby, sztabek musiało by być bardzo dużo i o różnych wielkościach. Na wolnych ciężarach jest juz inna bajka zakładasz krążek i ćwiczysz za dużo zdejmujesz za mało dokładasz, mega wygoda jednym zdaniem. Jeżeli chodzi o [...]

czyli pierwsze tygodnie "tylko" martwy ciąg, przysiady i wyciskanie? a jak dokładać ciężary?

[...] brzucha. Wcale nie docierasz do klatki lub b. mało. Dobrym ciężarem dla Ciebie będzie 7-8kg, ramiona mają mieć cały czas ten sam kąt, nie mają prawa ani się zginać ani prostować, do tego starasz się mocno spinać klatę, gdy hantel jest już na wysokości pępka. Rozpiętki - ok, nie porywaj się na większe ciężary skoro na 2 czy 3kg czułeś to dobrze.

większe ciężary spróbuj, mniej powtórzeń;)