Jak tam zip? Ja miałem dzis trening-masakrę Zarzuciłem Arginivol, dawno tak nie spuchłem.. Cwiczyłem całe cialo ciężary prawie jak na masie .. A, że nie było żadnych goryli to sezonowcy patrzyli na mnie z respektem pzdr.
no dzisiaj pierwszy dzien testu w weekend zjadłem ostatni raz normalny obiad ( czyt. ziemniaki, schabowy, rosoł :D) a teraz kasza ryz, kasza , ryz rano wmusiłem w siebie sila 3 miarki czyli 1 pełna procje nitroII jak go kiedys brałem to rowniez musiałem sie zmuszac , ale oczywiscie odliczałem czas do godziny 16 wtedy zaczynam trening, po szkole [...]
Co chcesz osiagnac za pomoca takiego planu ? Osobiscie cwiczylem kiedys jakos tak klate 2 razy w tygodniu, ze robilem jeden normalny trening(lawka plaska, skos rozpietki), a na drugim treningu robilem na klate tylko 4 serie na lawce plaskiej sztanga. Zalezalo mi wtedy na poprawie wyniku w wyciskaniu(chcialem poprostu dzwigac wieksze [...]
No sprzęt wygląda konkretnie. Ale tak jak panowie mówili, nie ma jak wolne ciężary. Maszyna jak najbardziej jak dopełnienie treningu. Ale to na barki sam chętnie bym kupił, fajna rzecz.
[...] mięśnie po operacji rekonstrukcji więzadła krzyżowego, a poza tym genetycznie mam nogi jak słupy - i nie wygląda to jakoś kozacko. Dopiero trzeci trening nó od roku, więc ciężary lajtowe przysiad ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 wypychanie na suwnicy 100kg*10 4 serie po 3 serie uginania i prostowania na maszynch (10 ruchów) po 3 [...]
Wiem Saib ale nie mialem nic innego do smaku Do tego alergia utrudnia zycie niedospany po nockach zdjealem z ciezary zeby technika nie ucierpiala: Siady: 100 x 10 110 x 8 120 x 6 (bol kolana lekutki) Wyprosty na maszynie 12 - 10 - 10 Dwuglowe na maszynie 12 - 12 - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie [...]
[...] pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organiźmie. Swobodne ciężary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych. Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, że [...]
o sobie: mistrzem w niczym nigdy nie bylem trenowalem siatkowke i judo a teraz wydoroslalem i juz nie mam za bardzo na nic czasu podnosze amatorsko ciezary, cos pomiedzy trojboista, ciezarowcem, a siatkarzem/judoka, czyli generalnie interesuje sie czysta sila, dynamika (skokiem) i szybkoscia moja wiedza bieze sie z czytania zagranicznej literatury [...]
Witam w przerwie po 1 polowie meczu. Dzis trening zrobilem dosc pozno, o 19 30. Bylem dosc zmeczony, i ciezary byly takie same jak na poprzednim poniedzialkowym treningu wiec nie robie wypisu. Zarowno wczoraj i dzis cwiczylem 3 godziny rozne sporty na sali gimnastycznej, jako przygotowanie do egzaminu sprawnosciowego na AWF, ktory zdaje za [...]
to i ja cos dam Cieplo sie zrobilo tych ku.rew znow przybylo odstraszajaca postura czyli kosci i skora Pocwicza dwa miechy w roku I juz maja mokro w kroku Na wszystkim najlepiej sie znaja i koksom rady daja Kradna czyjes ciezary zeby miec w lapach wiecej pary Chca byc mistrzami lata Wiec rozpiska: biceps i klata jak zobaczysz takiego To zapie.rdol [...]
"JEZELI CELEM JEST MASA TO JA BYM SKUPIL SIE BARDZIEJ NA WOLNYCH CIEZARACH I DAL MNIJSZA ROZNORODNOSC CWICZEN " Hmm to bardzo proste - zrezygnuj z wyciągów // maszyn a dźwigaj wolne cięzary - czyli sztanga // sztangielki itd.
masarniak ja nie pisze dla nie cwiczacych ale dla cwiczacych, poniweaz sam przez wiele lat kulem tylek roznymi rzeczaqmi, sam cwigalem ciezary dla dzwigow nie dla ludzi, sam doswiadczylem /jak i moi koledzy , ktorzy wyladowali w szpitalu/ skutkow ubocznych to chce Was przestrzec, ja nie pisze by sie wymadrzac , ale by kazdy z Was cos wynoisl z [...]
[...] pokarów czy białek... mnóstwo tego jest. Aby ulżyć, przyspieszyć proces trawienia, regeneracji i detoskyskacji musimy podawać ciepłe posiłki jeśli chodzi np. o ciężary ale i nie tylko. Poza tym żyjemy w klimacie raczej przez 7 miesięcy przynajmniej, zimnym lub umiarkowanym - więc należy spożywać lekkie pożywienie, dotyczy też [...]
Witam Dzis trening poszedł o 19 30, fajnie sie cwiczy o tej porze, bo podczas dnia gorąc okrutny. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 85kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 85kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 80kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg Barki: [...]
tak, jestem rocznik 91. Suwnicy nie mam, sa tylko te ew. ciezary. Czytalem ze 3 razy tamten program, te rozpiske, ale nie da rady u mnie tego zrobic :/ Dlatego moze daloby sie ulozyc tutaj z tymi ciezarami jakis plan, tak wspolnymi silami. pzdr.
SP250 skonczyl mi sie wczoraj,zostało jeszcze 2 porcje SizeOn. Jutro zrobie podsumowanie,z racji tego, ze nie bedzie mnie pare dni. Dzisiaj robiłem klatke i triceps. Narescie poszlo 160 kg . Po wyciskaniu nie mialem juz tyle sily jak myslalem. Sztangielki 33 kg 12 razy, 42 kg 10 razy, 47 kg 10 razy, 55 kg 5 razy. Na rozpietkach skonczyłem klatke. [...]
nom jeszce ze dwa miechy potne tzn skoncze dymke 7 dni off potem wchodze na konkretne ciezary Silowka bedzie jak sie patrzy do tego aeroby i dieta bez zmian moze dorzuce jakis lajtowy spalacz sie zobaczy
TEST na zipa od FA - 50/50 - wycinka
