ciężary

[...] trening na klatkę bo tamten mi nie szedł i teraz będę robił normalnie klatę raz w tygodniu a w piątek zamiast drugiego treningu klatki będę robił barki i biceps. Trochę za małe ciężary dałem na wyciskanie ale pójdę sobie 2,5kg co tydzień do przodu. http://www.youtube.com/watch?v=pNmQVSEH7TE Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-12-10 11:26:21

na mase jest dieta to raz. a dwa mniej powtórzen wieksze ciezary. przedział 6-8 jest wystarczajacy

Gratuluje dotrwania do końca testu oraz wyników Jakie dalej macie plany? Teraz wchodze przez 2tyg na lżejsze ciezary tak 60-70% ,a po 2tygodniach zaczynam znów masować, wkońcu zbliżają się święta więc dodatkowe kilogramy wpadną %-) . Z suplementów zostaje tylko bcaa i odżywka bialkowa ;)

[...] 12 powtórzeń, powolne ruchy, dopinany mięsień, zagotowałem go b) uginanie ramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt ławy jakieś 30-35 stopni) ciężary kosmetyczne, 10-15 kg x 12 powtórzeń x 4 serie, eksplozywna faza koncentryczna a po niej zatrzymanie na 3 sekundy w szczytowym napięciu bicepsów, sztangielki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 78 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Na początek poprawienie kondycji, interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, zrzucenie kilku kilogramów Staż treningowy na siłowni : Po trzy letniej przerwie zaczynam od zera Uprawiane inne sporty : Jak pisałem powyżej chce trenować raz w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu [...]

[...] koniec -szrugsy pierwsza seria 60kg następne 80 kg -unoszenie nóg do pionu 1 seria z obciążeniem 7,5kg x 15, kolejne bez obciążenia 15,15,15 -allaszki 4x20x70kg Widzisz szału nie ma już nie jestem młodzieńcem, żeby targać nie wiadomo jakie ciężary. http://imageshack.us/a/img560/6723/xqpm.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-10 16:03:09

[...] koniec -szrugsy pierwsza seria 60kg następne 80 kg -unoszenie nóg do pionu 1 seria z obciążeniem 7,5kg x 15, kolejne bez obciążenia 15,15,15 -allaszki 4x20x70kg Widzisz szału nie ma już nie jestem młodzieńcem, żeby targać nie wiadomo jakie ciężary. http://imageshack.us/a/img560/6723/xqpm.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-10 16:04:04

ja za 30min lece cycki poniszczyc, choc dzis mniejsze ciezary i bardziej objetosciowo raczej bd działał;-)

[...] nie masz katować nóg chodzi o to żeby zapoznać się z techniką, wyczuć organizm, mięśnie ich prace żebyś sobie krzywdy później nie zrobił jak przyjdzie czas na konkretne ciężary mam pęknięty krąg lędźwiowy po wypadku samochodowym, oprócz tego źle były ułożone i tarły o siebie lekarz nawet nie pozwalał mi patrzeć na MC ... po dwóch latach [...]

siła to ciężary, bez tego cięzko o siłę. Skoro to dopiero początki to skup się na większym zakresie powtórzeń i szlifowaniu techniki. Większe ciężary jak już będziesz miał ruch opanowany

Polecam film z treningu cf i funkcjonalnego-jak się to ogląda -pewnie wyglada śmiesznie a jego uczestnicy na osoby z małą kondycja.... Ale to tylko tak wyglada...chłopacy czuli ten trening jeszcze kilka dni.... Pewien poglad na cf daje pewnie też ćw w konkursie-Plecy na których wniesiemy fortepian: wiosłowanie w w czasie 90 sekund i teraz zarzuty [...]

1. Brzuch na masie nie potrzebny. 2. Aeroby na masie ci nie potrzebne bo zwiekszaja jeszcze bardziej twoje zapotrzebowanie kaloryczne 3. Gdzie te nadgarstki bolą? Mozliwe ze miesnie przedramion nie sa tak rozwiniete i przy wiekszym ciężarze np. ćwicząc biceps(mnie przy sztandze łamanej) bolą cie wlasnie miesnie przedramion. 4. Skoro juz jestes [...]

Małe ciężary, wolna faza negatywna, duża ilość powtórzeń? Wchodzę w to :)

[...] docisnąłem. Generalnie nie przepadam za tym ćwiczeniem %-). 4.Wyciskanie sztangi z klatki 20kg + sztanga 13p, 10p, 10p Coś mi się chyba pomyliło jak wypisywałem ostatnie ciężary }:-( Dowaliłem sobie 20kg i nie zrobiłem. W sumie to nie wiem ile ta sztanga może ważyć. 5.Superserie francuskie jednorącz+uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

Trening wczorajszy ponizej. Tylko siady i RDL idzie jeszcze pelnymi skokami/seriami. Reszta juz raz lepiej raz gorzej. Nie wiem czy juz pisalem, ale cieszy mnie, ze w rumuskim ladnie nadgonilem. Tak jak myslalem te bole plecow musialy byc spowodowane kompletnym brakiem miesni i siedzacym trybem pracy. Popracowalem troche na tych samych [...]

2013.12.10 BIEGANIE Dzisiaj spokojnie pobiegalem 7 km w 50 min. - troche po lodzie, troche po blocie, troche po sniegu a troche po chodnikach - na tyle ile sie dalo. Bylo trzeba bardzo uwazac zeby sie nie posliznac i nie zrobic sobie krzywdy. To byly aeroby. Nie mialem nawet przyspieszonego oddechu po tych 7 km. To samo na podbiegach dzisiaj - w [...]

[...] nie ma żadnych wymówek. Skupienie na najwyższym poziomie, praca i wyczucie mięśnia do maksimum, wolny i dokładny ruch, porządne spompowanie, nienaganna technika i średnie ciężary. Zostało mało czasu do pierwszego startu, czyli debiutów, muszę z siebie dawać - ile fabryka dała. Chcę odnieść duży sukces, nie jadę tam na pewno po to, żeby tylko [...]

Jakie ciężary spaliłeś?

[...] - skakanka - tabata - dumbbell thurster (5kg) Dwie nowości w tym tygodniu: - zrobiłem trening klaty na sztandze - wprowadziłem do planu trening metaboliczny Klata spoko, ciężary ze sporym zapasem bez napinania. Mięśnie dobrze rozgrzane wcześniej i poszło całkiem spoko. Coś tam czułem, ale to nie był ból więc może będzie ok. Nowe ćwiczenie na [...]

OKEJ KSAWERY MI JUŻ ODPUŚCIŁ WIĘC ABY ROZWIAĆ WSZELKIE WĄTPLIWOŚCI SPRECYZUJĘ MOJEGO POSTA... 1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru, oczywiście 100% tyczy się 6 powt. z maksymalnym ciężarem z którym jesteś w stanie wykonać te ćwiczenie. ZARAZ PEWNIE SIĘ ZACZNĄ KOMENTARZE ŻE TO NIE MAKS. ETC., JEDNAK CHCIAŁBYM ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA [...]