[...] problem bo jak wspomniałem nie podciągnę się ani razu szerokim nachwytem - już testowałem :) Poza tym wisiałby on na wysokości mojej głowy więc chyba to trochę za nisko (mam 210 w piwnicy). Dlatego też interesuje mnie ten wyciąg bo stopniowo mógłby dokładać ciężary i jakoś sobie ćwiczyć. Zmieniony przez - marcinp1984 w dniu 2015-02-18 15:35:33
norma,zawsze jest tak że sztangą zrobisz wiecej niż hantlami w sumie(sumując ciężary obu hantli) poza tym...ile czasu Ci zajmie wywiercenie dziur, tydzień?
[...] prostowniki. Głębokie to takie bardzo niskie ale bez "siadania na nogach" - mocniej obciąża prostowniki. Co do pół przysiadów to można wtedy brać większe ciężary i spotkałem się z taką techniką, że podsuwa się pod tyłek ławeczkę i robisz przysiad do lekkiego dotknięcia tyłkiem ławki - bez siadania. Przydatne przy samotnym [...]
zależy od priorytetów. jeżeli chce się rozwinąć mocno tył barków można oczywiście poszerzyć chwyt i łokcie w bok. ale trzeba założyć mniejsze ciężary, co zmniejsza efektywność najszerszego. ale do gry przy takim chwycie wchodzą jeszcze kaptury, szczególnie część dolna (międzyłopatkowa). edit: literówki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-12 [...]
Czy ja wiem czy 22kg nie sprawdzi się, ja robię 10kg. Lepiej zrobić ćwiczenie poprawnie technicznie niż robić niewiadomo jakim ciężarem, a wiadomo że w domowych warunkach o ciężary trudno. Wydaje mi się że póki co spokojnie możesz robić i nie będzie ZBYT lekkie.
[...] pytanie czy mogę dłużej ćwiczyć na tym treningu ?tj 6 , 7 miesięcy ? - pierwsze 3 miesiące robiłem redukcje świetne efekty teraz robię masę i moje pytanie : robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń zwiększam ciężary którymi operuje czy zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić z maksymalnymi ciężarami nadal 15 powtórzeń choć to już jest dość ciężkie
Hej Solaros Mogł byś podpowiedzieć jak tą moją diete zmodyfikowac?tzn z przed ostatniego posilku tak jak radziles wzesniej po prostu wegle wywalic i jesc samo miecho?czy tluszczy dodac?Zaznacze,ze oliwa ostatnio bardzo mi nie siada,da sie na cos zamienic albo jakos inaczej aplikowac niz przez wychylanie z kielona ???ten twoj sposob popitki [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] Wykonuj go około 2 miesiące, po tym czasie się do nas zgłoś. Co istotne: -pilnuj nienagannej techniki -zwiększaj ciężary systematycznie i je zapisuj w zeszycie -dieta (dział odżywianie) -regeneracja (dużo spać między innymi) Jeśli masz jakiekolwiek przeciwwskazania co do ćwiczeń [...]
Poniedziałek ok. Środa: W MC i wiosłowaniu dałbym progresje. Tak to okej, przy czym z regresją to bym się jeszcze zastanowił na Twoim miejscu ;] Jeżeli już to zastosowałbym ją tylko w ćwiczeniach złożonych, ale pamiętaj o slidnej rozgrzewce bo od razu rzucac się na duże cięzary to może byc kontuzja... Zwisy na drązku dałbym na koncu treningu - [...]
[...] ciężar się zatrzymał bo jak na swoje parametry to wyniki masz na prawdę bardzo dobre, nawet z miłą chęcią bym oglądnął filmy z wykonania tych ćwiczeń z takim obciążeniem bo ciężary w tych podstawowych ćwiczeniach masz na prawdę duże. Mógłbyś sobie ustalić stałą ilość powtórzeń na 5 i na takiem zakresie powtórzeń spróbować popracować i podciągnąć [...]
I'll be back Minąl prawie rok od momentu kiedy założyłem bloga i skończyłem robić wpisy.Od tego czasu trochę się zmieniło. Udało mi się w zeszłym sezonie wywalczyć 2 medale w submission i otrzymałem niebieski paspoprawiłem trochę stójkę,ale... no właśnie musi być to ale miałem w czerwcu dość bolesny wypadek (potrącenie przed na***anego kierowce) [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] Dzięki za opinie! Płeć - Mężczyzna Wiek - 18 Waga - 78 Wzrost - 178 Cel treningowy - Masa Staż treningowy na siłowni - 8 miechów Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu - Ławka,wolne ciężary,drążek,poręcze Dieta - Prowadzę Przeciwskaznania medyczne - Brak Zażywane suplementy - Tak
[...] 10/10/10 (8 kg) Dieta: Trzymana Suplementacja: Olimp Gain Bolic 6000: Po śniadaniu - 50g Po południu -50g Olimp Carbo: Po treningu - 50g Relacja: Kolejny dobry trening. Niestety z powodu bólu nadgarstka mniejsze ciężary na bicepsie. Od maja startuję z nowym planem treningowym, a będzie nim FBW, ale to jeszcze później o wszystkim napiszę. Pozdro
[...] - 3x15 Skręty tułowia - 3x50 Dieta: Trzymana Suplementacja: Olimp Gain Bolic: Po śniadaniu - 50g Po południu - 50g Olimp Carbo: Po treningu - 50g Relacja: Ładna siła na nogach, dołożyłem sporo obciążenia do przysiadów i ładnie poszło. Barki też dobrze, podobne ciężary co tydzień temu. Trening z dużą intensywnością. Miłego weekendu Wam życzę