[...] oferowała jakieś zajęcia ogólnorozwojowe, bo moja dziewczyna też chce się zapisać. Ewentualnie mogłyby być dwie siłownie, jedna dla mnie, gdzie będzie jakiś orbitrek i wolne ciężary i druga dla niej, gdzie poćwiczy sobie aerobiki. Będę wdzięczny za informacje, pytałem na trójmieście, ale raczej mało pomocni tamtejsi ludzie jeżeli o poszukiwanie [...]
[...] w DT i DNT? rzadko wrzucasz dietę to wolę się zapytać. strasznie ubogi ten trening w porównaniu do objętości tych z masy;-) ściągasz tylko 60 kg czy to był maks? inne ciężary masz w miarę a tutaj trochę mało przyznam szczerze jak na tak wywalone plery. cardio od razu po siłównce robisz czy w domu? Dieta przykład za jakiś dzień, zamiast [...]
Jest dla mnie całkowicie zrozumiałym to że dźwigasz ciężary jakie tu opisujesz, ale jak udaje Ci się funkcjonować przy 2100 kcal, to już spora zagadka :)
[...] nadzieję, że mój Anioł stróż się nie pogniewa;-) Co tu dużo pisać...kolejny trening idealny dla mnie:-)) Ja po prostu lubię wycisk, a nie jakieś pitu pitu na siłowni%-) Może ciężary nie były dzisiaj jakieś duże, ale niektórych ćwiczeń dawno nie robiłam, jedno było nowe (PP jednorącz sztangielką) i nie chciałam wskoczyć na zbyt duże obciążenie [...]
Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie [...]
st: typowy endomorfik waga: 148 kg wzrost: 197 cm tłuszcz: ~16% obecnie: 4560-4660 kcal w50% b30% t20% (waga i obwody w miejscu) wiek: 26, trenuje od maja 2014 p nogi, brzuch, przedramiona (93 min) w biceps, kardio s klatka, barki, triceps (107 min) c REST DAY p plecy, biceps (104 min) s triceps, kardio n REST DAY trening trwa tyle ze [...]
trening: klata+biceps na bicka małe ciężary ale pełny zakres ruchu: WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 12-10-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s młotki 4s brzuch 3s + 13min biegu na bieżni Miska mniej więcej tak moze wpadnie mniej łososia lub więcej orzechów zobacze jeszcze ;-) [...]
Chyba właśnie o to chodziło, treningi ułożone pod nas (ciężary, liczba serii i powtórzeń). Chociaż z drugiej strony to ja dopiero po rozgrzewce jestem w stanie określić na jakich ciężarach będę ćwiczył danego dnia :-)
no właśnie..... dlatego myślę że ciężary,ilości powtórzeń i ogólnie ćwiczenia główne i dodatkowe...ustalane są dopiero po rozgrzewce i dokładnej rozmowie może się zdarzyć że jakieś ćwiczenie w danym systemie nie odpowiada zawodnikowi i wtedy należy je zamienić dopasowując do możliwości zainteresowanego...
Witam, zarejestrowalem sie na tym forum bo pewnie jak jeden z wielu potrzebuje pomocy/porady w sprawie pierwszego cyklu od doswiadczonych ludzi w tym dziale. Trenuje juz w sumie 7 lat z hakiem ale ze wzgledu na bardzo dobre wyniki i badz co badz zajedobra genetyke do podnoszenia ciezarow nie myslalem o dopingu az w koncu niemoc w przelamaniu [...]
[...] sobota po piątkowym treningu, który był robiony tak trochę na szybkiego, dość dobra obolałość najszerszego, ale niestety dolny grzbiet słabo mimo wskoczenia na spore ciężary, ale to już czułem podczas treningu, niestety muszę zrobić z dwie serie więcej na dużych ciężarach żeby dobrze styrać dolny grzbiet, no i pasowało by chyba wejść na [...]
[...] pozerów, każdemu odechciałoby się kontynuować nawet najciekawszy temat. To są ci, którzy wciąż mylą kulturystę z ciężarowcem i nigdy nie słyszeli, że na masie dźwiga się ciężary do 65% ciężaru max. To są wreszcie tacy, którzy w imię prawa do wolnej wypowiedzi, zwracają uwagę Mistrzom, że coś źle robią, chociaż sami nigdy nie weszli na deski [...]
[...] 3.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego leżąc przodem na ławce skośnej: 25/25/25 12/12/12 Niestety biceps jest chyba moją najsłabszą partią, atakowałem go już milionem różnych sposobów: duże ciężary, małe ciężary, drop sety, gigantserie, serie łączone itp., itd. Jeżeli ktoś ma jakieś pomysły podpowiedzi, porady to chętnie posłucham ;)
Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem }:-( 16.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 [...]
[...] siłką coś ogarnę ale nie odrazu pewnie.Dlatgo najbliższe 4 miesiące muszę wykorzystac jak najlepiej . A mam pare celów między innymi poprawe techniki dlatego potrzebuje małe ciężary i dużo powtórzeń aby trochę ją poprawić i dalej się rozwijać.Oprócz tego chce poprawić wydolność mięśni bo ostatni trenig był siłowy. Dlatego chce troche [...]
Witam, na siłownie chodze od roku, wszystko podskoczyło do gory, masa, obwody jak i ciezary. Obecnie wychodze z masy na redu. Problem pojawił sie okolo 2 tyg temu. Bola mnie stawy barkowe. Obecnie odpuscilem trening bo jak widomo nie robic nic wbrew organizmowi. Teraz pytanie, co bedzie lepsze na stawy. Czyste MSM czy flexit.? Posiadam cissusa z [...]
[...] 3-4,max 5 razy w tygodniu-wg mnie dla Ciebie optymalnie byłoby 3 razy w tygodniu. Ale na dobry początek warto zrobić z 6 tyg fbw 3 x 2 tyg-i dokładnie ustalic optymale ciężary wyjściowe na każde ćwiczenie i doskonalić technike wykonania ćwiczeń Pozwoli to zwiekszyć siłę,masę mięśni i zredukowac tłuszcz.. Najważniejsze,pierwotne zasady [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
