Początkujący prosi o pomoc :]

Witam. Mam 16 no i postanowiłem wziąć się za siebie :)
Nie jestem chudzielcem - mam 180 cm i 75 kg.
W poniedziałek wybieram sie na siłkę 1szy raz - chciałbym rady, od czego zacząć, jak ćwiczyć. Głównie chcę wyćwiczyć bice i brzuch. Siłkę mam 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam i licze na odpowiedzi :)

1. Powiniens cwiczyc cale cialo, a nie tylko lapy i brzuch.
2. Przy zerowym stazu polecam ACT (znajdziesz w wyszukiwarce artykul)
3. Oprocz planu treningoego przydalo by sie jeszcze w miare dobre jedzenie.

zdr.

Napewno nie rób ostrego treningu tak aby sie do nich nie zrazic.Zapoznaj sie z cięzarami,zrób lekki trening

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

jako pierwszy trening największe uzasadnienie ma:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
może być również jakaś inna forma fbw


od siebie dodam jeszcze, że ważne szczególnie przy początkowej fazie budowania podstaw siłowo-masowych będzie oparcie się na podstawowych ćwiczeniach (ciężkie wiosła,wyciskania,siady,ciągi,podciągania i poręcze ze stopniowo dokładanym obciążeniem) aczkolwiek najważniejsze będzie najpierw nauczenie się tego jak te ćwiczenia wygląddać powinny,
powinieneś starać się unikać rzucania na ciężary, częstego sprawdzania wyników, trenowania ponad ustalone normy, bo więcej nie znaczy lepiej

do tego dział odzywianie,
tak samo jak treningu, konkretnego jedzenia musisz sie nauczyć,
ale wszystko stopniowo, nie możesz z dnia na dzień zmieniać jadłospisu, organizm musi mieć czas aby sie przygotować,

w pierwszych tygodniach treningi powinny być raczej krótkie, ze srednią intensywnością, nie powinny być maksymalnie wyczerpujące

bądź cierpliwy i nie nastawiaj się na kosmiczne wyniki w krótkim czasie.

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-10-02 19:34:24