"Blitzkrieg" - już sama nazwa zobowiązuje do szybkiego parcia na konkret ciężary w WL, MC i SQ a termin zawodów coraz bliższy Plan jakim jadę jest git, pasuje jak ulał . Widać efekty nie tylko siłowe ale i sylwetkowe co wprawia mnie w mega humor i z radości chce mi się
[...] jako odskocznie od codziennego jedzenia. Pewnie zamówię w trzeciej paczce kilka sztuk bo na zawodach muszę coś jeść Trening z Borasem mamy o 13.30 ale będzie się działo jestem naładowany jak cholera. Gdybym dzisiaj nie miał treningu.... miałbym nadmiar energii Siłownię widzę z okna Mają być konkret ciężary bo inaczej nie skończę treningu
Siema,zaglądam od jakiegoś czasu :) Wyniki fajne :) Ale pisz w nawiasach ciężary z poprzedniego analogicznego treningu żeby było widać czy coś dołożyłeś :] Będę śledził, powodzenia ! :)
Witam mam mały/duzy problem ;p Więc tak jak w temacie Mam problem z Tricepsem wygląda on tak, że jest mały to raz i prawie nie ma siły mimo ćwiczenia go katowania nawet zwiększałem serie i nic sila wzrastała troszke i zaraz spadała najbardziej chodzi mi o głowe długa jest malutka boczną mam wyzezbiona ladnie ale co z tego jak sily nie ma a juz nie [...]
[...] kombinowanie... Widać, że brakuje Ci podstaw, więc skup się na podstawowych ćwiczeniach i jakości ich wykonania. Klatki nie posiadasz, więc po co Ci skosy... (?) Jeśli duże ciężary nie przynoszą efektów, to cofaj się do mniejszych i katuj mięśnie ilością powtórzeń. Jeśli nie czujesz chociaż minimalnych zakwasów, to zmieniaj coś przy następnym [...]
[...] T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 T4: ja x 50 / ja x 40 T5: nie było T6: ja x 40 / ja x 40 Wrażenia: Znów myślałem, że się zrzygam. Intensywność i ciężary chciałem takie same, jakie były, gdy miałem w diecie 700kcal więcej i przede wszystkim węglowodany... Siłowo to widać jak to wyglądało. Ale to ostatni trening na [...]
SLS przedłuzam dalej, choroba mineła byłem juz na siłce. Ciezary chciały mnie zabic taki jeszcze osłabiony jestem Ja podsumowanie podesle raczej jutro bo zaraz wyjezdzam.
powtorzenia nie moga zostac. masz wszystko opisane w arcie. jesli chodzi o sama redukcje to od biedy sie obejdzie, bo musi, na latsy zrobisz przenoszenie sztangi, maszyny ci nie sa potrzebne, wszystko da się zastapić, tylko pisz co. A co do samych powotrzeń, jak uz mowiłem robisz srednio 3 cwiczeina na paertie, peirwsze siłowo, MALO POWTORZEN DUZE [...]
[...] nie za mało...Kieruj się ogólnie jedna zasadą-w każdej serii NIE robisz do załamania mieśni, nawet w ostatniej. I masz się nie zmagać zbytnio z ciężarem, co nieco kwestionuje to określenie"wysokie ciężary", choc wiadomo, ze nie o to chodzi aby tak popuścić kilogramów, że nawet się nie wypocisz. Niemniej jednak powinieneś być ostrożny.
Więcej czyli ile tylko można. Więcej z mniejszym ciężarem dlatego że w tym wieku jeszcze się rośnie i taki za duże ciężary też myśle że nie wpływają dobrze. To jest tylko moje osobiste zdanie na ten temat, zrobisz jak zechcesz. Pzdr. i sukcesów ;]
1 trening A5, 26.02.2010 1 WL 37 x 5, 43 x 5, 45,5 x 5, 48 x 5, 50,5kg x 5 2 prostowanie nóg 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 3 Unoszenie sztangi w przód 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 5x5. 10kg/11/12/13/17 4 Uginanie francuskie sztangielki w siadzie - 17kg, 19kg, 21kg, 22kg, 24kg Plecy robię ćwicząc na drążku w osobne ddni na razie. Oprócz tego, [...]
[...] SS MC na prostych nogach+przysiady 15x6,5kg+62,5kg 15x67,5kg+67,5kg(film) SS wiosło hantlem+WL 15x22kg+57,5kg(film) 15x24,5kg+62,5kg 2seria przysiady+MC - ciężary niby śmiesznie, ale zamęczyły mnie, masakra, ból prostownikow nie do opisania ostatnia seria treningu(2 ss wiosło+WL) tez ładnie w dupsko dała, już miałem serdecznie [...]
Pewnie,ze sie przyzwyczaisz ;) Mi tez na poczatku bylo bardzo ciezko przywyknąć takiej ilosci jedzenia,tym bardziej,ze metabolizm mialam strasznie zmasakrowany. A teraz po 3 godzinkach zoladek i glod zaczynaja mna rzadzic ;) Dziwi mnie ,ze nadal mam male problemy z wyproznianiem-sa gorsze ,ale i lepsze dni,te lepsze zazwyczaj po dniu trenigowym. [...]
ja to samo mogl bym napisac przy szczepanowych frontach :D dzisiaj mialem taki sredni dzien , nie za bardzo mi sie chcialo fronty robic ale wole to niz klasyczne przysiady od nastepnego tygodnia wejde na jakies wieksze ciezary w FSQ mysle ze +100 bardziej silowo jest misja kto mp3 z tego filmu by mi mogl sciagnac ?? [...]
[...] nie jedz mniej niż 1500 kcal dziennie, z czego 30 % powinno pochodzić z tłuszczy. To podwyższy Twoja przemianę materii i tłuszcz będzie się spalał jak w piecu! 3) Podnoś ciężary i nie bój sie podnosić coraz większe i większe - tak właśnie przekształca się sylwetkę. Każdy dodany gram mięśni to dodatkowo spalane kalorie. I pamiętaj - trening [...]
pro/ W drodze do celu TS !
