ciężary

Niepełna, napisz swój ostatni plan, efekty i spostrzeżenia po nim, ciężary w podstawowych ćwiczeniach czyli tak ogólnie jak najwięcej o sobie. A i dokup obciążenia.

Moj ostatni plan był takim wstępem do silowni aby sie zapoznac troche i wyrobic technike;p robiłem ten plan http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ oprocz cwiczen z drazkiem ktorego nie posiadam.trwało to jakies 2.5 miesiąca.Efekty...hmm troche nabrałem masy(4kg okolo) i troche widze efekty na bicepsie i [...]

traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]

ferrnando NIE! nie dasz pompek,bo pompki sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania. NIE KOMBINUJ! mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO [...]

Przepraszam ale nie mialem czasu bo w niedziele przyjechala moja najukochansza. PLAN poniedzialek:wyciskanie 20%-15razy,40%-8,60%-6,85%-2,85%-2,80%-3,80%-3,wyciskanie waskie x8,x6,x6,x6,x6,Pomnpki na poreczach 6,4,4,4.W waskim wyciskaniu nalezy lapac sztage tak aby cale dlonie lezaly na sztandze na tej gladkiej powierzchni.Pomiedzy 8 i 6 ruchami w [...]

Ankieta gotowa. Płeć : Mezczyzna   Wiek : 19   Waga : 86   Wzrost : 186   Cel treningowy : Ogolna poprawa kondycji, sily i wytrzymalosci. Odchudzenie - rzezba   Staż treningowy na siłowni : brak   Uprawiane inne sporty : Dluga przerwa zwiazana z kontuzja oraz obowiazkami. Bieganie, lecz bardzo rzadko.   Dostęp do [...]

[...] maxy, czy może się zmieniło coś od ostatniego czasu, no i jest słabo, m.in: klatka 60kg x1 / seria 3x8 45kg (ledwo) barki 40kg x7 biceps sztanga 40kg x5/seria 30kg 3x8 jakiś zanik mięśni mam czy co? :D Bo wydaje mi się, że jak na osobe 22l/179cm/90kg to jakieś śmieszne ciężary chyba Zmieniony przez - Patryk338897 w dniu 2019-10-19 20:48:48

acha PS: Ciezary poprawiaja kondycje ??? "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo fruzie wola optymistow!"

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77,5 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej [...]

A da sie cos zrobić z tym kregosłupem, wiem ze na odległośc to trudno. nie wiem czy to prawda ale słyszałem ze jak sie obleje kregosłup to wada moze sie nie pogłebiac i to nawet chyba na sfd czytałem ale nie jestem pewny bo to dawno byłem. W sumie nie chce ciezkich treningów, ogolny moj cel to osiagnac jakas sylwetke i ja tylko podtrzymywac i [...]

[...] jeśli upierasz się przy splicie to proponuje push/pull z drugiego linku, ale jednak nastawiałbym się na fbw. no i jeszcze: - nic nie napisałeś o diecie - czy podane ciężary to serie robocze, czy maxy, bo jeśli maxy to prosiłbym o podanie roboczych - co z przysiadem, jak mniemam narazie nie robiłeś?

hmy nie mozesz patrzec na ciezary dokladac napewno nie da rady bo utniesz kcal ,trening silowy ma na celu na redukcji utrzymac ta mase co masz gdybys robil same aeroby bez silowego to organizm pozbywal sie by miesni bo bylo by mu tak wygodnie a tak nadal mysli ze sa mu potrzebne zeby sprostac rezimowi treningowemu ,oczywiscie stosuj progresje ale [...]

Przedstawiam progresje na dzisiejszy trening: Co do prostowania ramion na wyciągu - ciężar będzie zwiększany stopniowo gdyż na wyciągu posiadam tylko ciężary w postaci sztabek 5 kg. PRZYROST CIĘŻARU NA KOLEJNE TRENINGI PONIEDZIAŁKOWE. 12 powtórzeń: Wyciskanie sztangi na ławce prostej + 3kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 2,5kg Rozpiętki na [...]

[...] jakiego wyciskania? Siłowego-w którym celem jest podniesienie jak największego ciężaru przy zachowaniu bezpieczeństwa. Czy Kulturystycznego-które ma targetować piersiowe(ciężary automatycznie spadają,ryzyko kontuzji się zwiększa). Jeżeli zależy Ci na wyciskaniu siłowym(podstawowym)-jest jedna zasada: Im bliżej prowadzisz łokcie tułowia(bez [...]

[...] Ja miałem 8 razy zwichnięty barku (głównie przez to , że go zbagatelizowałem na początku) potem miałem operacje, ale po roku znowu wypadł. Zaczołem na siłowni dżwigać duże ciężary i ćwiczyć rotatory i tak mi się bark obudował, że miałem spokój do czasu aż musiałem zrezygnować z siłki na rzecz częstszych treningów i czuć już brak stabilności, [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :60 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :wcześniej pół roku teraz 2 msc FBW Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy [...]

[...] Nie wiem jak cię nauczyli koledzy techniki przysiadu i mc więc trudno powiedzieć, możesz dać do planu na zaniżonych ciężarach i pilnować techniki. Nie rzucaj się na ciężary. Co do planu to tak jak powiedziałem, jakieś proste FBW by się bardziej nadało moim zdaniem, poszukaj w postach podwieszonych, masz tam pare przykładowych planów + [...]

ławka skos w dół > krzyżowanie > rozpiętki > przenoszenie Zastanawiam się nad tymi pompkami. Mógłbym robić więcej niż 12 serii? Jeszcze jedno pytanie, jakie ciężary, ile powtórzeń?

ciężary w/g własnych mozliwości, osobiscie zostawił 12 serii i zmienil jedno ćwiczenie na poręcze i tyle obserwował zmiany niż przetasował cały plan chyba że pora już na zmiane jego

No ale co: zawodnik deklaruje na wazeniu ciezary rowne limitowi, ok. Ale zgodnie z zasadami IPF tuz przed pierwszym podejsciem moze obnizyc ciezar. Trzeba byloby nad tym zapanowac, a to nie bylaby taka prosta sprawa zeby sedziowie jeszcze kontrolowali czy zawodnik mozew ten ciezar zmniejszyc czy jest on juz nizszy niz limit