ciężary

20.07.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Uginanie podudzi leżąc na skośnej ławce ze sztagielka miedzy stopami 2. Uginanie podudzi lezac na maszynie 3. Wyprosty na lawie rzymskiej akcentowane 4. Suwnica stopy nisko na platformie 5. Wyprosty bez trzymania sie uchwytow 6. Wyprosty z trzymaniem sie uchwytow 7. Odwodzenie nog siedzac 8. Przywodzenie nog [...]

Między innymi, tak. Jak zaczniesz siadać 300 % masy ciała, to się dopiero zaczniesz martwić o kolana. Ale naprawdę duże ciężary niszczą w każdym ćwiczeniu tak naprawdę.

[...] kilogramy nie są ważne, najfajniejszy jest efekt wizualny i ciuchowy (wciskam się w swoje ciuchy z chudszych czasów), może po cm tego nie widać ale zmiana jest super! Oczywiście nie usiądę na laurach, bo ciężary mam we krwi, trochę nudzi mnie trening (bo robię go prawie od początku) ale mam nadizeję, że jak Obli wróci z urlopu to coś wymyślimy :)

Viper takie ciężary bo dzień siadów lekkich, dziś normalne ;) 21.07.12 6tydz BS Trening siady 52/63/74/86/98,5/74 wyciskanie leżąc sztangi 42/50/58/67/77/58 pendley rows 46/55/65/74/86/65 wspięcia na łydki 2s drążek podchwyt wąsko 5/4/4/5/5 Komentarze Siady i wiosło ok , ławka gorzej , bije rekordy %-) Drążek zamieniłem z 3s na 5s z mniejszą [...]

[...] ale na początek to dla mnie i tak super super 8-) Zalecenia Szefowych i Wasze - kochane Ladies nie idą na marne :-D Wczoraj zaliczona siłownia - póki co nadal testowałam te ciężary i sprawdzałam ile mogę i jakiś inny trener w końcu pokazał mi jak technicznie dobrze wykonywać te wszystkie rozpiętki, wyciskanie i inne cuda (tabelkę wrzucę jak [...]

12 tygodni konczy sie w przyszla niedziele... Dociagne, ale juz nie licze na jaka super poprawe maxow.. I tak poszlo wiecej, zwlaszcza w MC niz liczylam na poczatku :-) Odpoczne przez 2 tygodnie i wtedy wezme sie za wieksze ciezary :-)

Czyli mam rozumieć, pierwsze serie z sztangą np 30kg, drugie serie 40kg, trzecie serie 50kg? Mam drążek, ławeczka płaska, wszystko własnej roboty oprócz 2 hantli które kupiłem (2x5kg) ale do tych ćwiczeń nie są potrzebne. Da się coś z tego zrobić? Mam 2 sztangi- 10kg i 40 kg, moge zrobić, żeby można było dodawać ciężary, tylko ile ?

Na nogi, przysiady ze sztangą(z przodu i z tyłu), wykroki z hantlami. Za maszynami się nie oglądaj niech interesują Cie wolne ciężary. Przydałby sie jeszcze drążek i jakieś poręcze do pompek. Sam ułóż trening i daj do oceny. ale NIE w tym dziale. Zacznij od największych partii i kończ na najmniejszych.

jesli wprawiles machine w ruch-ciezary rosna,masa rosnie,gra muzyka...dolacz kreatyne. przyjdz za 8 tyg. i napisz,co zrobiles przez ten okres. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 11:14:37

W nawiasie napisałem - niewiedza, zła regeneracja, "rzucanie" się na za duże ciężary i był regress zamiast progressu, ale to było na początku przygody z siłownią.

Jak bedzie sie czas startu zbliżał to cięzary mozesz podać, to powalczymy jak w te sobote ;p

Lapson1 No na ten moment inne priorytety. Ann To ten przepis, ktory wkleil Badr. Wirda Czesc i wpadaj. Do CF zachęcam. :-) --- Pierwszy trening nowego planu: 1. Push press 12/10/8x 40/40/45kg 2. Przysiad ATG 12/12/10/10/8x 50/50/55/60/60kg 3. Pompki na poręczach 12/12/10/8/8 + 0/5/5/5/7,5kg 4. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 40/40/45kg 5. Wspięcia na [...]

[...] 3x12 39kg dipsy tricepsowe 2x max francuz leżąc 2x10 20kg +ABS 8 minut (wymiękłem przy świecy, ale reszte zrobiłem zgodnie z planem) No cóż moge powiedzieć, ciężary jeszcze małe bo początek planu. Zapas był wszędzie (tylko dipsy na maxa). Nie licząc ABSa to nie było ciężko choć starałem sie skupiać na ruchach. [...]

po 2.5 i chyba tak zrobie wlasnie nie bede sie rzucal na wielkie ciezary od razu ;] thx killing ;]

To są właśnie minusy domowej siłki - brak asekuracji no chyba że masz kumpla z którym ćwiczysz. Ciężary już ładne, atakuj 100 na 1 raz przynajmniej powinno pójść spokojnie jeżeli 95 poszło 5 razy.

mam nadzieję ze te ciezary co dobierasz stanowia dla ciebie wyzwanie szczególnie w ostatniej serii

powies sie na drazku itd, moze to jakis ucisk poprostu ew strzel sobie z plecow mi pomagalo czasami :) ale ja ch**owe ciezary dzwigalem :)

jeszcze musisz siadac 300 i wciagac 350,zeby nadawac sie do przykladu %-) zreszta bez przesady,raz,ze mlody jestes,101 waga pokazuje,a juz cos tam widac powoli,ze cwiczysz...};-) jeszcze troche poprzerzucasz zelastwa to raczej do drobnych ciezko Cie bedzie zaliczyc,nie od razu Rzym zbudowano...mialem na mysli gosci,ktorzy konsekwentnie targaja [...]

[...] jak będzie z progresem...damy radę :-) no mam nadzieję, ze w dobrym, bo na tym mi najbardziej zależy. Wcześniejszy trening, ten dla początkujących, mam wrażenie, że tyłkowi nie dawał tak w kość jak ten, więc jestem zadowolona. Zamieniłam tylko martwy ciąg na dzień dobry-nie wiem czy dobrze, ale jakoś przerażają mnie te duże ciężary w martwym.

też mam toczone cięzary