ciężary

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 20 Cel treningowy : 160 kg na ławce poziomej Staż treningowy na siłowni : mieszane 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 3000 kcal B: 180 T: 90 W: 350 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA 2:1:1 Ostatnio [...]

[...] zrobisz 6-8 ruchów to możesz dorzucać obciążenie i budować grzbiet. Military pres podobnie jak przysiad będzie obciążało kręgosłup w płaszczyźnie osiowej, także uwaga na ciężary i pilnowanie pozycji technicznej. Wznosy z opadu nie są Ci potrzebne. Zamiast prostowania ramion coś wielostawowego-np. wyciskanie wąsko . B: 1. Prostowanie nóg na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : zbudowanie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zbilansowana, dodatni bilans kaloryczny makro: 200B/460W/100T (3550kcal, codziennie bez [...]

[...] Wstaw swój aktualnie przerabiany plan. Podałem rekordy. Martwy nie do końca jest rekordowy, bo kiedyś miałem problem ze skoliozą itd. to trochę boję się brać większe ciężary nawet z pasem. Co do progresu, trudno ocenić, na początku, przez jakieś 3/4 miesiące rosłem bardzo szybko (aż się nabawiłem rozstępów, bez diety, supli itp, po prostu [...]

Przemo, nie to, żebym się wtrącał %-), ale niech Sylwia stara się tak nie odbijać. Bo widzę wchodzi na "sporsze" ciężary i kręgosłup przy takim odbicie dostaje ostro po piździe. A tak poza tym jest moc!

[...] Wrzucam jak wygląda RDL - jeśli akceptowalnie to ujmę go w planie treningowym (o klasycznym mogę zapomnieć, a sumo może w kompleksach met. ujmę). Filmik zmontowany, ciężary od 40 do 120kg. https://youtu.be/X6C4dDHahTw 02.05.2016 DNT 03.05.2016 DT Dziś miałem poćwiczyć klatę. Poszło: wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie złączonych [...]

Masz dwa rozwiązania: 1.Wykonuj po 12-15p i ucinaj ich ilość co kilka tygodni (12/ 10 / 8 ) zwiększając ciężary. 2.Wykonuj jedno ćwiczenie w zakresue 6-8, a kolejne po 10-12.

[...] Miałem wczoraj problem z komputerem i siedziałem do późna z nim, dlatego wypiski nie było. Ale trening był i wczoraj i dzisiaj. Jednym zdaniem mogę napisać tak: Waga w dół ciężary w górę!!!!! 8-) Nie wszędzie ale udało się po dokładać tu i tam. Siady idą coraz lepiej. Wyczaiłem jeden myk żeby wstawać efektywniej. W OHP też coś wyczaiłem i myślę [...]

Też stawiam na duże większe ciężary mniej powtórzeń, ale to każdy musi się poznać. Albo kasiore na Dna Fit rzucić i poznać się przez badanie śliny.

Dziękuję za rady. Będę dalej robił powtórzenia w dół i zwiększał stopniowo ciężary w górę.

[...] do tego Omega , Witaminy , ZMA oraz białko 3) Dieta Bez węgli , węgle z warzyw. W DT ok 2350kcal W DNT ok 2050kcal 4) Trening 3x fbw z naciskiem na wolne ciężary + aeroby 5) Aktualne fotki /SFD/Images/2016/5/3/d6e92d91ecf843bd8106e47fb8900f83.jpg /SFD/Images/2016/5/3/182634198e9c4f2089c79d40dca943c7.jpg [...]

[...] ten miesiąc. Ciężary jakieś ekstra nie są i to jest kwestia do poprawy. W końcu trzeba dźwigać ;) Ale nabiorę więcej sprawności, techniki i mam nadzieję, że też większe ciężary się pojawią. Najważniejszą dla mnie rzeczą są efekty, jakie mogę dzięki nim zdobyć, a nie ilość ciężaru na sztandze. Na razie staram się robić na takim obciążeniu, [...]

Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Wypełniłem ankietę i proszę o pomoc: Płeć : M Wiek :42 Waga :72 Wzrost :177 Cel treningowy : ok. 78 kg wagi, zwiększenie siły, widoczne mięśnie brzucha, atrakcyjna, umięśniona i wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni: wcześniej kilka lat, ostatnio ok. 6 lat przerwy Uprawiane [...]

Pytanie, czy używane przez Ciebie ciężary są warte takich przerw. Jeśli zależy Ci na wytrzymalość to wiadomo, staraj się maksymalnie mozliwie skracać przerwy, oczywiście aby zachować siły pod nast serię. Przecież jak rampujesz w danym ćwiczeniu to ost serię masz tylko na maxa, pozostałe są wprowadzające, więc nie widzę sensu żeby robić tak [...]

Możesz próbować tylko pamiętaj by użyć się techniki, na ciężary przyjdzie jeszcze czas

[...] za sprawdzenie czy jest ok. Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 przysiad dałam osobno, głównie ze względów praktycznych (zajęcie racka) i ze względu na ciężary 2. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 nie lubię, z chęcią bym wyrzuciła ale wykroków też nie lubię i nic ciekawego nie wymyśliłam, więc w sumie może zostać 3A. Hip Thrust 5 [...]

[...] tego robić. Obserwuj swój organizm na określoną ilość kalorii i na bieżąco koryguj swoją rozpiskę żywieniową ( wartość energetyczną/podział makroskładników i.t.d.. ) co nie oznacza żebyś tylko katował ciężary i nie wychodził poza ramy treningu siłowego. Interwały mają w sobie wiele zalet. Jeżeli masz ochotę biegać, to biegaj. Nie zaszkodzi. ;-)

Unikasz dwóch najbardziej złożonych ćwiczeń siłowych. Duperelki w formie maszyn i wyciągów nie dadzą Ci tak silnego bodźca jak wolne ciężary. Za dużo kombinujesz. Wypełnij ankietę działu. ( W Twoim przypadku akurat nie chodzi o szerokość pleców, tylko o całość sylwetki )

[...] 40sek Na więcej mi nie pozwolili bo oni tez musieli poćwiczyć :-) /SFD/Images/2016/5/4/58004cbb909f4896906ba6cbe59d0016.jpg Po treningu stwierdzili " Jakieś lekkie masz dziadek te ciężary " , wydało się ze to wszystko to styropian ;-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-04 20:30:38 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-04 20:32:38

Data 04.05.2016 - DT – High Carb Pierwsze koty za płoty, już polski za mną. Szczerze to uczucia mieszane - sam nie wiem, w sumie dużo napisałem %-) Na treningu ogień, zakochałem się w tych seriach łączonych - to jest to co mnie aktualnie kręci. Szczerze to nie wiem czy jest to dobra opcja czy nie, najważniejsze że mi pasuje w 100% Dzisiaj takie [...]