ciężary

Jak możesz, napisz jakie były konkurencje, jakie ciężary i ile powtórzeń. Z gór dzięki.

Teraz ciężary, ilość powtórzeń jakie zrobiłeś w danej konkurencji i czy opona była ciężka ? A bym zapomniał które miejsce zająłeś ? Dam ci SOGA za odp.

Plan do bani. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

nie ćwicz - daj mu odpocząć maści i leki przeciwzapalne jak zaczniesz cwiczyc na nowo to rób to powoli , dobra rozgrzewka , małe ciezary

[...] termin Zawodów,będzie to drugi tydzień maja,dzien jeszcze nie ustalony ale napewno w środku tygodnia ze względu na to że szkoła jest organizatorem imprezy. Konkurencje i ciężary będą podane ok 1,5 miesiąca przed zawodami. Najstarszy rocznik który będzie mógł w nich uczestniczyć to 1991. Wpisowe na zawody 50 zł. Zawody będą miały rangę [...]

Wiecie Panowie może jakie będą konkurencje? Lub może chociaż ciężary...? Głównie o to mi chodzi, bo forma musi być, ale wiadomo że brakujących kilogramów się w miesiąc niestety nie doda... ;/ pozdrawiam

no przyznam szczerze że ciężary bardzo konkretne , porównując np do zeszłego roku . Zmieniony przez - TOMI 123 w dniu 2010-05-05 17:34:37

Tez mysle ze ciezary sa odpowiednie. Axla mozna zarzucac na pas,pozdr

Trening : Silownia (ciezary) , rower stacjonarny ,basen,spacery unikaj biegania i skakanki ze wzgledu na twoja wage (ochrona stawow,mala wytrzymalosc) Kalorie ustaw na -300 w stosunku do treningow. Diete sie poprawi tutaj , podziekuj dietetykowi . Tylko sie nie zdziw ,bo zalecane produkty moga Ci nie podchodzic,jak wszystko co zdrowe . [...]

otti - dlaczego nie chcesz robic MC? przysiad tez widze tylko 2 serie.. To podstawowe ćwiczenia i bez nich (a zwlaszcza bez przysiadu masy nie zrobisz). Do planu A: 4 serie przysiadu wioslo sztanga na trica pompki na poreczach z wyprostowanym tulowiem (bez pochylania sie do przodu). Do planu B: nogi moga tak zostac, chco jakbys dal rade zrobic 4 [...]

Typowy kulturystyczny trening: dużo serii, dużo powtórzeń, mniejsze ciężary itd. nie jest optymalny dla "naturalnych" kulturystów. Podczas redukcji Twój priorytet na treningu to utrzymanie masy mięśniowej.

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach bez diety nie licz na efekty Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-15 13:35:36

...Witam was serdecznie!!! OTO TRNING DLA POCZATKUJACYCH!!! miesiac1 miesiac2 miesiac3 serie liczba.pow ser.. ;l.pow serie;liczba pow. 1.wyciskanie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 6,10 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

minuta przerwy to troche mało jeśli zaczniesz dźwigać większe dla siebie ciężary. Stawialbym na złą technikę i stąd brak czucia mięśni plus ewentualne przyzwyczajenie mięśni,jeśli ćwiczysz danym planem już dłuższy czas a bark wyleczyć a dopiero potem zacząć treningi

pamiętaj że nawet po zagojeniu kosć może być jeszcze przez spory czas osłabiona, nie rzucaj się na cięzary

Staż ? przeciwskazania ? ciężary w podstawowych ćw(przysiad,martwy i wyciskanie)

Zastanawiam się tylko czy skoro jadę na deficycie kalorycznym nie odbije się to ujemnie na masie i sile,bo z tego co wyczytałem w archiwum to polecałeś razem z BST trening całego ciała max 2 razy w tygodniu przy robieniu masy i siły, więc logicznie rozumując przy rzeźbie powinno być chyba mniej treningu. MOZE SIE ODBIC I WTEDY SZYBCIUTKO TRZEBA [...]

a ciezary na jakich pracujesz? zdr.

Wyciskanie sztangielek (mięsnie naramienne) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Siedząc. Uginanie ez modlitewnika, stojac. Na brzuch np. Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x Spięcia 3x Cięzary dobieraj tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie ale z zapasem kilku powtórzeń w serii. Pzdro Zmieniony [...]

Na początek 12-15 żeby skupić się na poprawnej technice. I to powinien być Twój priorytet - nie ciężary a technika. Po miesiącu, dwóch będziesz mógł zejść trochę z powtórzen i trochę podokladac cięzaru I oczywiście pamiętaj o odpowiedniej diecie (przy twojej wadze skupiłbym się na masie) - bez tego nawet nie ma sensu brać się za ten sport [...]