[...] na diecie redukcyjnej, zbilansowanej i treningach. Wnioskuję jednak, ze nie. Napisałaś, ze jestes nowa na forum, a jak w kwestii sportu? zaczynasz czy coś już cwiczyłas? jak tak, to ile i co,jakie ciężary??? Z ankiety wynika, ze opisałaś trening jaki chciałabyś wykonywać. Jeśli to początek to żadnych hit'ów, ani interwałów nawet, zwykłe aero:-))
[...] o to FBW będzie dla Ciebie bardzo dobrym wyborem. Split który proponujesz, nie jest na ten stan wytrenowania, po prostu są lepsze metody aby szybko wskoczyć na duże ciężary i dołozyć kg na wadze (o ile będziesz trzymał diete) Powiedzmy, że za 2 miesiące wróć, zdaj relacje jak postępy, będzie można przerzucić się na zestaw A/B. Póki co [...]
podaj plan jakim ćwiczyłeś,nie chodzi o sam podział. jakie masz ciężary robocze,w ostatniej serii,na jakich pracujesz(przysiad,WL,MC),nie chodzi o rekordy.
Jak ktoś się będzie obijać, to tak będzie myśleć, że to są jego maksy na sucho. %-) Jak dla mnie można spokojnie pyknąć znacznie większe ciężary i zrobić większą masę.
Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]
dzis pierwszy w zyciu trening nog, jak bylo, sam nie wiem, ciezary dla niektorych pewnie smieszne ale ja po schodach wejsc nie umialem{{:-( przysiad sztanga z tylu 20x60kg taka jakby rozgrzewka tylko jedna seria, niestety nie mam stojakow i cwicze sam wiec przeszedlem na przysiad ze sztanga z przodu wiele wygodniejszy jak dla mnie, 15x70kg [...]
[...] jak jest,mnie to strasznie wybija z rytmu.Teraz najlepiej bym spał,trenował i jadł:)Takiego mam lenia.Ale zobaczymy może coś w sierpniu wymyślimy.Jeśli natomiast chodzi o ciężary w przysiadach to mam jeszcze duuuuuuży zapas,myślę że na tym etapie jeszcze 200kgX10 by poszło tylko dopiero co fizjoterapeuta mnie postawił na nogi i nie kazał mi [...]
[...] :-) Ale co do lepszych imprez, to cala Polska, wiec trza się liczyć, że podróż będzie kosztować kilkaset złotych. Lecz jak wiadomo, najpierw startuje się w niszowych zawodach, żeby wyrobić sobie doświadczenie i z biegiem czasu startujesz w trudniejszych zawodach, gdzie ciężary są większe. Cel jest prosty, musisz wygrywać, żeby iść do przodu. :-)
[...] części (przynajmniej w tych godzinach w których chodzę) to jestem raczej na zasadzie rodzynka w cieście :-) Oczywiście wszyscy się przyglądają, na początku coś komentowali:po co Ci takie ciężary, ale teraz sami mnie wspierają i mówią, że widać ogromną różnicę odkąd zaczęłam ćwiczyć. Ale motywację masz za to większą :-) Pokaż im na co Cię stać!
Generalnie wszystko bylo ok, biegalem, jezdzilem na rowerze az do momentu jak poszedlem na zajecia 'body pump'. Chociaz ciezary nie byly duze to zbyt dynamicznie obciazalem stawy skokowe. Przysiadow jeszcze nie probowalem.
a wieszm oze, czemu po ponad rocznym treningu nogi praktycznie nic nie urosly? nie mam profesjonalnego sprzetu do nog typu suwnica lub cos tam jszczcze, mam zywe sztangi i ciezary ;d
[...] rozgrzewki po 10/15 powtórzeń - 3min, później serie właściwe mniej więcej 1 min, minuta przerwy ...to łącznie daje góra 10 min wyciskanie tak samo, może po prostu małe ciężary - chciałem zobaczyć jak to wszystko pójdzie, więc przerwa między ćwiczeniami jest mniej więcej taka żeby uspokoić oddech + żeby schodziło napompowanie z rąk/nóg. [...]
No witam, wracam z wakacji i widzę, że już przyzwyczaiłeś się do nowej siłowni i ruszyłeś w końcu ciężary :-D Tą beta alaninę będziesz mi musiał kiedyś opisać, jak się zgadamy na siłce, bo jestem ciekaw jak to to wygląda Trzymaj się i do zobaczenia w Formie :-D
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 105 Wzrost : 195cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : konkretnego brak, kilka razy po 2-3 miesiace chodzenia bez planu Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia nie na full ale podstawowe przyrzady sa Dieta : brak [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zaczynam i sie nie sprawdzalem jeszcze " nikogo nie interesuję twój max a jedynie " obciążenie robocze" ?
W sredniowieczu było to ćwiczenie wykorzystywane w torturach-zawieszało sie gościa za rece na dwa dni i zostawał kaleka na całe zycie...a jak było małoddokładano cieżary do nóg i opuszczano co jakis czas z wysokosci 1-2 m...co słabsi po jednym takim opuszczeniu juz mieli barki wystawione.czasem konczyło się to wyrwaniej konczyny i smiercia-przy [...]
[...] używał ze względu na to że dużo szybciej mój organizm "dochodzi do siebie" niż jak carbo nie biorę. Zastrzyk szybko przyswajalnej energii po masakrycznym treningu crossfit jest w moim przypadku przydatny bo po prostu lepiej się czuję. Po treningu bardziej lajtowym czyli trochę biegania, małe ciężary czy też pompki lub przysiady carbo odpuszczam.
czas na zmiany
