fazę akumulacyjna w trenigu wyciskania leżąc mamy juz za sobą. Jak można przeczytać powyżej i to co widziałem dziś na trningu-zadziałało-Rafał aż się pali do bicia rekordów,dziś miał zamiar wejść na 130 kg. Ale jak plan to plan-trzymamy się tego -teraz jeszcze nie czas na sprawdziany i rekordy. Od przyszłego tygodnia Rfał przechodzi na dwa [...]
[...] brak bólu lędźwiowego, prawidłowa postawa , uczucie „swobody” (szczególnie w rejonie barków) i większa jakość treningu (pełne zakresy ruchu, brak dyskomfortu, większe ciężary np w dipsach, przysiadach i żurawiach). Przykurcze nie powracają głównie dlatego, że oprócz rozciągania wzmacniamy mieśnie antagonistyczne. To dlatego samo [...]
myślę ze będzie dobrze, bo na razie to raczej rozruch żeby się przyzwyczaić, ale dzis z kolega mialem zaklad ze mam wycisnąć 100kg (najpierw jakieś mniejsze ciezary pomeczyli mnie), a później dopiero powiedział że jak wycisne to dostane lepszy prezent, no to jak wiadomo zaden ciezar nie straszny:P suma sumarum wycisnąłem 102kg bo równych 100 nie [...]
"Podstawowe ćwiczenia" na "maszynach" ? Słowo podstawowe i maszyna się wykluczają niestety ;-) Podstawowe zawsze będą wolne ciężary i naturalne ruchy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-13 15:29:59
Dla zainteresowanych tu jest dowód Aksel który był w szpitalui zakazano mu dziwgac podnosi ciezary na barki ale na klate niby nie mógł https://www.youtube.com/watch?v=0PApYvPaimo Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2016-01-13 21:54:04
Na pierwszym zrzucie z miski - jedzenia sporo, a kalorii jakoś mało się wydaje. Jem podobnie... :-) Ciężary potężne!! Muszę zintensyfikować pracę nad siłą, żeby chociaż robić swobodnie z 2x24 te wszystkie ćwiczenia!
Na pierwszym zrzucie z miski - jedzenia sporo, a kalorii jakoś mało się wydaje. Jem podobnie... :-) Ciężary potężne!! Muszę zintensyfikować pracę nad siłą, żeby chociaż robić swobodnie z 2x24 te wszystkie ćwiczenia! Miałem podobne odczucie. Kupię chyba wagę, to będzie dokładniej, bo teraz to bardziej "na oko" oraz "ile waży" np. piszą, że średni [...]
[...] . No powoli będzie mógł wejść na pełniejszy trening na wolnych ciężarach , bo o tej porze dnia ciężko było znalezć chętnego do asysty np w WL . Ja zdecydowanie wolę wolne ciężary choć dziś też robiłam 1- 2 ćwiczenie na maszynie .Dziś zrobiłam jego trening, ona ma dzielony - była klata Zdecydowany plus że wszystkie stanowiska wolne więc szybko [...]
Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kiedyś prowizoryczna, obecnie na etapie przygotowania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Po takich przejściach na początku trzeba popracować nad wytrzymałością siłową oraz wydolnością. Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń i sukcesywnie skracać przerwy między seriami - bo na początku będą kolosalne i wręcz będziesz miała uczucie zawału. Kolejna rzecz to bardzo ale to bardzo solidna rozgrzewka - nie pomijamy żadnego stawu i żadnego [...]
[...] mnie trening FBW, ćwiczyłem tak przez tydzień i naprawdę mi się spodobało, tylko że mój plan treningowy nie za bardzo mi odpowiadał, uwielbiam łączyć kalistenike i ciężary, więc z takim zamierzeniem rozpisałem sobie nowy plan i chciałbym wiedzieć co wy o nim myślicie (jako że swoją wiedzę uważam za ciągle za małą, chciałbym usłyszeć [...]
[...] przysiady i martwy, nie moge sie doczekać + za 3 tyg zmiana na FBW 3x tydz - dojdzie wiec 1 nietreningowy wiecej. Jak wtedy nic nie pojdzie to ja sie poddaje Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-11 11:22:26 Może wodę złapałeś ;-) A z siadami i mc nie przesadzaj, bo ból kręgosłupa wróci. Małe ciężary, dużo ruchów i bardzo powolna progresja.
Dzisiaj kolejny trening za mną. Troche zwiększyłem ciężary i ogólnie coraz lepiej mi się ćwiczy. Dwa ostatnie dni dieta na 100 % i jazda na rowerku po 30 mninut dziennie. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 80/85/90/95/100 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 50/55/60 Dieta dzisiaj 100% utrzymana
Witajcie. Coś tam dźwigam. Ciężary nijakie bo muszę chwilowo przystopować (mam nadzieję, że chwilowo). Od pary tygodni bolą mnie stawy. Nie pisałem o tym wcześniej bo myślałem, że to skutek biegania z nadwagą po przerwie i efekt złej techniki podczas wszelakich wyciskań sztangi. Zrobiłem przerwę ale nie za bardzo to pomogło. Jest lepiej ale chyba [...]
bo wlasnie jem tyle samo i sily mialem coraz wiecej , zwiekszylem ciezary dodalem inne cwiczenia tak co 3 tygodnie robie i dodaje ciezar wiekszy , a tu nagle czuje sie osłabiony bardziej zmeczony i ciezej mi podnosić czego brakuje witamin? czy myle sie
[...] Do tej pory kaloryczność 2350 kcal; rozkład 25/45/30 mniej więcej trenuję 3 x w tygodniu program push/pull na zasadzie 1 tydz Push1/pull/ Push2 2 tydz Pull1/push/ Pull2 ciężary są w rozpiskach Właśnie myślałam nad zdjęciami i wrzucę na dniach :-) Waga obecna ok 63 kg (najwięcej było 65 )- bez większych zmian He,he Night- 65kg samo się nie [...]
Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące
