ciężary

Stażheheh Ćwiczę dopiero 4 miesiąc, do tej pory takie machanie głównie i aeroby (ale to na powietrzu ). Ciężary też były słabiutkie do 10 kg. Rękoma nie podniosę więcej niż 5kg na jedną, niestety jak wiekszość kobitek mam słabe łapki A-ha mam skontuzjowane kolano, ale jak mi nie daje za bardzo w kość to olewam A- ha trening razy 3 (potem zwiększę [...]

Wuchta34 Dzieki ,ze wpadasz Twoje rady są bardzo cenne Helssing Co do siły, chyba nic nieruszyło, ale jeszcze te ciężary w miare na luzie przyjmuje, za tydzien juz bedzie walka Będę mógł coś powiedzieć po miesiącu

mysle ze stałe plany sa dobre w przypadku kiedy chce sie osiagnac konkretne wyniki, czy to siłowe , czy w celu poprawy opornych grup miesniowych. w czasie wyluzowania , np wakacje dobrze jest robic trening -intuicyjny- choc to nie jest nazwa własciwa - bardziej bym powiedzał - trening oszczedzający. mam na myśli taki który nas nie przemęczy, o [...]

[...] łapka osobno) 2.Unoszenie sztangielek do góry siedząc Robię 3-4 seri po 12 powtórzeń w mini obwodach (1,2 * 12 *3-4) Odpoczywam tylko 30 s. Nie wiem czy mając takie lekkie ciężary powinnam zwiększyć liczbę powtórzeń ? Zakładając wszystkie sprzęty na siebie wychodzi max 12kg Dieta: S: 4 jajka w tym jedno całe 4 łyżki owsianych II: 100g [...]

Możesz przesunąć trening z piątku na środę. Trening dobrze idzie , pilnuj techniki a większe ciężary same przyjdą z czasem.

oczywiscie ze tak. zwlaszcza pod okiem fachowca - zadba o technike, doradzi rozsadne ciezary jak i ćwiczenia. nie powinien radzic cięzkich cwiczen siedząc chociazby, oraz robic serii do zalamania miesniowego.

Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]

[...] z lekkim zatrzymaniem na klatce. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar się nie zmienia, ale spokojnie bym mógł dołożyć te +/- 5kg, ale narazie w WL średnie ciężary więc później może być gorzej, tj. w WL staram się nierobić przeprostów. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: tutaj wolny ruch i mocno czuje prace klatki, robie tak jak [...]

PawelSzEvc - będę się zajmował witam i z miejsca przepraszam za 3 dniową nieobecność! Jest to związane z brakiem dostępu do sieci. W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się [...]

[...] przyczyną że mięśnie lepiej rosną "od opuszczania" niż "od podnoszenia". Nie bez znaczenia jest też że w większości ćwiczeń jesteśmy zdolni opuszczać w kontrolowany sposób ciężary o 30-40% większe niż jesteśmy w stanie podnieść (absolutnie nie polecane początkującym) oraz że ruchy ekscentryczne w większym stopniu stymulują syntezę białek niż [...]

Cytat: > Rugby to sport dla przygotowanych, sprawnych i wytrwałych - dla > ambitnych o dużym samozaparciu i odporności. Mówi się, że rugbista > to "skończony" atleta, powinien posiadać szybkość sprintera, > wytrzymałość długodystansowca, siłę zapaśnika i zręczność judoki. Idz sobie na trening ciezarowcow i popatrz jakie [...]

TOM jaki erotomanie!! rion myśle że coś mozna pokombinować jeszcze z treningiem, mc mógłbym robić ale nie na duzych ciężarach, pozostaje strach!! przed urwazem a plecy dały mi w ostatnim tygodniu znaki ostrzegawcze w postaci nieprzyjemnych bólów!! ANIMAL staram się, a stwierdziłem ze fbw jest ciężkim treninguiem Helssing też tak uwazam że tylni [...]

[...] z nim na zawody. Musicie znaleźć kogoś, kto pomoże Wam się przygotować (strój do wyciskania), kto pomoże w odwieszeniu ciężaru (miejmy nadzieję, że już podnosili takie ciężary wcześniej) i do założenia opasek na nadgarstki, kredy, soli i wszystkiego innego, co jest potrzebne, gdy przygotowujesz się do podnoszenia. Może być bardzo wielu [...]

Brawo Tomek pokazałeś na co ciebie stać ale napewno pewnie niedosyt pozostaje jestem ciekaw jak ocenisz ciężary czy było np. napewno w Oponce 300 czy w Ciągu 205

jw., jesteś jeszcze b. młody, raczej zabawa w sport powinna cie pociagać a nie coś tak w pełni sportowego jak ciężary

[...] chwycie już zdecydowanie mniej intensywnie aby nie przetrenować trica. Po tym okresie zmiana tzn, wyciskanie w wąskim chwycie jako pierwsze ćwiczenie na triceps i duże ciężary a poręcze albo wyłączałem albo jak piszesz na większej liczbie powtórzeń już jako pompujące. Podsumowanie: jedno z ćwiczeń na dużych ciężarach i mała liczba powtórzeń [...]

tak ale jak dowale max ciezary to mnie jakos mdli. dlatego cwicze ok 100-120kg

Dzisiaj Kolejny dzień ćwiczeń ze sztangielkai + ergometryczny 20 min. RH ok. 130 . Ciężary bz. z jednym wyjatkiem do francuskiego wyciskania od początku wzielam 4 kilo. Brakowalo mi siły, albo bylam leniwa? Żeby jednak nie było tak łatwo( gdyz musze brać, albo 4 albo 10kg) to utrudnilam ćwczenie odrywająć w 2 i 3 serii raz lewą ,raz prawa noge od [...]

Nie mam tu na mysli, zeby dzwigac jakies 5-8kg na bicepsa itp. Wejdz na silownie i rozejzyj sie dobrze. Ci co wyciskaja duze ciezary jak prezentuje sie ich sylwetka. Moga miec po 48 w bicku sa duzi, dzwigaja duze ciezary. Teraz pytanie czy o takie miesnie Ci chodzi, w koncy wymiary konkretne(patrz miesnie). Teraz porownaj na silowni goscia, kt [...]

Nie mam tu na mysli, zeby dzwigac jakies 5-8kg na bicepsa itp. Wejdz na silownie i rozejzyj sie dobrze. Ci co wyciskaja duze ciezary jak prezentuje sie ich sylwetka. Moga miec po 48 w bicku sa duzi, dzwigaja duze ciezary. Teraz pytanie czy o takie miesnie Ci chodzi, w koncy wymiary konkretne(patrz miesnie). Teraz porownaj na silowni goscia, kt [...]