ciężary

No wlasnie mi ciemno przed oczami zazwyczaj sie robi w ostatniej serii na przysiad i czasem w ostatniej na martwy gdzie ciezary dla mnie sa bardzo duze blisko rekordow a jeszcze nigdny nie mialem tak zeby zrobilo mi sie ciemno z zapasem sily

No dobra w takim razie JEDZIEMY DALEJ Odstawiłęm storma i czuje sie już bardzo dobrze Na razie jadę na dwóch porcjach crevo, dokupuje jeszcze małe nitro i ciagne trening Mam mase energii i chęci do treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z [...]

[...] wierze, że jesteś w stanie przy takiej wadze podnieść taki ciężar. Znam chłopaka, który w wieku 15 lat przy wadze 70kg wyciskał 110kg bez żadnego mostkowania i podobnych technik ułatwiających... czysty technicznie ruch. Dlatego wierze, że podobnie jak on zaciekawiony możliwościami własnego organizmu zaczniesz podnosić jeszcze większe ciężary...

rozumiem to ale w tym wieku cwicz spokojnie a taka duza liczba serii nie zalatwi problemu klaty zrób tak: Pon. klata+tric klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie hantli 3x10 tric pompki odwrotne 3x10 wyciskanie francuskie hantli 3x8 sroda plecy+barki+brzuch Plecy wiosłowanie 3x8 Mc 3x8(lekkie ciezary) barki wyciskanie hantli [...]

Na Twoim miejscu jednak się wybrał na tą siłownie skoro już można. Małe ciężary, uczyć się wzorca ruchowego. Zawsze jest się kogoś o co zapytać, ktoś Ci pomoże podpowie, coś podpatrzysz. Zmieniony przez - takidudus w dniu 2020-06-05 19:00:48

zastanow sie czy potrzebujesz zmiany. wiadmo ze po kazdym cyklu treningowym nawet jesli bys zmienial cwiczenia co trening męczysz sie .. potrzebny jest czas na odsapke - zregenerowanie miesni co jakies 6-12 tyg. - tydzien wolnego, ew 1 trening / tydzien bardzo leciutku wręcz kosmetyczny. - spozycie protein jednak trzymane na poziomie i cukrow w [...]

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące i z startu taka objętość treningowa ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " " obciążenie robocze dla tych ćwiczeń " ?

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : 5 kg czystej masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku regularnie Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu bieganie, czasem gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest od 3 miesięcy Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] na rzezbe i wytzrymalosc? Nie żartuj. Jaka siła? Przy wytrzymałości i rzeźbie - no nie Siła przychodzi sama - taak masa też i w ogóle wszyscy ludzie powinni podnosić ciężary strongmanów i mieć masę kulturystów Przed treningiem BCAA/białko/węglowodany z supli; z jedzenia zbilansowany posiłek 1.5 h przed. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Cwiczę w domu wiec nie mam zbyt dużo sprzętu głownie wolne ciężary choć nie nie ukrywam ze do nóg się zbytnio nie przykładam. Nie podobają mi się mocno rozbudowane uda cwiczę rekreacyjnie.

zostawil 150 kg ciezaru na tej szatandze, w kolejnosci, ze jako pierwsze zdejmowalo sie te najwieksze ciezary, bo nie sprecyzowalem, a nie moge edytowac.

Dobrze się czuję na tych makrosach, bardzo mi podchodzi większa ilość tłuszczy w diecie, może nie mam niewiadomo jakiego powera ani pompy na treningu ale ciężary dźwigam całkiem przyzwoite i z tygodnia na.tydzień jest progres. Spróbuję może kupić witaminę D i na początek thermo speeda i dołączę do diety olej lniany. Jeśli chodzi o ryby, to bardzo [...]

[...] tluszczowej przy jak najmniejszych stratach miesniowych (powiedzialbym nawet ze miesnie chcialbym aby nadal sie lekko rozwijaly) dlatego postanowilem wrocic do treningu silowego (gupa II cykl II Program 7 - tylko wolne ciężary - sztanga i sztangielki) na ktorym mialem bardzo dobre efekty przed przerwa (jest dosc ciezki dlatego tylko dwa razy)

[...] na trening dokładać po ok.2,5 kg do max. obicążenia. Czyli abyś z treningu na trening trenował z coraz większymi ciężarami. Jeśli za wcześnie zabierzesz się swoje max. ciężary to zbyt wcześnie zakończysz progres siłowy i prawdopodobnie się zatrzymasz w rozwoju zarówno siły jak i masy. Jeśli coś jest dla Ciebie jeszcze nei jasne do daj znać.

Plecy + nogi zdecydowanie nie, dwie największe partie, bardzo energochłonne treningi oba, trzeba je rozdzielić. Masz możliwość ćwiczysz 4x w tygodniu ? 3 to trochę mało na klasycznego splita. Jak wyglądał twój ostatni plan ? Wyniki w przysiadzie, mc i wl lub cięzary na których pracujesz ?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

najlepszym ćwiczeniem do tego są wiosłowania wszelakie, sztangą, półsztangą w opadzie, ale najlepej sprawdza się chyba jednorącz sztangielką (jak ktoś stosuje ciężary koło 100kg przy sztangielce to nawet jeśli sam troche ponad 100 waży to nie ma wała sie na jednej podciągnie) mi osobiście brakuje, choć postępy są i doszedłem do największego obc na [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Idzie elegancko Jak na ten wiek i pojechanie organizmu to nawet dobrze idzie bo jezeli chodzi o ciezary to polowa tego co bylo. Testuje rozne treningi tak by jak najmniej sily uzywac a miec progres i jak narazie ok Bo jesli chodzi o klate to nie przekroczylem 140kg w seriach a bylo 160-200. Barki 100kg bylo 200. Plecy wyciagi 70kg Nogi zaczynam [...]

trening starczy 4 razy w tygodniu..2 partie na dzień..nogi - przysiady , plecy - wolne ciężary i drążek plus martwy ciag. I masz podstawę masy, siły itd. zdr.