rozplanuj tak aby na ciezkie ciezary wesjc dopiero za okolo 2miesiace, mozesz robic serie 1seria - 50ciezaru dla danego dnia 2 seria - 75% ciezaru dla danego dnia 3 seria 100% ciezaru dla danego dnia. Zaplanu tak aby co tydzien zwiekszac obicazenie az po 2 miesacach dojdziesz do ciezszych ciezarow.
Znam ten ból czy da sie łaczyc bieganie i ćwiczenia,hmm szczerze musisz miec mega psychike, byl okres ze wstawalem o 5 rano biegalem na 2 km w czasnie ponizej 5 30 w terenie zalesionym, potem praca, 18 godzina trening uwzglednial on także drążek ale jest jeden motyw w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, [...]
Powolutku na mase to jest dieta, twój plan jest do poprawy ale najpierw podaj ciezary jakich uzywasz w podstawaowych cwiczeniach?? i wtedy bedziemy myslec. POZDRAWIAM
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, sztangielki, ławeczka, sztanga łamana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17cm Waga : 78kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nie cały rok*********e inne sporty : od czasu do czasu jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : pomału układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jestem po drugim [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy się nie sprawdzałem ile max wezme " ale tu nikomu nie chodzi o maxy tylko o obciażenie robocze:-) Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Zażywane suplementy : jestem po drugim cyklu kreatynowym mono Dieta : pomału układam - ? w taki sposób [...]
Wspominany już bodyart przy ul. Wałbrzyskiej co prawda jest dosyć kosztowny, ale w rzeczywistości, biorąc pod uwagę lukus, jakiego można tam zaznać, wypada taniej niż przy ul. Ofiar Oświęcimskich. Otóż melduję, że przy ul. Ofiar Oświęcimskich siłownia jest w opłakanym stanie. Zdarzało mi się tam bywać już w latach 1997 - 1998, jak miesiąc temu. [...]
[...] przy serdecznym palcu lewej dłoni. Po smarowaniu alantanem w piątek bez problemu zrobiłem martwy ciąg na max, a dzisiaj już nie ma śladu po ranie. Ćwicząc w rekawiczkach nigdy nie wypracujesz sobie mocnego chwytu. Musisz ćwiczyć na gołych dłoniach z użyciem magnezji. Tylko wtedy jesteś w stanie dźwigać max ciężary i w ten sposób wzmacniać chwyt.
[...] ręce "przechodzi" na łatwo. Pomyśl, jak wielu z nas praca na 4-5 dni w tygodniu i jeszcze nie doświadczenie satysfakcjonujące efekty. Rzeczywiście, można podnosić ciężary lat i ledwo udało się utrzymać swoją masę mięśniową, nie mówiąc już o jego podwyższeniu. Chwilami może nawet spadek (np. zanik mięśni), dokładnie odwrotne anabolizm. [...]
Chodziło mi o to, że nie moge edytować swojego głównego posta, ale ok dodam tutaj: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 65kg Wzrost : ok. 165 cm Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku Uprawiane inne sporty : trenowanie na worku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 150kg obciążenia, [...]
[...] i nie bój się pytać o technikę! Staraj się raczej sam napinać mięśnie i utrzymywać to napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia niż wyciskać "na pałę" duże ciężary. Też miałem problemy z wagą, nie jesteś odosobniony w tym względzie :) Teraz w wieku 22 lat stałem się narcyzem i kocham swój wizerunek. Trzymam więc kciuki! [...]
Psychika ma napewno ogromne znaczenie Chocby z tym lykaniem podswiadomosc dziala tak ze wszystko ladnie idzie ja np. zauwazylem na sobie ze mi psychika sie blokuje jesli chodzi o wyciskanie na lawce (o rekord chodzi) a dokladnie o przechodzenia na wieksze ciezary ja mam tak ze dla przykladu ze 92,5 kg na 97,5 kg sila idzie mi normalnie a [...]
[...] siłownię w tym wieku, zwłaszcza kiedy można sobie już spokojnie robić ogólnorozwojowy, jest to też odpowiedni czas na poznanie techniki wykonywania ćwiczeń. Jedyne co może stać na przeszkodzie to ten właśnie niedojrzały, młodzieńczy entuzjazm - nie warto się rzucać na gainery i spore ciężary. Dobrze jedz i ciężko ćwicz, przynajmniej przez 1 rok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta działu, brak nóg, za dużo serii na małe partie, na plecy wolne ciężary, unoszenie z opadu nie potrzebne, Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-13 23:42:28
szwedki pompki w podporze tyłem... dipsy pompki na poręczach tak to rozumie traktuję ten plan jako mikrocykl gdzie zaczynam przygode z siłownią i nie bede łaczył dwugłowego na treningu z piersiowym. nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP. 90% palnów to rutyna łącząc kala tric... KNIFE, ja tak czy siak jestem [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy :Polepszenie sylwetki Staż treningowy na siłowni :1 rok 2 miesiace Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :pilnowana Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]
Drążek + bieganie - czy to może istnieć obok siebie???
