[...] przysiadach, a więc nawet uwzględniając „podwójne" obciążenie grzbietu, nadal jest to dla nich bardzo korzystne. Przeciętnie, zawodnicy stosują podczas wchodzenia na stopień ciężary na poziomie 30-35% ciężarów używanych przy przysiadach. Po drugie, w dolnej fazie ruchu nie można stosować „odbicia" ani innych form oszukiwania, co korzystnie wpływa [...]
nie bo tata nie może przezyc ze w dzisiejszych czasach jest tanie mieso i sa suple i inne bonusy , i ze jestem silniejszy niz on za mlodu jak byl ciezarowcem i dźwigal ciezary i wyciskal i ze gole glowe na prawie lyso bo wygladam jak zbuj
chłopaki dzięki za rady:) przemyśle wszystko i biorę się do roboty:) dexter90 ja nie ćwiczę trójboju także ćwiczę każdą partie:) w sumie to nigdy nie zależało mi na sile aż do dnia dzisiejszego:D z dnia na dzień coraz bardziej fascynują mnie ciężary i każdy kg na sztandze więcej.. :)
Ok bede lecial prostym, bo narazie mam male ciezary na bica to nadgarstek i tak mnie nie boli. Dzieki za wszystko, mam nadzieje ze bic mi ruszy do konca splita. SOG dla ciebie za cala pomoc
Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]
[...] czy to coś da, co do ciężaru to na mniejsze nie przejdę ponieważ już próbowałem i jest gorzej - tracę na sile i masie, może u mnie już tak ma być ponieważ im mniejsze ciężary zakładam to mam większą wytrzymałość i równych sobie, oraz większych zostawiam wtedy daleko w tyle. Dla przykładu cięzarem 20kg potrafię wycisnąć 200razy i więcej na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy października [...]
Bardzo mi pomogło ;) Zawsze myślałem, że na rzeźbę dużo powtórzeń, żeby tłuszcz był jak dyby palony teraz dowiaduję się, że najlepszą opcją na spalenie tłuszczu są duże ciężary+aeroby a gdy będe już przygotowany to wrzucę hita. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Bo Split chyba mija się [...]
no maszyna na bary wygląda ciekawie ale jakoś bardziej lubię wolne ciężary ale nie omieszkam spróbować na następnym treningu a z tego co wiem to nowa strona hulka jest w budowie
Twaróg-przed snem jak najbardziej,ewentualnie w szkole do kanapek tez. dobrze jesc owoce,ale jesczze lepiej warzywa ktorych jedz duzo. owoce jakie sa w sklepie,jablka,pomarancze banany. Ps.zajrzyj do dzialu trening dla poczatkujacych,wpisz w wyszukiwarce ACT.jest to trening przygotowawczy dla terningu właściwego.a niemasz sily bo zarzucacsz nie [...]
ale chyba waga czy wymiary będą istone, jeśli chodzi o pokazanie jakimi środkami warto by sie zainteresować, nieprawdaż? (inne podejście do osoby ćwiczącej 'rekreacyjnie' te 2lata i ważącej 70 a inne do kogoś targającego konkretne ciężary z wagą powiedzmy 90) dlatego ankieta, tam wszystko ładnie wyszczególnione jest, rubryka 'cel również:)
[...] ze stopniowo dokładanym obciążeniem) aczkolwiek najważniejsze będzie najpierw nauczenie się tego jak te ćwiczenia wygląddać powinny, powinieneś starać się unikać rzucania na ciężary, częstego sprawdzania wyników, trenowania ponad ustalone normy, bo więcej nie znaczy lepiej do tego dział odzywianie, tak samo jak treningu, konkretnego jedzenia [...]
hehe nie no kumple to tam jeszcze większe ciezary podnosili ja miałem robic dwa tygodnie takie lightowe na rozgrzewke no i poszedłem pierwszy raz i juz nie dam rady isc kolejny a miałem 3 razy w tygodniu zasówac a byłem w poniedziałek a dzisiaj padam z bólu
[...] którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz łatwo zmodyfikować ten program dodając serie i różne ćwiczenia. [...]
odnośnie kontuzyjności tego treningu to ja jestem zdania że wcale nie jest ona większa niż w przypadku innych splitów.. a jeśli zastosujemy wstępne zmęczenie ćwiczeniem izolowanym to ta kontuzyjność moim zdaniem się zmniejsza ze względu na zmniejszające sie cięzary w ćwiczeniach wielostawowych... aha.. i to nie jest tak że tutaj trenuje sie nie [...]
[...] zerwanego bicepsa Doriana bo ktoś tam o tym wspominał. Dorian Yates był zawodowcem a co sie z tym wiąże zapodawał "suplementy" co jest oczywiste. W związku z tym ciężary którymi operował były duuuuuuuuużo większe niż te na które pozwiliłby mu organizm bez "suplementacji" - co za tym idzie ryzyko odniesienia kontuzji jest [...]
Mam pytanie:) ostatnio się siłowałem z kolegą siłowałem się na ręke i wygrałem. Jednak ten kolega chodzi na siłownie od małego i podnosi ciężary dwa razy większe odemnie:) więc w końcu od czego zależy siła w armwrestlingu?? czy zawodnicy np. w trójboju siłowym nie mają predyspozycji do siłowania się na ręke?
Dobry początek. Jak dotychczas wyglądał ten trening domowy ? Chcesz pracować nad siłą żeby lepiej skakać czy chcesz dźwigać większe ciężary niż teraz jesteś w stanie bo nad siłą statyczną i dynamiczną pracuje się odmiennie. Do jakiego sprzętu masz dostęp?
Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg
