ciężary

Daj ankietę, ciężary jakimi operujesz... Ale coś mi się wydaje że ten plan nie ma szans bytu...

victis89 ciezary w cwiczeniach podstawowych juz podales...bo nie widze. "Uprawiane inne sporty : koszykówka" podaj szczegoly

Hmmmm to jest typowa rozgrzewka na atak na 100 kg. Jaki byl Twoj rekord do tej pory jezeli to bylo w okolicach 90 kg to poprostu jeszcze niepotrzebnie porywales sie na tak duzy ciezar. Mogles spokojnie dokladac po 2 kg do tych 90 i oczywiscie zmniejszyc ciezar podczas rogrzewki. Poprostu chodzi mi o to, ze nie ma sensu porywac sie na ciezary, [...]

Ale mnie nie ciągnie do Gier :P A czy kol wiek byłem 2,3 razy na Zawodach w Siatkówkę :) Ja lubię dźwigać ciężary :P

Ciężary ciężko ocenić bo nie wiem jak trenowałeś do tej pory ale wydają się w porządku. Ważne żeby był regularny progres ciężarowy. Daj jakieś porządne wyciskanie barkowe do planu.

przecież w ankiecie zaznaczył że nie ma żadnych przeciwskazań medycznych tak,zacząć mc możesz tyle ze pamiętaj,spokojnie. Najpierw technika a potem ciężary. Jak zrobisz na odwrót to dopiero sobie prostowniki rozwalisz...

"wiec redukcja i tu pytanie jaki trening ?" a jaki ostatnio przerabiałeś?Jaki najlepiej na ciebie działa? ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Dokładnie jak pisze Hubert. Sam przerabiałem do tej pory wielkie ciężary, gigantserie po 70 powtórzeń też na dość solidnych klamotach, trening kilka razy w tygodniu, trening bardzo dynamiczny, superwolne powtórzenia. Obecnie walczę treningiem o dużej objętości - bo tego jeszcze nie próbowałem. Wcześniej raczej stawiałem na intensywność. Nie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:23 Waga:około 75kg Wzrost:178cm Cel treningu: masa mięśniowa Staż treningowy: brak,cwiczylem tylko tak pompki brzuszki i pod ciągnięcia Inne sporty: piłka nożna,trening 2x w tygodniu Dostep do sprzętu:hantle 2x20kg,ławka regulowana Dieta:brak,szukam i jeśli ktoś jakąś poleci BD bardzo wdzięczny. Przeciwwskazania:brak,co prawda [...]

[...] Przeczytaj koniecznie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i stosuj się do tego, a będzie progres. Maszyny zostaw zawodowcom, tylko wolne ciężary. Wspomagacze niepotrzebne, wystarczy dobra dieta. Powodzenia! Zmieniony przez - ariatari w dniu 2015-09-11 14:15:13 Zmieniony przez - ariatari w dniu 2015-09-11 [...]

Poza tym maszyny nie są wyznacznikiem siły ;-) Ćwicz w oparciu o wolne ciężary. Tylko jak już kolega wspomniał, warto potrenować pod okiem fachowca.

Mozna podciagnac to pod HIT, aczkolwiek faktycznie liczba serii jest wieksza niz zwykle w HIT - ale takie porogramy tez widywalem. Co zmienic? Drugi dzien wyraje sie znacznie lzejszy niz pierwszy, nie wiem tez czemu jako pierwsze wykonujesz szrugsy - masz w tym jakis ukryty cel? Moze zamiast wioslowania na skosnej daj podciaganie hatnla w opadzie? [...]

Trenuj całe ciało, nie tylko klatkę i biceps bo wbrew Twojemu przekonaniu one robią tutaj najmniejszą robotę. Zainteresuj się treningiem typu FBW opartym o wolne ciężary. W podwieszonych tematach masz przykłady. Inwestuj w dietę nie białko w proszku.

dawni ciężarowcy wyciskali takie ciężary ale na pewno łatwiej jest podnieść sztangę niż alex 228kg http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M&feature=related 230kg http://www.youtube.com/watch?v=7erVblY7aiU&feature=related

hmm nie rozumie trochę was, potrzebuje mieć dobrze dobrany trening bo od jutra zaczynam cykl 60 dniowy, co to za różnica jakie obwody i jakie ciężary ?

no to moja niewiedza. To może być wyciskanie siedząc, czy małe ciężary i w staniu?

Hmmmmm To tak zacznij cwiczyc ale lekko małe ciezary srednia liczba seri sredio powtórzen , zwieksz białko w diecie , test 100 mg ew przyśpieszy regeneracje , unikaj stresu , zrób zma apteczne , cykl dabka , multiwitaminy , preparaty przyśpieszajace regeneracje , witamine c ew B6 . Tyle teraz mozna zrobic Edit: Odzywki białkowe mozna , tribulus i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, po prostu chciałbym urosnąć Staż treningowy na siłowni : Prawdziwy trening zacząłem dwa tygodnie temu. Tym planem co podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: [...]

Mialem to samo wyluzuj na jakis czas z treningiem bierz lekkie ciezary albo nie cwicz bo to sie zle zkonczy. Musi przejsc po jakims czasie.

Ok. To porponuje to skrócić do np. Przysiad tylni/przedni 3x10 RDL/klasyk mc 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + brzuch/łydki na zmiane co trening . Albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary - każde powtórzenie w serii czysto [...]