[...] patrzę na film, to jednak jest inaczej niż mi się wydawało... Ale chyba wystarczająco w dół schodzę? Przy wyciskaniu sztangielek kiedyś próbowałem 2/3 ruchu i standardowe ciężary jakie używałem przy pełnym wyciskaniu mnie faktycznie miażdżyły. Na następnym treningu na pewno nie będę prostował łokci i postaram się wyciskać niżej. Może ten [...]
[...] nogi więc nie szaleję ale zaczełem od 70kg w pierwszym tygodniu .Myśle że 40kg to nie jest duży ciężar nawet na 15-stki. W podciąganiu do brody widziałeś mój filmik ,dopóki ciężary małe rób bez oszukiwania kiedy dołożysz możesz robić high pulls. W tej superserii z francuskim warto odjąć kilogramów bo to dopiero początek. Ja np. dzisiaj robiłem [...]
[...] w klatce piersiowej, ponieważ nacisk przechodzi w większym stopniu na triceps i przednie aktony mięśni naramiennych.Wielu ludzi nie zdaje sobie z tego sprawę a taki sposób wyciskania na prawdę daje świetne efekty, spróbuj Bzyku a na pewno nie pożałujesz.Przygotuj się jednak prawdopodobnie na mniejsze ciężary, gdyż jest to o wiele cięższa wersja.
A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]
Dla czego miałby się rzucać na kg. To pierwszy makrocykl więc wiadomo że ciężary zaniżone . Co do dziesiątek to ja też je uwielbiam bo cały jestem ładnie spompowany . Sam wiesz w 15-tkach to się zasapać można a w 5-tkach trza więcej się obiegać za zmianą obciążeń niż za wykonaniem tych kilku powtórzeń . Ja pamiętam na pierwszym treningu 5-tek [...]
Nie napinaj się tak bo mi monitor pęknie. Co do 15 p. to masz bardzo duże cieżary, i to we wszystkich ćwiczeniach. W wielu masz wiecej na 15 stki niz ja na 5 tki. Jak u Ciebie stoi zapas?
Skonczylem drugi dwutygodniowy minicykl, wiec czas pochwalic sie wynikami. Dzis zaczalem treningi 3 serie po 5 powtorzen i moja subiektywna opinia brzmi: DO DUPY. Moze jak zaczna sie wieksze ciezary bedzie lepiej, ale po pierwszych treningach dziesiatek i pietnastek bylem duzo bardziej zmeczony.Z przyrostow poki co jestem zadowolony,ale jak zawsze [...]
[...] 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Wszystko przebiegło bez jakichkolwiek problemów ;) trening w 100% udany lecz chęci po WL miałem jeszcze tyle że mógłbym tym zrobić jeszcze z 10 serii ;)) Opisywać ciężary jakimi robie bary itp ? czy tylko wyciskanie przysiad i martwy ? Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-02 18:54:14
NAJLEPSZY ZBIÓR MUZYKI NA SIŁOWNIĘ W POLSKIM INTERNECIE (2016) ===> http://www.sfd.pl/MUZYKA-f454.html (MUZYKA NA SIŁOWNIĘ) tak jak w temacie szukam coś z dobrego rock'u Wiadomo większa motywacja większe ciężary :D Słucham propozycji...
[...] daje popalić na 15. MARTWY CIAG Zdecydowanie za dużo powtórzeń mają te 15-tki Ale zrobiłem planowo. WYCISKANIE LEZAC Chyba robię najlepiej technicznie z całej siłowni bo ciężary małe Dziś kolesie ponakładali po 100 ,120kg i tak się męczyli wliczając asekuratorów że aż chciało się popukać w głowę .Zero mostkowania ,nogi bezwładnie wyprostowane [...]
schnapik no wiem ze dwa tygodnie na rozgrzanie to prawie moze jakoś uda mi się dokłądnie dobrac ciezary:) też miałem zamiar wziasc ten drugi ale nie posiadam za bardzo sztangielek i dlatego wybrałem ten plan adzik dzięki za wyjasnienie, tylko że na stojąco nie dam rady wyciskac np zaa karku bo do sufitu dobije;/ brakuje jakies 15cm a co z [...]
Milena ja moge spróbować dzisiaj ta 50 cisnąć, szykuje sie przecież do zawodów w wl więc kto wie, może dam radę uff...dobrze ze tu tylu chetnych....bo juz myslalam ze bede musiala chlopakow z trojboju prosic...takie ciezary to nie zarty tylko chlopaki ostroznie....zeby sobie krzywdy nie zrobic a Morales slyszał ze kto rano wstaje....ten dostaje [...]
BzykuDG chodzi, żeby zmniejszać co serię ilość powtórzeń i dodawać ciężaru? Szczerze mówiąc to nigdy nie myślałem, że małe ciężary i duża ilość powtórzeń na redukcję. Na dużych też można się zredukować, bo w sumie tutaj i tak największą rolę odegra dieta i aero. A z supli to zaczynam Dren. Poszła pierwsza kapsułka. No i stricte redukcja tak jak [...]
a ja sie w ankiecie pomyliłam.....zamiast 47.5*0 na klate napisałam 47.5*1 i dostałam nowe ciezary 50 i 52.5.....bo puma powiedział ze widocznie los tak chciał temu ktory za mnie 50 wycisnie dam wszystko czego bedzie chciał....... da ktos rade?
Busek zakłada spam w suplach vol 1337 %-) jest mono jest impreza!
