Gdzie nogi ? Staż 1 ale czego ? Napisz jeszcze: -twój ostatni plan. -efekty/odczucia po nim. -cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 01:18:42
Cel masa,20lat, i staz mam 3 lata tylko zawsze w wakacje pracowalem to nie bylo czasu cwiczyc a teraz bylem tez w pracy za granica wrocilem i od stycznia cwicze jesli bys mogl zmodyfikowac napisac czy dobre cwiczenia dobralem ilosc powtorzen i serii , i jakie partie robic w jakie dni, i te nogi to mam silwonie w garazu wolne ciezary sztangi [...]
Normalne przy przerwie. Tyraj śmiało, a wszystko minie. Po prostu musisz poczekać aż mięśnie znowu dojdą do odpowiedniego rytmu treningowego. Póki co próbuj ćwiczyć, ale na mniejszych obrotach. Pamięć mięśniowa ma to do siebie, że w końcu wróci i znowu będziesz targał podobne ciężary.
[...] miał mocne WSZYSTKO poczynając od poręczy, przez zarzut, mc, uginania, a kończąc na przysiadach. Rób trening siłowy, sprawdź jak się czujesz po 6-8 tygodniach. W 140 kg ni cholery nie uwierzę, na marginesie, po pół roku - hrhr Nie ma szans. Niedoważone ciężary. W 100-110 kg to jeszcze ;) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-12 13:42:01
[...] i słabe strony, ale silni goście nawet w swoich słabych stronach MIAŻDŻĄ ciężarami. W wtorek sprawdze dokladnie ile jestem w stanie podniesc i napisze. Nagraj film, tak aby ciężary było widać. Technicznie, z zatrzymaniem na klatce, bez odrywania dupy itd. 140 kg wyciśnie garstka ludzi których znam. Owszem, przy wyciskaniu z oderwaną dupą, krzywo [...]
Witam. Mam pare pytan.. 1. Zaczalem cwiczyc fbw, wlasciwie to na maksymalnych ciezarach..wlasnie doczytalem, ze ciezary nalezy stopniowac..ok..tylko, ze ja zapisalem sie na taka silke, na ktorej jest malo obciazen - chodzi o sztange - powinienem ja odstawic i zaczac machac hantlami ? odrazu mowie, ze zmienie silownie, tylko, jak sie skonczy [...]
[...] warzywa IV. Sardynki 100g, warzywa V. w planach twaróg 100g, orzechy 15g Dzisiejszy trening: 1. MC 5kg/10/kg/10kg - robiłam po raz pierwszy i trochę się bałam brać większe ciężary 2. przysiad ze sztangą 3x10kg (hehe przy większym ciężarze boję się że będzie problem z zarzuceniem tego na barki :P 3. Uginanie nóg siedząc 15kg/17kg/19kgx15 4. [...]
[...] co oznacza pusta 20kg olimpijka? Sam gryf trochę waży. Na początek ćwiczyłam dziś z 2x5kg. Rozumiem, że spokojnie powinnam dojść do 2x10kg :) brzmi fajnie :) korcą mnie te ciężary jakoś tak... A mam ogromną rzeszę kibiców o poranku. Panowie dzielnie mnie wspierają przy moich zmaganiach z kolejnymi kg :P Stojak do przysiadów jest, ale go nie [...]
[...] ok 40-45, rozpiętki 14kg jedna ręke biceps - w oparciu o kolano 9kg plecy -wiosłowanie 50-70kg barki-arnoldki 8-9kg na jedna ręke tric- wąsko ok 40kg nogi - przysiad 60-80kg ciężary może nie imponujące ale w tym planie skupiłem się bardziej na technice więc konieczne było zrzucenie kilku kg z gryfu:) co do nóg to tak jak jest wydaje mi sie że mi [...]
[...] ławki nie masz co oczekiwać że nic się nie bęzdzie ruszać dużo osób kupiło i ćwiczą nie narzekają ale jak chcesz mieć stabilny bardzo to kup do ściany nic się nie ruszy Maty to lepiej jakiś dywanik ew gumę musisz kupić w sklepach metalowych np takie jak pod tokarki są wtedy będziesz mógł rzucać na te gumy ciężary bez obawy o zepsucie parkiety
mam pomysł na to kradzienie sztang, wydrukuj sobie napis "rezerwacja" i przyzepiaj do sztangi którą zostawiasz z wypośrodkowaniem nie powinno byc problemu, zwiększaj ciężary po troszce w serii może, będzie dobrze;)
a i co do filmików, to ciezary stanowczo za male, dobrze ze chcesz zwiekszac ale mysle ze w tej ostatniej serii na siadach 100kg by poszło na te 6 ruchów jak nic, masz tyle obciazenia no nie ?:) sry za mały spamik :D
Czemu bic/tric 2x w tygodniu ? Pokaz poprzedni plan ale coś mi się wydaje, że dzielony w ogole odpada a skupić się bardziej na podstawach trzeba. Cięzary na których pracujesz w mc i przysiadzie ?
Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Rób pilnując techniki i nie rzucaj się na cięzary. Plan jaki bym ci polecał to jakiś całościowy z podstawowymi ćwiczeniami.
jak na ten wiek masz bardzo dobre. klatka tez, ciagi jedynie lekko odstaja, ale jakbys opanowal sprzet i pojechal jakims planem to by moglobyc naprawde ciekawie. rozwaz to chociazby pod katem ewentualnego stypendium sportowego. sam tez ostatnio preferuje bardziej rekreacyjne (czyt. kulturystyczne) treningi, bo niestety, ale duze ciezary ida w [...]
A jednak decyduję się na sztangę. Będę więc prosił o wycenę zestawu Tryton V + gryf 160. Mam zamiar dobrać ciężary heavy ogumowane - tylko mam pytanie, bo gryf na 28 mm a obciążenia 29 mm - czy nie będzie luzów? Proszę o kontakt na maila [email protected] Dzięki
[...] na nie czasu,ciężkie treningi i ćwiczenia typu:wiosłowania,podciągania czy uginania na biceps powinny dać radę, ja również miałem kiedyś tego typu problem ale im większe ciężary dźwigałem tym lepiej wyglądały moje przedramiona a nigdy tak na prawdę nie ćwiczyłem ich na osobnym treningu. Co do kapturów,to ja osobiście lubię je ćwiczyć po [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
