ciężary

[...] Nie mam trenera, zestaw ćwiczeń wzięłam z forum, widziałam je w sekcji dla początkujących u traktora, a że ćwiczenia mi się spodobały to uznałam, że żeby ułatwić sobie drogę zacznę od tego, co mi się podoba, żeby się nie zniechęcać. Pomyślałam, że poćwiczę w ten sposób kilka tygodni/miesięcy (oczywiście zwiększając ciężary) a potem się zobaczy!

Bol ledzwi to zlozony problem, nie musi wcale byc zwiazany z tym cwiczeniem, jak poza treningiem nie dokucza nic to jest ok, poki co masz ciezary ktore nie uszkodza cie, a tylko przyzwyczaja do techniki, dadza fajny bodziec, wiec rob smialo wg mnie. Mysle ze jak przyjmiesz pozycje jak do wiosla bez zadnego obciazenia i postoisz kilka ninut tak w [...]

[...] w pełni sił. wczorajszy trening: Przysiady w oparciu o piłkę 4x12 Rdl 12x20kg 12x24kg 12x28kg 12x30kg - dzisiaj czuję dwugłowe, czuję się gotowa żeby atakować coraz wyższe ciężary (oczywiście z sensem, nie na siłę) Wiosło 12x12kg 12x14kg 12x18kg 12x20kg - tutaj będę szła spokojniej niż rdl ale czuję się już nieco pewniej w tym ćwiczeniu [...]

Dzień dobry! Dzisiejszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 5x50kg - myślałam, że będę musiała jednak te ciężary obniżyć, ale koniec końców jakoś idzie do przodu, zobaczymy w przyszłym tygodniu. Leg extension 8x15kg 8x20kg 8x25kg - dzisiaj miałam więcej siły WL 8x30kg 8x30kg 7x32kg 5x34kg - ostatnie powtórzenie 34kg było ryzykowne, więc nie [...]

No właśnie wydaje się lekko, niby mi też, ale jak dorzucę ciężaru (tu było 32kg) no to całej serii nie jestem w stanie zrobić. Może w WL powinnam w takim razie zmienić rozkład i robić większe ciężary na mniejszej ilości powtórzeń po prostu :-? Nie jest w końcu powiedziane, że ten sam schemat będzie działał tak samo na każdą grupę mięśniową.

5sierpien mialem problemy z biegunka ostatnie dni, wiecie czemu? bo jadlem 4x wieksza(40g) dawke bcaa , mam z ihs bcaa plus i widocznie to za duzo dla moich wnetrznosci - sadze ze przez slodziki. dzis zrobilem trening w 25min i ciezary sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny [...]

[...] więc dorzucam 100g ryzu w skali dnia czyli łącznie 300g będę szamał. Aerobow jeszcze nie dolozylem, mozliwe ze nie bedzie potrzeba poki co. Zaczynam skromnie zwiększać ciężary bo czuje niedosyt przy tych mniejszych , nauka nowych technik ćwiczeń idzie coraz lepiej mam nadzieję. foto z kregli, jak widac micha trzymana jak świętość [...]

[...] mam 3 serie po 12 powtórzeń, z wyjątkiem ćwiczeń na brzuch,gdzie mam 2-3x10. W tym podsumowaniu nie było wszystkich ćwiczeń, bo się bardzo spieszyłam. Zapisałam tylko ciężary. Dzisiaj wróciłam już do rzeczywistości. Na liczniku jest 83,2 kg i @, które nie chce przyjść. Czyli po 2 tygodniach spadło -0,4 kg, mimo targów jedzeniowych, na [...]

[...] w piłkarzyki. Aktywnie %-) Padł mi kręgosłup dość konkretnie. Dzisiaj byłam na siłce i skupiłam się na ćwiczeniach rehabilitacyjnych + ćwiczenia z bosu. Na razie muszę doprowadzić się do stanu używalności zanim wezmę się za ciężary, bo co z tego, że podniosę tyle samo, co wcześniej jak kręgosłup nie jest na to gotowy. Życzę Wam spokojnej nocy

Plan w miare ok, MC jak chcesz kulturystycznie robic to wrzuc na koniec, lub rob na przemian z przysiadami (jeden trening MC drugi przysiady! tak polecam, wtedy MC jako pierwsze cwicznie. Wywal rozpietki - to shit nie cwiczenie. Cos na bic to polecam - lamana stojac cos na tric - to polecam francuskie stojac. Co do tego ze nie polecaja HST i [...]

niwix, chyba na razie w tym całym cyklu HSt zostane na drop setach tylko. robie to pierwszy raz wiec nei chce mnieszac, nastepnym razem zrobie clustler'y a teraz same dropy. za jakies 30 min przed treningowy tj 50 ryzu brązowego 150 cycka z indyka po 25 min CT + BCAA i na trening a an 15 min przed koncem porcja BCAA i Ct i na rower 20 min aero:) [...]

Zawsze KAZDE cwiczenie ma swoje ukryte 2-dno, przysiad moze byc silowy,a moze byc targetowy - mozesz rozwinac sile calego boju, a mozesz rozwinac tylko same uda z odrobina sily. Blizniaczo sie to przedstawia w dzien-dobry, by wspomoc przysiad stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i [...]

[...] bo mnie przez dwa dni zakwasy na czwórkach trzymały. Zobaczę jak z płaską. Z innej beczki: zapomniałem o tym wspomnieć wczoraj, ale już wiem czemu podnosiło mi się ciężary z różnym wysiłkiem. Dowiedziałem się, że bardzo ważny jest parametr sztywności gryfu. Niektóre bardziej sprężynują od innych i przez to łatwiej jest na przykład [...]

Darek, gdybym wcześniej miał możliwość obejrzenia Twoich filmów, to może robiłbym Push Press poprawnie. Dodałem sobie tą stronę dzienniki do ulubionych. Wrzucałeś może jakieś filmy z wiosła sztangą? Fajnie się czyta Twój dziennik, ciężary dość wysokie. Jest się czym pochwalić. Pozdr :) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-06 22:00:55

ciężary już ładne, pewnie niedługo będzisz w zaawansowanych ;) tak z ciekawości, jakim stylem pływasz na basenie ? i ile metrów przepłynąłeś przez te 20 min ?

Należało się ! :-)) Bo mi głupio było w zaawansowanych, jak ty w początkujących targasz większe ciężary ode mnie %-) Powodzenia, jedziesz dalej!

A gdzie takie piwnice budują?%-) PP już konkretnie ciężary targasz.

czyżbyś słyszał o mojej teorii wiosłowania %-)? byłem obracałeś dwie dziewczyny jedna całkiem ładne ciężary w MC targała

[...] maty, na których się nie da stać (nie wiem kto to wymyślił), przykryte kolejnymi matami, które sobie podkładam, żeby mocniej amortyzować sztangę, tuż przy ścianie stojak na ciężary zajmujący niepotrzebnie miejsce (od końca sztangi do stojaka jest jakieś 10 cm), przede mną dwie sztangi, bo tylko tu można robić ciężkie wielostawy, więc 3-4 osoby [...]

[...] pod normalnego Jerka- yebnąłem sztangą tak mocno w górę, że ledwo ją utrzymałem w łapach. Autentycznie musiałem ją ciągnąć w dół, żeby nie poleciałą do góry. Jeżeli chodzi o ciężary w Jerk Balance i normalnym Jerku, to jest to jakieś 30-50 kg różnicy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb42917df77d4f719d3eeb9f059dc8cb.jpg Filmy: [...]