[...] na siłownie(wcześniej około rok stażu, przerwa była dość długa, dlatego lata poszły w niepamięć), do tego SW od kilku miesięcy. Ćwiczę planem 50/50 jeśli chodzi o wolne ciężary vs maszyny, po prostu zarysy buduję więc trochę izolowanych teraz weszło, od września pojadę już sprawnościowo FBW. Chciałem lekko wyrzeźbić mięśnie, no i zbudować [...]
Witam Chcialbym przedstawic moj plan i co powinnienem zmienic / zamienic w moim planie. Waze 67 kg / 178cm wzrostu Mam 17 lat. Wszystkie moje cwiczenia powtarzam w kolejnosci 12-10-8 dokladajac gdzie niegdzie ciezary Poniedzialek:Biceps+klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej -Wyciskanie sztangielek na poziomej -Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]
Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]
Prosze kogos doświadczonego o pomoc w wyborze dobrego spalacza. Nigdy przedtem nie bralem zadnego spalacza wiec bedzie to moj pierwszy, ale jednoczesnie nie chce zmarnowac czasu na cos slabego lub cos co ma nikłe działanie. Czas ma tutaj dla mnie istotne znaczenie bo za półtora miesiaca się żenie i za miesiąc wybór garnituru wiec te 3 [...]
[...] Stacja na nogi HZ14 – specjalnie ulepszona przez Kelton nie ma drugiej takiej samej. Cena 250zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 Stojak na ciężary HS2 Cena 70zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/16 Wyciąg Heavy Otus HW6 Cena 450zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 Podpory pod [...]
Witam Chcę zrobić sporą redukcję. Około 10kg. Mój styl życia wyglada tak: pon -pt dwuzmianowa- tydzien pracuje w godz 6-16, tydzien 12-22 - praca fizyczna 10h ( jest dosyc wyczerpująca, duzo tam dzwigam ). sen trwa około 5godz kiedy pracuje na 1zmiane, 8godz kiedy na 2gą. Na siłownie chodzę w dni kiedy mam wolne i kiedy jest 1zmiana. Wychodzi [...]
[...] a następnie chciałbym się podpytać. A mianowicie pomimo że ćwiczę dopiero 2 lata i w sumie z osiągów swoich też jetem zadowolony, ale wiem że nie są to jakieś kosmiczne ciężary. A nie ukrywam chciałbym trochę dorzucić żelastwa na sztangę. I własnie tak myślałem żeby zapodać sobie cykl na epi bądz h-drol, na początek coś lajtowego :) Mniej [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
[...] że zależy mi na jak najszybszym przyroście masy, aczkolwiek po tym chciałbym już zająć się w 100 % kalisteniką, prawdopodobnie przejdę na trening skazanego. Wiem, że dieta + ciężary dają dobry przyrost masy, ale nie chce odchodzić od tych treningów kalisteniki. Dotychczas trenowałem treningi mawashiego, doszedłem do splitów, robiłem tydzień [...]
[...] siłowe i masowe osiągnąłem w nogach, chociaż uda rosną mi znacznie szybciej niż łydki co nieco dziwnie wygląda. 3. Bardzo lubię przysiady ze sztangą (i generalnie wolne ciężary) oraz pompki na poręczach, a nie przepadam za martwym ciągiem (co nie znaczy, że nie będę go ćwiczył jeśli znajdzie się w planie). Jeśli uważacie, że byłem leniwy i w [...]
Witam. Posiadam w domu ławeczkę, ciężary, sztangę, hantelki. Zastanawiam się nad zakupem czegoś jeszcze, macie może jakieś propozycje ? Na pewno chce kupić drążek. Co sądzicie o tym ? http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-treningowy-i3227877716.html Licze na Wasze propozycje i sugestie. Pozdarwiam Łukasz.
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Witam proszę o pomoc. Otuż ostatni raz na siłowni byłem około 10 lat temu (jak byłem młody sporo ćwiczyłem z sukcesami na siłowni) Niestety praca, tryb życia, rodzina i obowiązki spowodowały że mam sporą nadwage. Postanowiłem się wziąć za siebie od tygodnia chodzę na siłownie i teraz proszę o poradę. Dużo się naczytałem chyba za dużo i mam mętlik [...]
[...] robiony własnoręcznie, nie ze sklepu. Jest prosta ławeczka, osobno modlitewnik i ławeczka skośna. Mam tez gryf prosty, gryf lamany i 2 gryfiki do hantelek. Jeśli chodzi o ciężary to sa to krazki bitumiczne,czyli zrobione z jakiejś betonowej masy w plastikowej otoczce. Jest 4x 10kg i 4x2,5kg. Ja poćwiczyłem na tym może z pół roku. Nie mam do [...]
[...] Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 powtórzeń Siła i wytrzymałość w porównaniu do startu są o niebo lepsze - głównie wytrzymałość poszła do góry, obecnie zacząłem zwiększać ciężary. Link do diety: Dieta - link Chcę zbudować masę mięśniową a dopiero potem zabrać się za redukcję - w związku z tym, że dopiąłem dietę na ostatni guzik i czekam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :56 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : Dziś będzie już ok 4 miesiąc. Uprawiane inne sporty :pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : Jem co lubię i nie zastanawiałem się nad tym. Przeciwskazania medyczne : metalowa obejma w [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Plan treninogowy
