mój organizm żyje własnym życiem najważniejsze,że daje oznaki życia ale ładne ciężary jakby wszystkie laski z forum poszły na jedną siłkę to by ją chyba rozniosły,a chłopaki popadli w kompleksy
możesz zacząc powoli ćwiczyć i nabierać masy. Po 1 zacznij jeść i może przeczytaj o treningu ACT lub treningu domatora z użyciem tylko własnego ciężaru ciała to powinno być najlepsze. Będzie narazie przetarciem do cięższego treningu. Pamiętaj żeby rozsądnie dobierać ciężary. pozdr
[...] wyciskanie płasko prostowanie na wyciągu uginanie ze sztangą i zmnieniasz przysiady wykroczne uginanie leżąc mc podciąganie na drążku szer. nachwyt wyciskanie ze sztangielkami wyć. francuskie modlitewnik tak na szybko. chodzi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. możesz zmieniać jeszcze ilość powt., serii, czas odpoczynku, ciężary itd.
Refresh. Jestem juz 5dni po operacjii bez użycia siatki. Zdjecie szwów w czwartek, jest pytanie czy miał ktoś robiony zabieg bez wstawiania tej siatki? BO wydaje mi sie ze bez niej rehabilitacja trwa dłóżej. W zaleceniach mam 3 miesiace podnoszenie do 3-4kg ale to jest takie na wyrost jak zawsze, ja planuje wracac na silownie we wrzesniu i w [...]
No cóż dla każdego kto naprawdę kocha ciężary każda kontuzja nawet najmniejsza to cholerny pech który może doprowadzić nawet do ,,depresji,, że tak powiem . W Twoim przypadku naprawdę miałeś pecha bo bark to przecież najważniejszy element naszego ciała potrzebny do wykonania prawie każdej czynności na siłowni . No ale najważniejsze że z Twoim [...]
Temu który radził Ci iść na siłownię to ja radzę trochę poczytać jeszcze. Masz dopiero 13 lat więc na jakiekolwiek ciężary i treningi siłowe przyjdzie jeszcze czas. Możesz wykonywać sobie pompki, brzuszki, podciągać się na drążu, grać w piłkę, biegać, jeździć na rowerze - to napewno poprawi Twoją kondycję. Ale nie traktuj tego tak by robić [...]
dieta na oko jakbym napisał co jem to się kupy nie trzyma i zasad zdrowego żywienia nie no sory ryż jest codziennie i czasem białko wypije. Bica miałem ochotę dziś zmęczyć małe ciężary poszły przez nadgarstek dlatego więcej serii
Ok dzieki wielkie za podpowiedz. Wczesniej jechalem na malych ciezarach i dawalo mi to cos, ale malo. Teraz od jakiegos miecha katowalem na duzych ciezarach i czuje ze mi uroslo zauwazylem poprawe! Moj kumpel wazy 88 kg i ma taki sam wzrost jak moj, doradzili byscie mu teraz male ciezary i duzo powtorzen, zeby sie ladnie wyrzezbil? Bo on wlasnie [...]
prawda ale kluczem do poprawy definicji miśnia jest dieta, myśle że przy waze 88 spokojnie może rzeźbić jeśli używasz obciżen maksymalnych z małą liczbą powt. 1-6 to jest to trening typowo siłowy który możesz robić wtedy jak waga bedzie jak u kolegi, a narazie skup sę na masie czyli przedział powt. 6-12 mniej więcej i ciężary ok 80-90 % maxa
[...] tego dokładamy trening siłowy, ogólnorozwojowy i ekstremalny. Armpower: Jakimi ciężarami trenujesz? Marta Opalińska: To zależy od okresu treningowego. Staram się tak dobrać ciężary, aby nie nabawić się kontuzji. Armpower: Twój sukces treningowy? Marta Opalińska: Nie sprawdzam ciężarów maksymalnych. Armpower: Czy jesteś zadowolona ze swojego [...]
Morelas przypakował, łeb ogolił i sieje postrach na osiedlu 125x10 na wolnym - ładnie, ale za zdjęcia masz Oskara, następny raz nagraj nogi bo skąd mam wiedzieć czy pod dupę sobie sprężyny nie wsadziłeś u mnie też są filmy z przysiadów, na razie małe ciężary, bom szczypiorek.
[...] tym złego, że wyciska ledwo 100% swojej masy. Ja ważę 85/86 kg, ćwiczę 10 miesięcy i wyciskam ledwo 100 kg i nie widzę w tym nic złego. Bo nie ćwiczę pod kątem siły na duże ciężary przyjdzie czas wtedy kiedy małymi już nic nie będę mógł zrobić, po***** niszczyć sobie stawy w młodym wieku. Full koncentracja, staram się w czuć w pracę mięśni i [...]
fakers a taki dumny byłem, że sam coś ułożyłem :( ehh dzięki frendy moje duze;p jeszcze takie pytanko, 2-4serie rozgrzewkowe - czyli biore nie za duze ciezary zeby sie nie zmeczyc a potem jade na stalym, zwiekszonym tak? EDIT: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 - moge zamienic na rdl? trening nr2: przysiady [...]
"wzmocni ty mięsnie", gry łamany o taki poł podchwyt i poł uchwyt młotkowy (zależy też jak łamany) i jak dla mnie to on jest po to żeby brac więsksze cieżary (młotek silniejszy od podchwytu), a biceps nalezy atakować pod każdym kątem, młotek być powinien jakiś, ale podchwyt to droga do sukcesu. Mam autentyczny przyklad bo robilem długo [...]
Trening z dzisiaj 1. Martwy ciąg 50 kg - xxx p 70 kg - 10 80 kg - 10 90 kg - 10 Komentarz: Ostro sie lało ze mnie, ogolnie lajtowo. Na 90 zrobilem techniką sumo, ktorej nie umiem , bo nigdy nie robię 2. Push press 30 kg - 10 35 kg - 10 40 kg - 10 Komentarz: Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie, nie wiem czy z dobra techniką, musze [...]
MC jak wyżej fajne ciężary rwałeś Czemu takie niezadowolenie z wyciskania wąsko 95kg to kupa żelastwa , nie wiem jak wąsko trzymałeś na szerokość barków czy szerzej
maupi blog / tniemy
