Trening FBW 5x5 - proszę o pomoc

Witam
Bardzo proszę o ocenę mojego planu FBW 5x5.

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- uginanie ramion ze sztangą 3x 10
- brzuch
B.
- Wyciskanie żołnierskie 5x5
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 x 8
- wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 3 serie
- Łydki


Mam kilka pytań... Mianowicie, czy wciskanie wąsko i uginanie ramion ze sztangą też mają być w systemie 5x5 czy może dać po 2-3 serie x 10 ?
Gdyby mógł ktoś zwrócić na kolejność wykonywanych ćwiczeń, dałem WL na początek (priorytet) i wyciskanie żołnierskie przed MC, a może powinienem od nóg zacząć ?
Podobno ten trening jest raczej siłowy niż masowy, jednak zależy mi też na masie, więc mam wątpliwości czy przy odpowiedniej diecie waga też powinna ruszyć.

Proszę o rady :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-06-23 19:00:03

Dobra, już nic nie kombinuje
Tylko chodziło mi o to, czy mogę ćwiczyć na stałym ciężarze ze stałą liczbą powtórzeń 3x6 + 2 serie rozgrzewki ( tylko 2 ostatnie ćwiczenia z tego planu 2 serie po 10 powtórzeń - podobno barki i biceps reagują na wieksza liczbe powtórzeń) bo tutaj są 3 ciężkie serie i czy trening nie będzie zbyt cieżki,a 5x5 na później jak sugerowałeś.

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-06-27 11:45:55

Powolutku na mase to jest dieta, twój plan jest do poprawy ale najpierw podaj ciezary jakich uzywasz w podstawaowych cwiczeniach?? i wtedy bedziemy myslec. POZDRAWIAM

Maxy nie są imponujące.. Wl: 65, przysiad: 80, MC 90

mi o maxy nie chodziło tylko ciezar jakim pracujesz na normlanym treningu, chodzi o to czy jestes wstanie wykorzystac potencjał tego planu treningowego (oczywiscie to twoj wybór, mozesz sprobowac , choc zastanawiam sie czy to ma sens) bo wyniki siłowe nie sa zadowalajace, sam program swietny, to co ty na to??

Tzn powiem tak... na początku ćwiczyłem splitem w systemie piramidalnym przez ponad pół roku i nie byłem zadowolony.. ostatnio od ok 2 miesięcy ćwiczę splitem i dałem mniejszą ilość powtórzeń, efekty nieco lepiej ale przekonałem się do treningu FBW, jesli ma lepiej działać bo wtedy organizm korzysta z kompensacji potreningowej, a nie mam przeładowany jeden plan i tydzień regeneracji..
Dlatego chciałbym spróbować metody 5x5.. tylko powiedz mi co ewentualnie w tym planie jest do poprawy? I czy mógłbyś mi odpowiedzieć na pytanie w poście powyżej? :)

a.
przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3xmaxx - triceps

B.
przysiad 5x5
wyciskanie zolnierskie 5x5
martwy ciag 5x5
podciaganie podchwytem - biceps

choc uwazam że najpierw bym zrobił sobie Fbw nie wykorzystujac metody 5x5 i poprawił wyniki siłowe bo kiepsko, ale to twoj wybór jak wczesniej mowilem. POZDRAWIAM

Tylko właśnie mam teraz pytanie... przysiad mam 3 razy w tygodniu robić...? Nie wiem czy nie zajadę nóg... poza tym przysiad jest razem z MC.. można zamiast tego dać wiosło ?
I dlaczego mi odradzasz 5x5 ? Jakie mogą być konsekwencje jeśli bym się teraz zdecydował?

tak przysiad ma zaczyna każdy trening, nie zajedziesz nóg .
nic nie zamieniaj wszystko ma swoj sens.
konsekwencji zadnych kwestia twojego poziomu wytrenowania , inny pomysł na dzien dzisiejszy przyniosl by efekt.

Sądzizż że ten trening w moim przypadku może nie przyniesć efektów ?

na to pytanie nie jestem wstanie odpowiedziec spróbuj jak najbardziej i wtedy sie przekonasz, efekt nie zalezy od planu tylko na ten temat składa sie wiele czynników, tylko pamientaj nic nie konbinuj w tym planie on jest taki jaki byc powinnien

ok, a mógłbym wrzucić do tego w A na koniec 2 serie uginania na biceps, i w B 2 serie wyciskania wąsko ?