przepraszam jak robie zamieszanie ;) po prostu zazwyczaj podajemy ciężary... tu nie chodzi nawet o porównywanie - jak to mówią wielcy filozofowie szczęśliwym będziesz tylko porównując się do siebie :P
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~80 Wzrost : 181 Cel treningowy : przybranie suchej masy mięśniowej i zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata, w tym 3 lata nieumiętnego treningu bez wiedzy i w sumie z rok przerwy Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak [...]
hmm ja to mam chyba amatorski program, a mianowicie : 1.biceps+triceps+brzuch 2.bary+brzuch 3.klata+plecy+brzuch Kazda partia ciala ma odpoczynek 2 dni i nowa kolejka idzie w taki sposob daje czas na regeneracje tkankom miesniowym. Staram conajmniej byc na silce 5x w tygodniu, chociaz zdaza sie ze bywam 3,2,1 a nawet ani razu w tygodniu. Robie [...]
Pewne rzeczy przychodzą z czasem. Jak te ciężary będą rosły to i będzie się poprawić technika bo jak technika będzie kiepska to w pewnym momencie będzie ściana i koniec.
[...] tam do sprawdzenia Suplementy to tylko uzupełnienie diety, więc możesz odstawić na półkę. Za wcześnie na prochy, poczekaj z parę miechów i dopiero zabierz się za odżywki, pod warunkiem, że będzie odpowiednia dieta Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Plan ubogi i ogólnie nie dla Ciebie, na tym stopniu wytrenowania zdr
[...] kalendarz i się zestresowałam %-) DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy 2. kurczak, ziemniaki, kapusta z grochem, masł 3. schab, warzywa, orzechy włoskie Dudek przy tych treningach ciężary są minimalne, w poprzednim cyklu miałam treningi 5x5 to mołam szaleć :-D Miss no własnie o ile ma się siłę %-)
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki Dieta : 3 tys. kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : napisalem wyzej Dieta : tak jest zbilansowana na dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
...nie no, nie może tego kontynuować, niech zabierze się za porządny podstawowy trening- ja dla początkujących- z całą resztą" tzn. serie i powt. a także ciężary dobrane właściwie bo dieta itd. to oczywiste ale nie do omawiania w tym dziale...
No jak by to wszystko posklejac to bedzie jakies 18-20 miesiecy w przeciagu 6 lat ^^ trenowalem kolarstwo i zawsze w okresie zimowym w planie byla silownia zeby poprawic troche sprawnosc i ten trening to byly takie slabe FBW same przysiady,martwe,wyciskanie plasko,pompki i drazek tak wiec nie wiem czy to mozna policzyc jako faktyczny staz [...]
Ale po co ciężary na granicy załamania ? Ważysz tyle co kot napłakał i łapy na dobrą sprawę będa rosły od ćwiczeń wielostawowych. Weź jakieś fbw z podwieszonych to i biceps pójdzie.
No to rob ten split ;p oczywiscie male ciezary na pcozatku zeby cialo przyzwyczaic i nabrac dobrej techniki no i przedewszytskim nie zrobic sobie krzywdy :)
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Cieżarów nikt Ci nie poda, dla niektórych to i sam gryf jest już sporo, zacznij od gryfu i sobie zrób 3-4 treningi wprowadzajace by zobaczyć gdzie i ile siły masz, dobieraj cieżary tak by zrobić 8-12 powtórzen z zapasem.
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Cieżarów nikt Ci nie poda, dla niektórych to i sam gryf jest już sporo, zacznij od gryfu i sobie zrób 3-4 treningi wprowadzajace by zobaczyć gdzie i ile siły masz, dobieraj cieżary tak by zrobić 8-12 powtórzen z zapasem. Jeszcze nie tak dawno proponowano mi zaczynać od gryfu a teraz, [...]
przez pierwsze kilka lat myśle że spokojnie moża trenować w domowych warunkach i utrzymywać progres, ale później robi się "ciężej" bo i ciężary wieksze i przydałby sie ktoś do asekuracji w domu cwiczysz sam no i sprzeteu zaczyna brakowac powoli w kółko robic te same ćwiczenia to też ciężko
[...] 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 30 kg 3b. wyciskanie sztangielke na skosie 2x5kg 3c. Rozpietki na płaskiej 2x3,5 kg Wyciskanie na płaskiej dawało w kość następne serie ciężko dlatego ciężary malutkie MISKA Po treningu dopada mnie taki głód, że nawet jak zjem to dalej jestem głodna}:-( Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-09 18:52:36
[...] 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 18,75 w każdej serii było 16,25/16,25/16,25/18,75 2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg 2d. Wznosy z opadu CC Teraz ciężary dobrane odpowiednio, wiosło szło ciężko, wznosy z opadu to jakaś masakra robione po 10+5, nie wiem jak ja kiedyś mogłam jeszcze krążek 10 kg do tego brać}:-( 3a. [...]
no to samo chcialam powiedziec nie chce sioe wierzyc ze tylko -3 cm w pasie a tak btw super ..a ciezary .powalaja ..ale ty rez zawsze duuuuuuuuzo targalas ..a pomyslec taka krusznka:-D
Czy wszystko OK ??
