[...] - 2 obwody ok, dzisiaj wybrałem się na pierwszy trening po chorobie, pull I odpuściłem, nie dałbym rady odrobić wszystkich 4 treningów w tym tygodniu zmniejszyłem lekko ciężary lub wykonałem na tych samych co w poprzednim tygodniu, jedynie w Wl dodałem 2,5kg, dobrze zrobiłem, że wczoraj odpuściłem trening, lepiej jeden dzień dłużej odpocząć, [...]
Czajnik spójż na swoje ciężary - tak duża partia jak klatka (wyciskanie leżąc) daje radę podnieść zaledwie kilogram więcej niż malutki biceps :-> I tylko nie pisz, ze masz słabe ręce bo uginanie to ćwiczenie izolowane na ręce a wyciskanie na klatę na głównie angażować klatę a ręce są tylko do pomocy (wyciskasz w głównej mierze klatą a nie rękami). [...]
Nie, bez kontuzji. Pierwszy jakby taki trening od 5 miesiecy, specialnie zanizone mocno ciezary, by z treningu na trening dokladac. Zawsze tak robie przy nowych planach treningowych, za 10 dni bedzie 24kg, za 20 dni 34kg. Takie powolne progresowanie dobrze na mnie przedtem dzialalo.
DT Trening: rozgrzewka + rozciąganie wyjątkowo przed \-) skutek miażdżący 1. Przysiad - ciężary mniejsze, siad głębszy, styranie większe- masakra po prostu:-) 2. Sumo - ładnie wyszło mi dzisiaj. 3. Bułgar - nie dałam rady dociągnąć powtórzeń, ostatnie dwie serie totalnie na raty. Miazga. 4. Dzień dobry - już właściwie nic nie czułam, więc jakoś [...]
[...] czuje się zbyt pewnie z techniką, jeszcze raz musze dać filmy do oceny. Wole jechać powoli niż sobie coś zrobić i znów mieć kilka miesiecy przerwy. Wszystko przyjdzie z czasem, czas mam jeszcze. A do tego 33 serie na jednym treningu fbw to ciut dużo, nie ma co walczyć jeszcze o ciężary. Teraz chce tylko się znów wdrożyć w treningi i technikę :]
Witajcie,oczywiscie tak jak koledzy napisali wczesniej nie opierdzielam sie tylko ostro zasówam!Robie co moge byle tylko utrzymac jak najlepsza forme. Brakowalo troche czasu ostatnio na regularne wpisy,bo po powrocie z Polski rzucilem sie w wir pracy,tak to jest jak prowadzi sie swój biznes. W miedzy czasie oczywiscie nie moglo zabraknac czasu na [...]
[...] seriach. Prasa z ławeczką do ćwiczenia obunóż jest za mało stabilna, brak np. uchwytów do trzymania się podczas ćwiczeń. Gdyby ciężar był prowadzony na prowadnicach( czy to stos czy wolne ciężary) napięcie mięśniowe odczuwalne byłoby przez cały czas ćwiczenia na czym mi zależy. Jakby co zgłaszam się na ochotnika do przetestowania prototypu:)))))
[...] ze sztangą stojąc 4x6-8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x30 + aero 22min Odczucia: Nigdy nie robiłem PPL, prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem więc ten tydzień będzie taki zapoznawczy. ciężary narazie małe takie zapoznawcze 1. tu w miarę ok 2. tu mały ciężar ale głownie z powodu bólu w odcinku lędźwiowym, mam nadzieje że nie odnowiła mi się kontuzja. muszę [...]
co do Solarosa to mysle podobnie, popatrzcie sobie na ktoras z ostanich wypisek, ciezar rzedu 70kg w Push press i komentarz ze jest zadowolony bo ciezary jak za najlepszych swoich lat };-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-09-27 12:07:54
Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
Mianowicie. Chciałbym sobie na balkonie zbudować mini siłownie. Chodzi mi o hantle, ławkę, sztangę itd. Przechodząc do sedna chciałbym kupić matę która pomogła by mi uniknąć rozbicia kafelek oraz uszkodzenia balkonu. Czy moglibyście mi podać kilka mat oraz jakie by zabezpieczyły upadek ciężaru na przykład 150 kg itd. (Jak takiej nie ma to [...]
Miske z dzisiaj wrzuciłam.Teraz pare słow na temat cwiczen.Cwiczę 3 razy w tygodniu na silowni, plus pozostale dni orbitrek lub rower stacjonarny(40 min). Treningi na silowni ktore robię: "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. [...]
nie wiem czy dobrze dobieram ciezary i powtorzenia, do tego staram sie ciwczyc codziennie i czasem robie to (za) szybko. przeczekam, mam nadzieje ze bol przejdzie, dzieki za odp
[...] Wyciskanie sztangielkami 26x8/26x8/26x10/26x8 Wyciskanie sztanga skos górny 60x14/50x16 Pompki na poręczach CCx12/CCx12 Prostowanie ramion na wyciągu 20x15/25x10/25x10/25x10 Push press na początek treningu i umęczyło porządnie. Klatka dziś średnie ciężary ale powtórzeń dużo.Triceps na dobitke. Trening jakieś 40-45min. Filmiki wrzuce w nocy.
[...] Mąż jak jest to pilnuje techniki, na tyle na ile pamięta. Jak sobie radzę widać po rozpiskach. Jestem bardzo zmęczona po tych treningach, a przecież to nie są żadne ciężary - mam świadomość. Na przyszłą sobotę umówiłam się z dziewczyną z polecenia - ma mi pomóc z techniką. Póki co czuję się jakbym nigdy nie ćwiczyła, jestem trochę [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
