[...] odnoszę wrażenie, że dokładnie jak mówisz - jesteś Kimś, na Kogo trening oddziaływuje w bardzo "przyswajalny" sposób. Jesteś chyba z Tych, co to jak tylko ruszą ciężary to tylko patrzeć jak "puchnie" - zazdroszcze trochę. Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i [...]
Zrób 1 zestaw Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy, raz w tyg możesz zrobić jedno ćw na bic, tric w 2s Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie)
Ciężary czyli jakich używam maksymalnych do ćwiczeń? Jeśli tak to: Przysiad - 75 kg Martwy ciąg - (tutaj będzie mi trudniej ponieważ zastąpiłem go podnoszeniem tułowia z opadu, na początku gdy się uczyłem to były w granicach 40-50kg Wyciskanie na klate - 65 kg
Płeć : merzczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 191 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 8 tygodnni Uprawiane inne sporty : zapasy i full kontakt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : czekam na ułożenie redakcyjnej z dużą ilością bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
1. Nie , nie możesz tego ćwiczyć 4razy dziennie, ćwiczysz to raz dziennie i to Ci wystarcza. Jak będziesz miał dobrze dobrane ciężary to i tak nie dałbyś 2 raz tego zrobić bo byłbyś za bardzo zmęczony. Nie rób żadnych pompek. Właśnie chodzi o to żeby to był szybki trening bo chcesz uzyskać masę. Więc trening powinien być jak najkrótszy. 2. Źle Na [...]
[...] albo zwiększać objętość ( ilość serii i powtórzeń) albo intensywność ( czyli dokładasz ciężaru), tak aby organizm miał ciągle nowy bodziec do wzrostu. Wchodź na większe ciężary kiedy nauczysz się poprawnej techniki, czyli przejdziesz ten tzw. okres adaptacji. Naprawdę ciężko zawrzeć wszystko w jednej wypowiedzi, pewnie wiele wskazówek [...]
siemka:) dzieki bardzo za doradzenie kupna(i kupno) bcaa g-force :) (niewiem czy to wplyw bcaa i glutaminy tam zawartej-dalem porcje okolo 18g podczas treningu-trening mi bardzo fajnie wszedl..:) byla tez naprawde spora motywacja i power:d efekt tego to wieksze ciezary na klatke-przy wyciskaniu sztamgi wasko na skosie dolnym poszlo 60kg*12 70kg*10 [...]
Jeżeli nie czujesz że dostatecznie zmęczyłeś mięśnie to spróbój wolniej wykonywać powtórzenia i zwiększaj cięzary lub liczbę powtórzeń z treningu na trening. Zmieniony przez - Kaovietz w dniu 2009-07-15 21:06:38
ja ci powiem jedz co ci smakuje ale też patrz co jesz niejec czegos co nic nie wnosi (jakies słodycze raz na jakis czas-ok ale bez przesady nie wpadaj w skrajność bo wszystko trzeba sobie powolutku wypracować. ma być zdrowo i smacznie, co do cieżaru to już musisz sie sam swojego organizmu spytać przegladnij ATLAS CWICZEN bardzo ci to pomoże jak [...]
Bo to jest tak ze do maja jade na sile wiecie wieksze ciezary mniej powtorzez a od maja bd robil mniejszymi ciezarami ale wiecej zeby sie (wyrzezbic) i myslalem nad Nitrobolon II bo to w koncu pompa i troszeczke przyspiesza spalanie.To jechac tak jak napisalem czy moze lepiej bd jak wy uwazacie ?
[...] nie jest Ci potrzebne dodatkowe ćwiczenia na klatkę. Sęk w tym żebyś na obecnym etapie skupił się ne ćwiczeniach podstawowych czyli takim wyciskaniu, starasz się dokładać ciężary i pracujesz na techniką wszystkich podstawowych ćwiczeń. Jak wyuczysz się podstawowych ruchów, pojawi się w nich pewien automatyzm wykonania te dobre nawyki wchodzą w [...]
[...] wieku - powtarzam! Zbyt duże obciażenia mogą źle odbić sie na technice wykonywanych ćwiczeń co może spotęgować uszkodzenia stawów, jeżeli pozwolimy chłopakowi wyciskać takie ciężary zbyt często (a nawet trójboiści nie podchodża do ciężaru maksymalnego na każdym treningu) to za kilka lat bedzie można go wyślać juz na artroskopię, gdy okaże sieze [...]
Odpowdiedź na poniższe pytania pozwoli udzielić precyzyjniejszej odpowiedzi: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
[...] ranne ważenie po opróżnieniu i na czczo i kolejny kg nabyty ;) był dziś kolo na siłce który gdzieś kiedyś miał przygodę ze strong menami ale chyba wraca dop do formy bo ciężary miał podobne do moich. dziś moją sylwetkę ocenili na 3 lata treningu,zważywszy że to dop 14 miesięcy to chyba pozytywnie ;) niebawem bede awatar musiał zmienić bo tam [...]
Dlatego ze zeby wejsc na duze ciezary miesnie i stawy musza byc maksymalnie rozgrzane i przygotowane do tego ciezaru. Co z tego ze bedziesz mogl robic wiekszym ciezarem jak po paru tygodniach zacznie Ci wszystko strzykac i biolec, takze przemysl co jest wazniejsze. A to ze moglbys robic wiekszym ciezarem wcale nie da tak mocno lepszego bodzca do [...]
Czy można wycisnąć 150 bez żadnych odżywek?
