Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i pierwszy [...]
Proszę o poprawki i jeżeli ktoś wie na co to jest masa siłą rzeźba czy ogólno rozwojowa Poniedziałek_Barki_ Wyciskanie na sównicy 4s po 10 co serja zwiększane ciężary Naprzeczne wyciskanie sztangi w górę 4s po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s po 10 Wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 4s po 10 Wtorek_Wolne_ Środa_Klata_Triceps_ Klata [...]
[...] mam 20 lat i rok stażu. Znalazłem w miarę dobry program treningowy(3 dniowy), ale chciałbym wprowadzić do niego zmiany. Problem polega na tym ,że: -mogę stosować tylko stałe ciężary -mam ograniczone możliwości sprzętowe(hantle x6(3 wielkości),sztanga prosta, 2 ławki). Czy możliwe jest manipulowanie ilością serii,powtórzeń i czasu odpoczynku [...]
[...] klatki piersiowej siedząc ćwiczenie na wyciągu, wiosła Klatka-rozpiętki wyciskanie hantelek na skośnej ćwiczenie na "bramie" barki- wypychanie ciężary nad głowę podnoszenie ciężaru na prostych rękach podnoszenie na boki hantlami biceps-podnoszenie sztangi modlitewnik na bramie Triceps- [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie rok czasu, ogólnie kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : staram się trzymać 2800kcal, 2,2 B/ 1 T/ W reszta. Czasem jest [...]
Siema ćwicze rok na siłowni teraz zaczołem znowu trenowac mma.. moja waga to 88 kg wzrost 177 cm wymiary: pas=82 cm udo=64 cm biceps=38.3 cm wyniki siłowe jedynie ktore sprawdzalem to na klatke 120 na raz martwego i przysiadu nie moge max bo mialem operowane kolano i boje sie brac wieksze ciezary.. Jak myslicie masowac czy redukowac ??? fotka [...]
[...] 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2200 kcal Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: najpierw była masa teraz kończę redukcję Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: pierwszy cykl ciągle trwa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15% [...]
[...] ze sztangą 5X5 2 minuty przerwy (32,5 kg - Minimum 12000 kroków co dzień Jak widać na zdjęciach 4 miesiące na marne coś poszło tu bardzo źle może trening , bardzo małe ciężary ale ciężko progresować i trzymać minimum techniki, strach przed kontuzja. Do rzeczy czy możecie mi polecić jakiś gotowy trening zastanawiam się na 5X5 jakieś sugestie [...]
[...] i dałem rade 90 (waże 80kg) , próbowałem 100 ale nie dałem rady , myślę teraz nad ułożeniem planu na poprawe wyciskania tylko ze jest pewne ograniczenie , na siłce są ciężary 5kg, 10, 15, 20 itp. Wiec mogę założyć np. 70,80,90,100 itp. Nie moge np. 75, 77, 93 itp. I tym samym odpadają treningi z rożnymi ciężarami w seriach bo sa za duże [...]
[...] nie były super ciężkie aczkolwiek ostatnimi czasy wprowadziłem po przerwie(z powodu kontuzji kolana) spowrotem martwy ciąg i wszedłem na dość spore dla mnie ciężary. I chodzi o to ,że wszyscy już wyzdrowieli(w domu) a mnie jeszcze pokasłuje(nie ,że jestem chory i się źle czuje tylko "gilgocze" w gardle i człowiek musi zakaszleć). [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o opinie na temat diety i treningu. Będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna LOW CARB dlatego zależy mi na waszej pomocy xD Jeżeli chodzi o trening to nie będę rozpisywał poszczególnych ćwiczeń, chodzi tylko o dobranie odpowiedniej opcji. Na samym początku myślałem o treningu siłowym ale nie wiem czy starczy siły przy [...]
Przejdę od razu do sedna, a mianowice dzis intesywnie pozowalem tzn napinalem miesnie popoludniu, a niedawno zauwazyłem ze glowa krotka bicepsu jakby spuchla i wybilo jej taki szczyt pod katem do gory, przez co obwód łapy zwiekszyl sie o 1,5 cm.Co mam o tym myslec sam nie wiem przeciez dzis nie trenowalem bicepsa i mnie nic nie boli wiec nie wiem [...]
Cześć Chciałbym zapytać was o zdanie co do mojego treningu. Chodzi mi głównie o zrzuceniu brzucha, nabraniu mięśni i poprawie sylwetki. Dodaje zdjęcia bo nie wiem czy lepiej redukować czy masować? Może wy mi pomożecie. Ćwiczę od ponad miesiąca w domu mam 60 kg ciężaru, gryf lekko łamany, 2 hantle i ławeczkę prostą. Chciałbym was prosić o pomoc w [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA [...]
"45-50% 3-5 powtórzeń x2-3serii 60% 3-5 powtórzeń 70-75% 3-5 powtórzeń x 3-5 serii Szybkość jest cechą motoryczną, która w bardzo dużym stopniu jest zdeterminowana genetycznie i dlatego trenowanie jej napotyka często na bariery nie do przebycia. Chcąc rozwijać szybkość specjalną w sportach siłowych, musimy sobie zdawać sprawę z tego, że jest to [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z małymi przerwami, ostatnie 2 lata bez przerw i z pełnym zaangazowaniem 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad rok temu prop+meta 8 tygodni 3 mies temu 1-12 mix [...]
Mam 15 lat 70kg wagi 174cm wzrostu staż 3 miesiące Przez ten czas ćwiczyłem tylko na rzeźbe, teraz chciałbym ćwiczyć na siłę.Głównie zwiększenie siły klatki piersiowej.Klatka jest podana w procentach, czyli jak jest 80% to jest to z maksymalnego ciężaru jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary [...]
[...] Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, [...]
