leah a jeszcze nie bralam, moze jutro zdecyduje sie pierwszy raz przed treningiem nog :-) a jak u Ciebie, bo pamietam ze pytalas Obli czy mozesz przy Twojej tarczycy. pierwszy raz bez wiekszych wrazen , drugi mialam telepke ....jak po 16 kawie|-) ale zobaczymy dalej , ale ciezary jak na mnie niezle podnosilam|-)
Wyczyścisz michę, weźmiesz się za ciężary i będziesz miała zayebiste ciało. No ta, oczy mi wypaliło po obejrzeniu tych zdjęć\-) Żadnych patologii tu nie ma, trza się do roboty wziać i tyle.
Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 77kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, przełamanie stagnacji w klatce Staż treningowy na siłowni : od grudnia ćwiczę nieprzerwalnie, ogólnie to wczesniej tez troche cwiczyłem. Na przestrzeni dwoch lat uzbiera się cały rok*********e inne sporty : ogolnorozwojowo nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro na normalnych ćwiczeniach mi klata nie idzie to trzeba dać coś nowego. Ciężary: 90 na przysiad, 95 na MC a na klatkę... 55kg. Wszystko po 10 powtórzeń. Nie wiem czemu taka dysproporcja może teraz ruszy. Czekam na sprawdzenie
Spróbuj zrobić tak jak piszesz, ścinaj sobie tłuszcze stopniowo i obserwuj co się dzieje:-)). Jestem za%-) Mi to pomogło, żyłam na LC długi czas i efektów nie było, jak zaczęłam zwiększać ww i obniżać tłuszcz widzę pozytywne zmiany. Tyle,że każdy inaczej reaguje, musisz trochę poeksperymentowć;-). Uważaj też na ilość nabiału, zdecydowanie lepiej [...]
Musicie zrozumiec jedna podstawowa zasade 'robie to co mi sprawia przyjemnosc, a nie to co jest dobre, fajne czy zaj**iste dla ogolu'. Po co mam robic 12 powtorzen i po pol roku dac sobie spokoj i stwierdzic ze to nie to? Antos ja nie cwicze od wczoraj i wiele juz rzeczy testowalem, a to jest jedyna droga ktora daje mi przyjemnosc i progress... [...]
Napisałem mu jak szybko zrobić fajną sylwetkę, nie bd tu zapodawał przecież wszystkiego co ja robię napisałem mu to co właśnie chciał, niech zwiększy ciężary i będzie dobrze, po za tym niech się autor wypowie. Zmieniony przez - Hellu w dniu 2012-05-05 23:21:29 Zmieniony przez - Hellu w dniu 2012-05-05 23:22:54
DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]
[...] Raz, że sztangielki lepiej porobią (tyle że ego nie podkarmią), a dwa że pozycja siedząca stabilizuje. Jeśli nie ma opcji na hantle to chociaż wygodne siedzisko i oprzyj kręgosłup... Połóż faję na ciężary, pilnuj kręgosłupa bo i tak wyrobienie sylwetki kosztuje lata treningów, a raz zrąbany kręgosłup będzie negatywnie odpłacał do końca życia!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14 lat i już odżywki masakra !! a ten tekst mnie zabił "podnoszę duże ciężary na rzeźbę " Masz coś do tego? Ja biorę odżywki i też mam 14 lat. Żadna masakra... Węglowodanowo-białkowe jeśli stosuje jeszcze je wg. braków w diecie, i ćwiczy to jest git. A to co podnosi na rzeźbę to nie twój interes %-). Chcesz siły tak. Na siłe jak chcesz to np.: [...]
Jak takie ciężary to pewnie nawet jeden z modów:P My się tu śmiejemy a tam zaraz trzy paczki w martwym pójdą:D Niesamowitą ma inwencje chłopak http://www.youtube.com/watch?v=jvG1bHlu_jA&feature=plcp -Co robisz na barki? -A tam, taką tam ogólnorozwojówkę dzisiaj z talerzem 20kg Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-05-07 07:47:11
[...] mieć określoną intensywność co nie zdarza się w planach stricte siłowych, gdzie robimy serię 2pow i odpoczywamy od 5 do nawet 8minut, z racji potęgi ciężarów, a to już nam daje kolejny wniosek by przerwy były krótkie to ciężary nie mogą być submaxymalne i tu schodzimy do prawdy starej jak świat, że masę budujemy na ciężarach rzędu 70-80% cm.
Witam Wszystkich.Jesteśmy juz po pierwszych zawodach eliminacyjnych. Zawody rozpoczeły sie o godzinie 11 rano i odbyły sie pierwsze dwie konkurencje eliminacyjne dla całej grypy zawodników. Finalenie zgłosiło si edo startu 23 zawodników z całego kraju. Pierwsza konkurencja to wyciskanie belki 130kg w czasie 60 sek. Utrunieniem byl wymóg stałego [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
